La mejor manera de romper con alguien, según los expertos

Romper nunca es fácil, pero a veces es aún más difícil ser el que rompa las cosas que ser el receptor de un "no soy yo, soy tu" discurso ". Si está pensando en terminar una relación, es posible que se pregunte cómo romper con alguien de la manera más amable y saludable posible. Y lo creas o no, en realidad hay algunas formas de hacer que tu ruptura vaya un poco más bien. Si bien las cosas aún pueden ser incómodas y dolorosas, les pedimos a los expertos las mejores formas de hacer que su ruptura sea un poco menos estresante para todos los involucrados.

Elija el mejor lugar para romper

Entrenador ejecutivo de citas y fundador de la transformación de citas Connell Barrett sugiere que, cuando se trata de rupturas, la ubicación es importante. Elegir el lugar correcto para romper, donde ambos pueden sentirse seguros para expresar lo que siente mientras mantiene límites saludables, es clave para establecer la escena para una conversación productiva. Y, por supuesto, el fantasma o la ruptura a través de mensajes de texto o redes sociales nunca es una buena idea.

Es por eso que Barrett sugiere dirigirse al lugar de su pareja cuando planea hablar. "Si han estado íntimos entre sí o que salen por un tiempo, rompen en persona, cara a cara", dice. "No rompas en público, porque no quieres que la otra persona sienta los ojos de los extraños en un momento tan crudo y vulnerable. No lo hagas en tu casa. Ir a su casa. De esa manera, si las cosas se ponen intensamente emocionadas, puede liberarse más fácilmente. Tampoco estás haciendo que tu ex conduzca o viaje en un estado potencialmente emocionalmente tenso."

Sea asertivo con lo que quiere

Si bien puede ser tentador acercarse a su pareja pasivamente para que no te parezca tan duro durante una conversación de ruptura, la asertividad es realmente mejor, dice Catalina Lawsin, Ph.D., Un psicólogo clínico en Beverly Hills. Lawsin dice que provenir de un lugar de fuerza es una buena manera de evitar la manipulación de un compañero que quiere seguir intentando. La asertividad durante una ruptura también es más amable para la persona con la que terminaste una relación, ya que no deja tanto espacio para falsas esperanzas y dudas.

"La decisión de romper no es fácil de hacer. Cuando esté listo para terminar la relación, asegúrese de mantener el curso en preparación para la ruptura ", dice Lawsin. "Es fácil participar en la conversación de ruptura y perderse en la repetición de los problemas. Si ya ha intentado comunicarse con su pareja sobre los problemas, siguió llegando a los obstáculos o ambos no pueden llegar a un compromiso, entonces es importante recordar antes, durante y después de su conversación de ruptura que tú quiero terminar la relación."

Use declaraciones 'I' cuando hablas

Los expertos están de acuerdo en que mantenerse fuera de un argumento durante una ruptura es una parte crucial de navegar por un final saludable para una relación. Una forma de hacer esto, dice Lawsin, es centrarse en su decisión en lugar de en su pareja. "Usa las declaraciones 'I'", dice ella. "Mantenga el enfoque en lo que necesita y en cómo se siente. Una vez que se desvanece en las preocupaciones de listado que tiene sobre su futuro ex compañero, esto abre la puerta a que se vuelvan a la defensiva y balanceen la conversación del curso. Intenta decir cosas como: 'Mientras disfruté nuestro tiempo juntos, quiero dejar de vernos' o 'He crecido mucho en nuestra relación y ahora ya no siento que pueda crecer más en esta relación, quiero para terminar.'Cuando mantienes el enfoque en tus necesidades, sentimientos y deseos, tu pronto ex pareja no puede desafiarlos, porque son tuyos."

Entrenador de relaciones Precio de Barry está de acuerdo en que liderar la difícil conversación con sus propios sentimientos en torno a su decisión es una forma madura de evitar un conflicto importante mientras se mantiene firme. "Use mi plantilla 'i-you' para comunicar la ruptura", dice Price. "He amado nuestro tiempo juntos pero estoy listo para seguir adelante. Fuimos geniales cuando nos conocimos pero las cosas han cambiado. te deseo lo mejor."

Posee tu parte de lo que salió mal

La mayoría de las rupturas, especialmente si no implican abuso o infidelidad, no es culpa de nadie. Muchas relaciones llegan a un fin natural, sin una sola razón clara, y si es así, probablemente tuviste una mano en cualquier paso en falso que tuviera lugar en el transcurso de tu relación

Christine Scott-Hudson, Un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y el propietario de Create Your Life Studio, dice que una disculpa sincera por cualquier cosa que haya hecho para dañar a su pareja durante la relación puede contribuir en gran medida a desescalar una situación potencialmente estresante. "Disculpe por cualquier cosa que haya dicho o hecho que fuera perjudicial", aconseja Scott-Hudson. "Y decirles que son adorables y merecedores de una relación saludable en el futuro."Si no intentas dividirte a ti y a tu pareja en categorías" perfectas "vs" imperfectas ", aumenta en gran medida la probabilidad de que puedas tener una conversación madura y productiva en lugar de una hiriente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Establezca límites para la conversación antes de que comience

Especialmente si crees que la ruptura podría volverse emocional o volátil, o si no siempre eres bueno para apegarse a los límites que establece, las leyes sugieren que las estables antes de comenzar un diálogo.

