Lo peor que puedes hacer antes de hacer ejercicio, dice Jillian Michaels

Muchas personas hacen ejercicio para llevar su mente y cuerpo a un lugar saludable. Sin embargo, este viaje a la salud no comienza y se detiene solo con sus ejercicios para el día. De hecho, hay pasos que debe seguir antes y después de hacer ejercicio para asegurarse de que se está preparando para el éxito. Y algunas de las cosas que ya puede hacer de antemano podría estar configurando para fallar. Entonces, ¿qué es el famoso experto en ejercicios? Jillian Michaels decir es lo peor que puedes hacer antes de hacer ejercicio? Come una comida completa justo antes.

"No comas una comida de tamaño normal dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio", dijo Michaels en una entrevista con la lista. "No solo puede causar calambres mientras hace ejercicio, sino que la sangre circula hacia el estómago y los intestinos después de comer para transportar los nutrientes de nuestra comida a los sistemas relevantes en nuestro cuerpo. Esto provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos sanguíneos para mantener su presión arterial."

Michaels explicó además que, en lugar de hacer que la sangre circulara hasta el estómago, que es lo que sucede cuando come, usted quiere que circule a sus músculos mientras hace ejercicio, para que pueda entregar oxígeno a los músculos durante el entrenamiento. Y lo que es peor, "una frecuencia cardíaca elevada y vasos sanguíneos restringidos solo hacen que sea mucho más difícil" hacer que la sangre circule adecuadamente a los músculos, dice ella.

Sin embargo, esto no significa que debas saltarte comiendo por completo antes de hacer ejercicio. De hecho, Michaels dice que hacer ejercicio con el estómago vacío podría ser igual de malo. "Si hace ejercicio con el estómago vacío sin azúcar en la sangre, es probable que no haga su mejor entrenamiento y la intensidad puede verse comprometida", dijo a la lista.

Este consejo difiere de algunas rutinas de ejercicio popularizadas. De hecho, algunas personas participan en ejercicio en ayunas, donde hace ejercicio deliberadamente antes de desayunar. Esto se basa en la idea de que las personas que hacen ejercicio sin comer queman el doble de grasa mientras el desayuno antes de trabajar, que es en lo que un estudio británico de 2019 publicado en 2019 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reclamado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Por su parte, Michaels no está demasiado interesado en la idea del ejercicio en ayunas. Ella dice que si entrena en un estado en ayunas y quema 200 calorías en 30 minutos, el 70 por ciento de ellas serían de grasas y 30 por ciento de la intención de glucógeno "quemó 140 calorías de la grasa y 60 de glucógeno", explicó. Esas proporciones cambian si come y tiene "azúcar en la sangre disponible para una mayor energía, lo que le da una mayor intensidad", dice ella. "Cuanto mayor sea su intensidad, más calorías quemas después de que termine el entrenamiento."

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Entonces, ¿cuál es la manera perfecta de comer antes de hacer ejercicio?? Según Michaels, debe "comer algo una o dos horas antes de entrenar."Y lo que comes es tan importante como los momentos en que comes. Ella dice que quieres "obtener un poco de cada macronutriente en su forma más limpia si puede limpiar las proteínas, grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, y carbohidratos complejos" antes de hacer ejercicio.

Esto significa que algo como una manzana con mantequilla de almendras sería el bocadillo perfecto para comer una hora más o menos antes de hacer ejercicio, según Michaels. Después de todo, "los carbohidratos dan energía", y la "grasa y la proteína ayudan a mantener esa energía y evitar que obtenga un pico de azúcar en la sangre que podría provenir de comer carbohidratos solo."Y para mantenerse activo, pruebe estas 21 formas fáciles de hacer más ejercicio todos los días.