Esto es lo que quedarse muy tarde hace a tu cuerpo

Claro, a todos nos encantaría obtener el santo grial de ocho horas de sueño profundo y tranquilo todas las noches. Pero como cualquiera con un trabajo y/o niños sabe muy bien, la vida real siempre tiende a interponerse en el camino de lograr ese sueño. Desafortunadamente, sin embargo, quemar el aceite de medianoche para terminar un proyecto de trabajo o ordenar la casa hace más que simplemente hacerte aturdido a la mañana siguiente. Mantenerse despierto hasta tarde también puede tener un gran impacto en su salud. Necesita más incentivo para llamarlo temprano en la noche? Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios dañinos de quedarse despierto demasiado tarde, privándole de un descanso muy necesario.

Tu comes mas.

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Aunque se supone que los seres humanos comen para la supervivencia, la mayoría de las veces comemos porque, francamente, la comida es demasiado deliciosa para dejarlo pasar. Y desafortunadamente para aquellos de nosotros que estamos despiertos a altas horas de la noche, es aún más difícil desconectar esas señales de alimentación impulsivas. De hecho, un análisis de 2016 de 17 estudios publicados en el Revista Europea de Nutrición Clínica Descubrí que las personas que no obtuvieron una noche completa comieron un promedio de 385 calorías más al día siguiente que aquellos que obtuvieron sus ocho horas.

Y subes peso.

Las calorías adicionales que consumen debido a la falta de sueño también puede conducir a un aumento de peso y obesidad a largo plazo. Según un estudio de 2006 de 68,000 mujeres publicadas en el American Journal of Epidemiology, aquellos que duraron cinco horas o menos por noche ganaron 2.5 libras más durante el período de estudio de 16 años que las mujeres que dormían profundamente todas las noches.

"Los tiempos de sueño habituales de menos de siete horas se asocian con un aumento sustancial en el riesgo de aumento de peso importante y obesidad incidente", señalaron los autores del estudio, que hipotetizan un vínculo entre esas noches y cambios en la actividad metabólica del cuerpo.

Su riesgo de desarrollar diabetes aumenta.

Cuando su cuerpo está funcionando con poco sueño, compensa excretando altos niveles de hormonas del estrés como el cortisol para mantenerlo alerta. Según un estudio de 2010 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Esto puede hacerte menos sensible a los efectos de la insulina o, en otras palabras, puede hacer que tu cuerpo convierta la glucosa en el torrente sanguíneo en energía de manera menos eficiente. Con el tiempo, esto puede conducir a una acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo, aumentando así su riesgo de diabetes.

Pones la salud de tu corazón en la línea.

Cada órgano del cuerpo necesita dormir para funcionar, el corazón incluido. La National Sleep Foundation señala que no obtener períodos de descanso adecuados puede activar productos químicos que "evitan que el cuerpo alcance períodos prolongados en los que se reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial."

Y cuando los investigadores realizaron un metaanálisis de 2010 sobre privación del sueño y salud del corazón publicada en la revista Revisiones actuales de cardiología, Llegaron a la conclusión de que permanecer despierto demasiado tarde y dormir cinco horas o menos se correlaciona directamente con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedad coronaria.

Tu memoria se debilita.

Cuando te quedas despierto hasta tarde y tu cerebro se ejecuta en los humos, tiene problemas para realizar un seguimiento de la información que está recibiendo. En 2017, cuando los investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles probaron el efecto de la somnolencia en la función cognitiva, descubrieron que cuando los sujetos eran privados de sueño, sus neuronas tenían problemas para comunicarse. Estas neuronas engañosas se tradujeron en una capacidad reducida para clasificar las imágenes y, por lo tanto, recuerdan los recuerdos.

"Nos fascinó observar cómo la privación del sueño amortiguó la actividad de las células cerebrales", autor del estudio principal Dr. Yuval nir explicado en un comunicado de prensa. "Las neuronas respondieron lentamente, dispararon más débilmente y sus transmisiones se prolongaron más tiempo de lo habitual."

Te vuelves más susceptible a Alzheimer.

Cuando una persona desarrolla el Alzheimer, una proteína conocida como amiloide-beta se acumula en su cerebro e interrumpe la función celular. Solo una noche de quedarse despierto hasta tarde puede aumentar significativamente los niveles de amiloide-beta en el cerebro, lo que significa que la privación crónica del sueño puede ser seriamente perjudicial para su función cognitiva con el tiempo.

Tu sistema inmunitario se debilita.

Ya sea que se trate de la temporada de gripe o que haya un virus que se abre paso en su oficina, su sistema inmunológico es la primera y mejor línea de defensa contra cualquier tipo de errores. Sin embargo, cuando su cuerpo no duerme lo suficiente porque se ha quedado despierto toda la noche, su sistema inmunológico se compromete. Esto se debe a que los sistemas involucrados en la circulación de los glóbulos blancos se deterioran cuando no ha descansado lo suficiente, y estos glóbulos blancos son los que ayudan a su cuerpo a evitar la infección y la enfermedad.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Dormir analizó los efectos de la privación del sueño en 11 pares de gemelos idénticos y descubrió que los gemelos privados de sueño tenían sistemas inmunes más débiles.

Pierdes tu libido.

Los hombres y las mujeres sufren una falta de deseo sexual cuando se quedan despiertos demasiado tarde. Para los hombres, tiene todo que ver con la testosterona: esta hormona regula tanto la energía como el deseo, y los niveles disminuyen significativamente cuando falta el sueño. Para las mujeres, se trata de cómo se sienten: las noches tardías dan como resultado niveles de energía agotados y una mayor irritabilidad, cuya combinación es poco probable que ponga a alguien de humor.

Tu equilibrio se ve afectado.

Según un estudio de 2018 publicado en la revista Informes científicos, No dormir lo suficiente puede provocar un equilibrio obstaculizado. Su sistema nervioso central (SNC) necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente, y sin él, el SNC no es capaz de sincronizar con otros procesos fisiológicos esenciales, como el sistema visual. Como resultado, es más probable que te encuentres teniendo un tropiezo potencialmente serio cuando te quedas despierto hasta tarde.

Tus reflejos se debilitan.

Si alguna vez te encuentras con una situación que amenaza la vida en la que tienes que actuar rápido, definitivamente desearás no haberse quedado despierto hasta tarde la noche anterior. Un estudio de 2000 publicado en la revista Estudios ocupacionales y ambientales descubrió que después de 17 horas sin descansar, las personas funcionaron como si tuvieran una concentración de alcohol en sangre de 0.05 por ciento. Después de 20 a 25 horas sin dormir, ese número aumentó a 0.1 por ciento, muy por encima del límite de conducción legal en los Estados Unidos.

Tu piel envejece más rápidamente.

Mantenerse despierto hasta tarde no solo afecta su cuerpo por dentro. Según un estudio de 2007 publicado en la revista Dormir, Las mujeres que no duraron lo suficiente mostraron signos mayores de la piel envejecida, incluida la elasticidad reducida, las líneas más finas y una capacidad reducida para sanar de quemaduras solares.

Como Joshua Zeichner, Director de Investigación Cosmética y Clínica en Dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York Seducir, Nuestros niveles de cortisol disminuyen naturalmente cuando dormimos. Dado que esta hormona ayuda a la piel a regenerarse y a la reparación, perder el sueño puede contribuir significativamente a los signos de envejecimiento en la piel, incluida "inflamación junto con la disfunción de la barrera de la piel, lo que lleva a la falta de hidratación."Y si estás ansioso por parecer más radiante, consulte estas 13 rutinas espeluznantes de cuidado de la piel que realmente funcionan.

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