Estos alimentos populares empeoran los calambres menstruales, se encuentra una nueva investigación
Todos con un útero conocen el dolor de la época: ese tiempo especial del mes puede significar hinchazón, calambres, náuseas, fatiga y otros síntomas dolorosos y dolorosos. Y mientras que muchos de nosotros confiamos en remedios caseros o en una dosis confiable de analgésicos para vernos, un estudio publicado en octubre. 2022 de la Sociedad de Menopausia de América del Norte está trayendo a la luz hallazgos emocionantes sobre cómo los diferentes alimentos pueden afectar el dolor del período para mejor y para mal.
Siga leyendo para descubrir qué alimentos puede evitar la próxima vez que llegue su período llamando.
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Café
El café es una opción para muchos de nosotros; Puede ser difícil imaginar comenzar el día sin una taza de esta cerveza mágica para darnos la sacudida de cafeína que necesitamos para movernos. Pero según Flo Health, "la cafeína bloquea una hormona que puede hacer que los vasos sanguíneos (que están presentes en el útero) sean más pequeños, frenando el flujo de sangre. El café también puede causar inflamación e hinchazón, lo que aumenta el dolor de la barriga. Entonces, beber café puede empeorar los calambres."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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carne roja
Una hamburguesa jugosa puede ser una verdadera comida reconfortante para algunos de nosotros cuando no nos sentimos mejor. Pero los ácidos grasos omega-6 son "proinflamatorios y desencadenan la dolorosa cascada de la menstruación", Serah Sannoh, Estudiante de la Universidad de Rutgers y uno de los investigadores que trabajaron en el nuevo estudio, dijo Medical News Today. ¿Puedes adivinar qué comida es alta en esos ácidos particulares?? Así es, carne roja. "La dieta estadounidense es muy alta en ácidos grasos omega-6", dijo Sannoh. Reducir mientras menstrúa podría ayudarlo a encontrar alivio.
Azúcar
El azúcar refinado también es altamente inflamatorio, Navidad Mónica, MD, dijo a Medical News Today. La inflamación ocurre cuando su cuerpo digiere los ácidos grasos libres, que se producen en el hígado y se estimulan al comer azúcar refinada. Cortar azúcares agregados de su dieta también puede ayudar a su salud hepática general, dicen los médicos.
Aceites y grasas
Ciertos aceites y grasas pueden ser buenos para usted, pero también pueden empeorar el dolor del período. La Navidad dice que los aceites de cocina comunes y las grasas trans "causan una mayor liberación de prostaglandinas. La liberación elevada de prostaglandina se asocia con dismenorrea debido al aumento de la vasoconstricción de los vasos sanguíneos que alimentan la musculatura uterina, lo que resulta en calambres uterinos debido a la disminución del flujo sanguíneo al útero al útero."
Sal
La sal es otro culpable aquí, quizás como era de esperar. Es de conocimiento común que los altos niveles de sal pueden aumentar la retención de agua de su cuerpo, causando hinchazón e incomodidad. Sodio (un elemento clave en la sal) también puede dañar su corazón y empeorar la piel envejecida. Reducir este ingrediente inflamatorio conocido podría ser muy útil para reducir los calambres menstruales.
Lácteos
"Durante su período, su cuerpo es particularmente susceptible a la inflamación", según Flo Health. "Las grasas saturadas en los productos lácteos pueden desencadenar la inflamación, lo que puede empeorar su dolor menstrual."La leche con grasa completa y los productos lácteos son ricos en grasas saturadas, explica Healthline. "Si bien las grasas saturadas no necesariamente causan inflamación, pueden empeorar la inflamación que ya está presente al aumentar la absorción de moléculas inflamatorias llamadas lipopolisacáridos."
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Estos alimentos pueden ayudar a disminuir el dolor.
El estudio no es absoluto malas noticias; Muchos alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación durante los períodos de calambres menstruales (y en general!).
"Durante mucho tiempo se sabe que algunos alimentos causan inflamación y otros lo alivian", Katherine Lang, BSC, dijo Noticias médicas hoy. "Esta última investigación ha demostrado que los alimentos que alivian la inflamación también pueden aliviar los calambres menstruales."Según la descripción general de Lang de un nuevo y emocionante estudio de NAM", los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y pueden aliviar [calambres]."
Aquellos que deseen un "enfoque más holístico para su salud menstrual" pueden querer incorporar alimentos como linos, nueces, salmón, sardinas y otros pescados aceitosos en sus comidas. "Las frutas y verduras frescas son una parte clave de una dieta antiinflamatoria", explicó Lang. "La revisión [nueva investigación] encontró que las personas que seguían una dieta vegana o basada en plantas tenían niveles más bajos de inflamación y tenían menos probabilidades de experimentar dolor menstrual."
