Esta es la peor posición en la que podría dormir, los expertos dicen
Lo entendemos: es difícil quedarse dormido en estos días. Entonces, una vez que haya encontrado una posición de sueño que funcione para usted, tiende a estar bastante apegado a ella. Sin embargo, algunas posiciones son mejores para su salud que otras, y hay una en particular que es lo peor. Los expertos médicos están de acuerdo por unanimidad que Dormir en el estómago podría conducir a varios problemas de salud a corto y largo plazo. De acuerdo a Alex Savy, El entrenador certificado de ciencias del sueño y el fundador de SleepleOcean, "Dormir el estómago se considera la posición menos saludable por varias razones."
Neurólogo, especialista en el sueño y asesor médico de Whatasleep Pietro Luca Ratti, PhD, explica que "a corto plazo, puede experimentar dolores y dolor después de una noche de dormir sobre su estómago, pero a la larga, puede provocar problemas más graves."Ver por qué dormir en el estómago es tan peligroso, sigue leyendo. Y para una manera fácil de descansar mejor, visite usarlos justo antes de que la cama pueda ayudarlo a dormir, el estudio encuentra.
Lea el artículo original en Mejor vida.
Está durmiendo en tu estómago común?
El dieciséis por ciento de las personas duermen estomacal, mientras que la mayoría de las personas (74 por ciento) duermen de costados, según una encuesta de 2012. Pero si estás entre esa parte de las personas que duermen con el estómago, te estás poniendo el cuello, la espalda, las caderas, la cabeza, los pulmones y el corazón en riesgo. Siga leyendo para averiguar cómo, y para obtener más consejos sobre un sueño saludable, nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse si quiere dormir, los médicos dicen que AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
¿Qué le hace dormir en el estómago en el cuello y la espalda??
"La mayoría de los problemas que provienen del sueño del estómago son el resultado del posicionamiento espinal", dice Savy. "Al acostarse en el estómago, la columna pierde su curva natural y puede experimentar tensión o tensión. Los músculos de espalda también pueden verse afectados, lo que puede causar dolor de espalda en la mañana."
El sueño del estómago también puede causar "hiperlordosis o arqueamiento excesivo de la columna lumbar", dice el fisioterapeuta Kristen Gasnick, DPT. La posición ejerce "mayor presión sobre la espalda baja. Esto causa un mayor dolor de espalda, especialmente para afecciones como la estenosis espinal y la espondilólisis."
Y luego, está el daño en tu cuello. "Para respirar mientras está acostado con el estómago, debe torcer su cuello hacia un lado. Esto crea un giro en tu cuello y lo expone alineado con la columna vertebral ", dice Savy. Si estás girando tu cuello hacia un lado con más frecuencia, "un lado de nuestro cuello se aprieta y el otro se debilita", agrega fisioterapeuta y cofundador de Getfitt.edición Nicole Lombardo, DPT. Los nudos y la tensión pueden formarse en su cuello, dando sus dolores y dolores cotidianos. Con el tiempo, esto podría conducir a problemas de cuello más graves.
Ratti dice que dormir sobre su estómago también "ejerce más presión" en su corazón y pulmones. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
¿Qué más puede dormir en el estómago en el estómago??
Además de lastimar el cuello y la espalda, dormir sobre el estómago "coloca nuestras caderas en una posición rotada anteriormente", señala Lombardo, que "podría aumentar la curva de nuestra columna lumbar, lo que puede crear problemas de disco con el tiempo."
HealthLine dice que un disco de hernia es otro riesgo que viene con dormir en el estómago. Un disco de hernia es "Cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre sus vértebras. Cuando este gel sale del disco, puede irritar los nervios ", señalan.
Además de su cuello, espalda y caderas, la posición del sueño también puede causar dolores de cabeza. Lombardo dice que la torsión del cuello que acompaña al sueño del estómago puede provocar dolor en el cuello y los hombros, y esta "opresión en los músculos aquí puede causar dolor y también puede causar dolores de cabeza."Para averiguar qué debe evitar antes de acostarse para descansar fácilmente, descubra el no. 1 lo peor que estás haciendo antes de acostarse.
¿Cómo puedes hacer que el estómago duerma menos peligroso??
A pesar de todas estas advertencias, si está comprometido a dormir boca abajo, puede usar almohadas para disminuir el daño. Gasnick sugiere colocar una almohada debajo de las piernas, lo que eleva "los pies sobre las rodillas para ayudar a minimizar el arco de retroceso en esta posición para disminuir la alineación de la columna lordótica excesiva", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Otro consejo útil es colocar una almohada debajo de las caderas para "mantener su espalda baja en una posición más neutral", agrega Lombardo.
"Si debe dormir boca abajo, encuentre una almohada que pueda soportar su cabeza en una posición más neutral", señala. "Piense en uno que tenga un recorte, como cuando obtienes un masaje. O simplemente alterne a qué lado se vuelve la cabeza de noche a noche."Y si tiene problemas para dormir, consulte que esta cosa puede curar su insomnio, dice un nuevo estudio.
¿Cómo puedes dejar de dormir boca abajo??
Si desea una transición suave al sueño lateral, lo que se considera mucho más saludable, Ratti sugiere "colocar una almohada entre el estómago y el colchón."Hacer esto" evitará que las personas que están acostumbradas a dormir boca abajo se roden sobre sus vientres mientras duermen ", dice. Y para averiguar cuándo debe dejar que su cabeza golpee la almohada, visite ir a la cama más allá de esta hora exacta está perjudicando su salud, dice el estudio.
