Este es el peor momento absoluto del día para comer, muestra la investigación

Mantener un peso saludable no se trata solo de lo que come, la investigación muestra que también se trata cuando comes. Varios estudios recientes han demostrado que Comer más tarde en el día-específicamente después de las 8:00 p.metro.-es el peor momento absoluto del día para comer, lo que lleva a un aumento de peso y otros efectos adversos para la salud. Siga leyendo para averiguar por qué este es el peor momento para rechinar, y para obtener consejos para perder peso que realmente funcionan, esta única cosa puede ayudarlo a dejar caer el 20 por ciento de su peso corporal.

Según los resultados de los investigadores de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, se sabe que comer tarde en el día "aumenta los niveles de peso, insulina y colesterol, y afecta negativamente el metabolismo de las grasas", así como "marcadores hormonales implicados en el corazón enfermedad, diabetes y otros problemas de salud."

"Sabemos por nuestros estudios de pérdida de sueño que cuando está privado de sueño, afecta negativamente el peso y el metabolismo en parte debido a la alimentación nocturna, pero ahora estos primeros hallazgos, que controlan el sueño, dan una imagen más completa de los beneficios de los beneficios. de comer más temprano en el día ", dijo Namni goel, PhD, autor principal del estudio y profesor de psiquiatría en la División de Sueño y Cronobiología de Penn Medicine. "Comer más tarde puede promover un perfil negativo de peso, energía y marcadores hormonales, como una glucosa e insulina más altas, que están implicadas en la diabetes, y el colesterol y los triglicéridos, que están vinculados con problemas cardiovasculares y otras condiciones de salud."

Otros estudios corroboran este hallazgo, y agregó que comer rutinariamente después de las 8:00 p.metro. o dentro de las cuatro horas posteriores al sueño se asocia con un IMC más alto. "En los análisis multivariados que controlan la edad, el sexo, la duración del sueño y el tiempo, comer con más frecuencia, el momento posterior de la última comida, y una duración más corta entre la última comida y el inicio del sueño predijo una ingesta calórica total más alta", concluye un estudio de 2014 publicado en el periódico Investigación nutricional. Esos investigadores explican que comer más tarde en la noche probablemente conduce a un aumento de peso "debido a una mayor cantidad de ocasiones de alimentación."

Estos hallazgos podrían tener implicaciones importantes para los millones de estadounidenses que luchan por alcanzar un peso saludable. Además de comer una dieta equilibrada compuesta principalmente por alimentos integrales, estos estudios sugieren que las intervenciones basadas en el tiempo también podrían ser efectivas en el control de peso. Siga leyendo para obtener más consejos de pérdida de peso respaldados por expertos, y si está listo para limpiar su dieta, si come esto a menudo, está cortando años de su vida, dice el estudio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

1 Despierta y salga temprano en el día.

Dormir en puede sonar como un sueño, pero los principales elevadores disfrutan de algunos sorprendentes beneficios de pérdida de peso. Esto se debe a que levantarse y salir temprano en la mañana para una vitamina D de origen natural se asocia con un IMC más bajo, una investigación publicada en la revista Más uno informes. "La exposición a la luz puede influir en el sueño y el tiempo circadiano, los cuales han demostrado influir en la regulación del peso", explican los investigadores. Y para obtener más noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

2 se adhieren a un patrón de comida.

Al igual que hacer ejercicio al mismo tiempo todos los días (que también se ha demostrado que reduce el IMC), comer en un horario establecido puede hacer maravillas para su cintura. "Cuando las personas se apegan a un patrón de comida, rara vez comen en exceso", explica Julie Upton, MS, RD, cofundador de Appetite for Health. "Quédese en comer tres comidas al día y dos bocadillos. No pases todo el día y no te saltes las comidas ", aconseja. Y para obtener consejos de dieta más fáciles, consulte lo sorprendente que debe beber en lugar de refrescos de dieta, dice el nutricionista.

3 beber más agua.

Mantenerse hidratado es saludable por muchas razones, pero según una revisión de la investigación publicada en 2016 en Fronteras en nutrición, También está vinculado con la pérdida de peso y el mantenimiento. Según un estudio de 2015 publicado en la revista Obesidad, Sujetos que bebieron dos vasos de agua antes de que las comidas perdieran 2.87 libras más que las que no. Entonces, antes de alcanzar su horquilla, asegúrese de alcanzar primero unas vasos altos de agua.

4 caminar con más frecuencia.

Puede que caminar no parezca un entrenamiento de grasa, pero si es una parte regular de su rutina, seguramente lo ayudará a perder las libras. Investigación publicada en 2012 en el American Journal of Preventative Medicine encontró una asociación significativa entre los viajes por automóvil y el aumento del aumento de peso, incluso entre aquellos que fueron físicamente activos de otras maneras. Entonces, cada vez que tenga la oportunidad, opte por viajar a pie y cosechar los beneficios para la salud sin sudar. Y para obtener más incentivos para atar esas zapatillas de deporte, consulte estos 25 increíbles beneficios para la salud de caminar.