"Establezca sus límites para la conversación antes de que comience", sugiere. "Decide cuánto tiempo estás dispuesto a permitir la conversación, dónde quieres tenerla, y también qué harás y no estarás abierto a discutir durante la conversación. Si aclara sus necesidades e intenciones antes de entrar en la conversación, estará más preparado para mantener el control emocional durante el mismo."Se queda con sus límites originales enviará un mensaje claro de que haya tomado su decisión final y que se mantendrá con eso, también.

Compartir expectativas claras

Mostrar amabilidad y empatía hacia su pronto EX es un aspecto crucial de una ruptura saludable. Ser manipulador o inquieto no permitirá a su pareja seguir adelante con una pizarra limpia tan fácilmente. Es por eso que Barrett sugiere que deba ser lo más explícito de sus necesidades como sea posible.

"No tomes medias medidas. No digas: 'Tomemos un descanso y veamos qué pasa."Use un lenguaje claro, simple y definitivo para que no haya dudas sobre el resultado de esta conversación", explica. "Algo como, 'tenemos que terminar nuestra relación. No está funcionando, y ya ha terminado.'Puede que se sienta tentado a falsificar y dejar una abertura, pero es más amable estafa la banda de la banda."

No hagas falsas promesas

Si no estás listo para ser amigo de tu pronto EX ... no seas! Convertirse en amigos después de una ruptura cuando en realidad no es una buena opción, o si es demasiado, demasiado pronto, puede ponerse emocionalmente desordenado rápidamente. "No promete que sigas siendo amigos", dice Barrett. "Si eso sucede, genial. Pero jugar la carta de los amigos de las estadías puede parecer un premio de consolación, haciéndolos sentir aún peor. Además, es probable que no sea cierto. La mayoría de las parejas que se rompen no se hacen amigas. Las rupturas son una honestidad dolorosa, así que no digas nada que no sea cierto y que no sientas."

Prepárate emocionalmente (y físicamente)

En su primera cita, probablemente te vistieras y te presentaron una "mejor" versión de ti mismo a una pareja potencial. Lo creas o no, prepararte para una ruptura también es una elección saludable. Antes de pasar con una ruptura, asegúrese de que no esté bebiendo o tome ninguna sustancia antes de reunirse, y que haya dormido lo suficiente recientemente. Factores como la privación del sueño y el uso de sustancias pueden ponerlo en un mal estado mental para comunicarse de manera clara y empática con su pronto EX.

También es importante prepararse emocionalmente para este encuentro potencialmente estresante, dice Price. "Antes de decirle a [tu pareja], entra en tu estado emocional y físico más fuerte", dice. "Haga ejercicio y haga afirmaciones alentadoras como 'Puedo hacer esto! Merezco que se satisfagan mis necesidades!'"Adoptar en una mentalidad segura y positiva le permitirá abordar su ruptura con fuerza y ​​paz, incluso si también hay dolor involucrado.

Evaluar los pros y los contras

Mackenzie Riel, que trabaja para la plataforma de educación sexual y la plataforma de asesoramiento de relaciones Tootimid.com, dice que la clave para una mejor ruptura es estar 100 por ciento seguro de que desea pasar con ella en primer lugar. Es difícil regresar una ruptura, así que si no está seguro de si realmente desea reparar su relación, considere mucho y duro primero.

"Antes de romper con alguien, evalúe los pros y los contras de la relación para asegurarse de que sea la decisión correcta", dice Riel. "Los pequeños problemas que ocurren en las relaciones son a menudo reparables con la terapia y la comunicación. No siempre hay necesidad de separarse, pero a veces vemos ciertos signos que nos hacen creer que es lo que hay que hacer. Si está seguro, siempre debe entrar con una cantidad de confianza y claridad."

Ser sincero

Muchas personas tropiezan durante una ruptura en azúcar su decisión o evadiendo la verdad. Es posible que tenga miedo de usar la palabra "ruptura", por ejemplo, y ofrecer tópicos vagos en su lugar, como "tomemos un descanso" y "veamos qué sucede." Chelsea Leigh, Un entrenador de ruptura que está certificado en el coaching de vida centrado en la solución, así como el presentador de podcast of Thank You Heartbreak, dice que esta falta de sinceridad puede parecer más amable en el momento, pero en realidad es cualquier cosa menos.

"Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de la sinceridad cuando estamos rompiendo con alguien", dice Leigh. "Queremos proteger a la persona que estamos dejando ir y también queremos preservar la imagen que tienen de nosotros. Y así, hacemos esto al ser vago con nuestro razonamiento, minimizando nuestras emociones o mintiendo por qué de hecho estamos rompiendo con ellas. Sin embargo, este es un mal servicio y, en última instancia, solo exacerba la queja. Debido a nuestra tendencia natural a querer llenar cualquier vacío en la lógica, terminamos contándonos historias sobre por qué alguien hizo y no rompió con nosotros y, la mayoría de las veces, las historias que nos contamos son falsas y autodiminecisas."

"Esta, por supuesto, es la forma incorrecta de curarnos a nosotros mismos a raíz de una ruptura", dice ella. "Entonces, para aliviar el potencial para esto, su mejor enfoque es ser sincero, claro y paciente con la persona con la que está rompiendo. Si tienen una pregunta, responde. Y recuerde que este no es el momento de centrarse en cómo está siendo percibido por la persona con la que está rompiendo, sino que es el momento de asegurarse de que su ex no se quede en la oscuridad con mil miserables y equivocados. pensamientos."