Este es el no. 1 forma de evitar el dolor de espalda crónico, dicen los expertos

Si alguna vez ha experimentado dolor de espalda crónica, entonces sabe cuán debilitante puede ser. De hecho, es una de las razones más comunes relacionadas con la salud que las personas informan que falta de trabajo, dice la Clínica Mayo. Sin embargo, no necesita esperar hasta que el dolor de espalda interrumpe su vida para hacer algo al respecto. Los expertos dicen que hay una manera simple de prevenir este tipo de dolor, y hacerlo durante solo 15 minutos cada día puede marcar una gran diferencia. Siga leyendo para conocer la forma número uno de evitar el dolor de espalda crónico y cómo reconocer las banderas rojas que sugieren que necesita atención de un médico.

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El dolor de espalda es una de las quejas de salud más comunes.

Una causa principal de discapacidad en todo el mundo, el dolor de espalda es una preocupación de salud extraordinariamente común. Aquellos con dolor de espalda pueden experimentar una sensación dolorosa, de tiro, ardor o apuñalamiento que persiste ininterrumpida, o viene y viene con movimiento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los problemas de retroceso se encuentran entre las quejas más frecuentes de los pacientes a sus médicos", dicen expertos del Instituto de Política de Salud de la Universidad de Georgetown. "Casi 65 millones de estadounidenses informan un episodio reciente de Back Pain. Unos 16 millones de adultos, ocho por ciento de todos los adultos, experimentar el dolor de espalda persistente o crónico, y como resultado son limitados en ciertas actividades cotidianas, "escriba Georgetown Experts.

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Esta es la forma número uno de prevenir el dolor de espalda crónico.

Los expertos dicen que hay una manera simple de prevenir el dolor de espalda crónico, y que tarda solo unos minutos al día en hacer. "El movimiento es la mejor manera de evitar el dolor de espalda", escriben expertos en Harvard Health Publishing. "La actividad física regular puede fortalecer la espalda para reducir futuros episodios de dolor. Los ejercicios deben centrarse en aumentar la fuerza y ​​mejorar el rango de movimiento, así como garantizar el equilibrio en ambos lados del cuerpo, ya que un dolor de espalda puede comenzar cuando un lado del cuerpo es más fuerte que el otro."

No estoy seguro de por dónde empezar? Echa un vistazo a los siete mejores ejercicios de la Clínica Mayo para prevenir el dolor de espalda en solo 15 minutos por día.

Tome nota si el movimiento exacerba su dolor de espalda.

Si bien el ejercicio y el movimiento regular son una de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda crónico, también puede causar o empeorar una lesión en la espalda. Esto puede ocurrir si dañas los músculos o ligamentos alrededor de la columna vertebral, hernia un disco espinal, experimenta una descomposición del cartílago entre las articulaciones en la columna vertebral y más.

Es importante tomar nota de qué tipos de movimiento parecen empeorar su dolor de espalda para que pueda discutirlos con su médico o un fisioterapeuta. Con la orientación profesional, es posible que aún pueda usar el ejercicio dirigido para fortalecer los músculos de la espalda, mientras tiene en cuenta cualquier lesión actual.

Aquí es cuando llamar al médico.

La buena noticia para las personas con dolor de espalda es que la mayoría de las veces se resolverá por sí sola en cuestión de semanas. "Mientras no existan 'banderas rojas', se debe alentar al paciente a permanecer lo más activo posible, minimizar el reposo en cama, usar compresas de hielo o calor, tomar medicamentos antiinflamatorios o analgésicos si lo desea, participar en ejercicios en el hogar y regresar Para trabajar lo antes posible, "escribe expertos de la Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP).

Sin embargo, la Clínica Mayo señala que hay ciertas circunstancias que pueden requerir intervención médica o al menos una discusión con su médico. Debe llamar a su médico si su dolor de espalda persiste después de más de unas pocas semanas de autocuidado, es particularmente severo y no mejora con descanso, causa debilidad, entumecimiento o hormigueo en las piernas, se extiende debajo de la rodilla, o es acompañado de pérdida de peso inexplicable.