Por eso siempre te estás despertando en medio de la noche

En algún momento u otro en vidas, todos luchamos con el episodio ocasional de insomnio, y eso es completamente natural. Pero si te encuentras despertando en medio de la noche, o no puedes quedarte dormido para comenzar de forma regular, esto podría ser indicativo de un problema más grande en cuestión. Desde la apnea del sueño hasta la ansiedad, varios factores pueden evitar que descansen bien, muchos de los cuales, aunque no requieren atención médica. La buena noticia es que al participar en hábitos saludables y buscar el tratamiento adecuado, puede obtener estas condiciones bajo control y su horario de sueño vuelve a la pista. Estas son algunas de las razones más comunes por las que sigues despertando en medio de la noche.

Depresión

Según los investigadores de la Universidad de Bristol, "los vínculos entre el sueño y la depresión son fuertes."El estudio de 2008, publicado en Diálogos en neurociencia clínica, descubrió que aproximadamente el 75 por ciento de todas las personas deprimidas se ocupan de los síntomas de insomnio, y el 40 por ciento de los pacientes jóvenes que luchan con depresiones experimentan somnolencia diurna excesiva, o hipersomnia. Si está experimentando algún síntoma de depresión o tiene alguna razón para creer que está causando sus problemas para dormir, considere hablar con alguien, un amigo, familiar o terapeuta, sobre lo que está sintiendo.

Nocturia

Nocturia es el nombre formal de la condición que hace que se despierte en medio de la noche y orine, explica la Clínica de Cleveland. Aunque se vuelve más común con la edad, otras causas que puede manejar fácilmente esta condición irritante incluyen diabetes, mayor ingesta de cafeína y/o alcohol antes de acostarse, y una próstata agrandada. Con respecto a la diabetes específicamente, un estudio de 2017 publicado en el Revista de beca de enfermería descubrió que en un grupo de prueba de 275 mujeres con diabetes tipo 2, más del 45 por ciento experimentó este síntoma incómodo.

Temperatura

La temperatura a la que establece su termostato antes de irse a la cama hace una gran diferencia en su búsqueda de un ojo cerrado sólido. "Cuando te duermes, tu punto de ajuste para la temperatura corporal, la temperatura que tu cerebro está tratando de alcanzar" H. Craig Heller, PhD, profesor de biología en la Universidad de Stanford, dijo a WebMD. Y aunque estar demasiado frío o demasiado caliente puede mantenerte despierto por la noche, cuando tengas dudas, el coolper siempre es mejor. Idealmente, debe mantener su termostato establecido en algún lugar entre 65 y 72 grados Fahrenheit.

Ansiedad

La ansiedad y el insomnio están muy estrechamente vinculados, lo que tiene sentido, es difícil relajarse, y mucho menos dormir, cuando te sientes ansioso. Como señala la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), "el estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los problemas existentes, y tener un trastorno de ansiedad exacerba el problema."Un artículo de 2003 publicado en Diálogos en neurociencia clínica Apoya esa declaración, señalando que en promedio, entre el 24 y el 36 por ciento de los pacientes con insomnio tienen un trastorno de ansiedad, así como del 27 por ciento al 42 por ciento de los pacientes con hipersomnia.

Apnea del sueño

Si eres un rnador, especialmente uno regular y posiblemente disruptivo, hable con su médico sobre que lo revisen la apnea del sueño. Según la clínica de Mayo, la condición se caracteriza por la parada y el inicio de la respiración durante el sueño, con síntomas que incluyen, además de roncar, asfixia durante los cambios en el sueño y el estado de ánimo.

Tiroides hiperactiva

Es posible que una condición tiroidea llamada hipertiroidismo sea la razón por la que siempre te estás despertando en medio de la noche. Según la National Sleep Foundation, la condición ocurre cuando el cuerpo produce demasiada hormona tiroidea, lo que hace que "diferentes funciones corporales se aceleren, lo que te lleva a sentirte cableado y nervioso."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menopausia

Las mujeres que pasan por la menopausia a menudo encuentran que sus sofocos las mantienen despiertas. "Trato a muchos pacientes que, a lo largo de la menopausia, se despiertan regularmente del sueño empapado en sudor y luego tienen problemas para volver a quedarse dormidos. O [que] se despierta sintiéndose cansado y sin recarga debido a los inquietos [ness] causados ​​por sudores nocturnos " Michael Breus, PhD, miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño, dice en su sitio web.

Si la menopausia es la raíz de su problema, Breus sugiere probar remedios como una hojas de húmeda, un chilipad o el suplemento femmmenessence.