El hack de la vida que te ayudará a hacer todo mejor

Nota: Este artículo apareció originalmente en la edición de agosto de 2008 de Best Life.

Entonces, quieres conducir la pelota de golf más, ser un mejor padre, recortar ese tripa, volarlos en tu próxima presentación y hacer que tu pareja gimiera con deleite? Toma una lección de la tortuga.

Fue uno de esos días brillantes. Las azaleas se estaban asomando cuando llegó la primavera al chesapeake. Estaba en mi auto, desgarrándolo en dúo esperanzado con un cantante canadiense Michael Buble, Cuando noté algo interesante. En todo "Ven a volar conmigo", estaba un poco en el frente. Bublé contenía cada nota un nanosegundo más tiempo que yo y esperaba solo un medio instante adicional antes de deslizarse en la siguiente frase. Aunque mi voz era tan aterciopelada y mi actitud aún más ring-a-ding-ding, siempre fui un tono más rápido que el maestro. Hmmm ... una voz dentro de mí dijo.

Más tarde, esa noche, noté David CarteristaLa paciencia mientras deambulaba a través de una broma con guión. Su ritmo fácil, su confianza, su voluntad de serpentear hacia la línea de golpe parecían centrales para la alegría. Hmmm ... la misma voz ronroneada.

Y luego, sin dormir con una visión incipiente, me topé con la última nota de mi acorde de Eureka en Bob Dylan's memorias. "Hice todo rápido", escribió el trovador de sus primeras luchas para reunir sus habilidades. "Necesitaba frenar mi mente si iba a ser un compositor con algo que decir."

"Ajá!"Murmuré a las 2:00 A.metro. silencio. Todos estos años, había estado buscando lo mismo que todo hombre desea: respuestas rápidas a todos mis dilemas. Y ahí se encuentra el problema. Aparentemente, más lento es el secreto del éxito.

Si bien no tengo carne de res con los elegantes, los meditadores con sus mantras, los amantes de la comida lentos con sus ñams locales, deben ser claros que, desde su primer parpadeo, mi lento no fue suyo. No, mi lento era menos sobre saborear que tener éxito. No quería parar y oler las rosas. Quería arrancar el jardín y reemplazarlo con una dulce cabaña de postes y rayos en la que podía perseguir todas las formas concebibles de excelencia y placer. Y así, en los últimos años, he recorrido mi propio camino privado para reducir la búsqueda de más: más dinero, más músculo, más risas, tal vez aún más satisfacción. Descubrí que los profesionales de muchas disciplinas habían encontrado que los inmensos beneficios se acumulan para aquellos que alivian el acelerador. Así es como dejé el camino apresurado a la que hemos sido habituados en busca del hombre más evolucionado que podría ser ... a cualquier velocidad y cómo también puede.

1 romance: anotar lentamente

Mae West Tenía razón que cualquier cosa que valga la pena hacer lentamente, muy lentamente. "Mujeres L-O-O-O-O-N-N-N-N-G para sexo más lento", dice el terapeuta sexual Lori Buckley, Psíquico, de Pasadena, California, lo más enfáticamente posible. "A menudo, lo primero que desaparece de una relación sexual es el beso largo, persistente y burlado. Muchas mujeres pierden el período previo a la excitación."Si quieres un buen sexo un sábado por la noche, Buckley sugiere comenzar con besos breves, suaves y tiernos durante todo el día, ofrecido como si no hubiera agenda. Prueba la parte posterior del cuello.

Lento también es amigable para las mujeres una vez que comienza el abrazadera. "Una penetración y retirada más lentas a menudo conducen a más estimulación tanto para su punto G como para su clítoris", dice Buckley. Y no solo ralentice las caderas. "Si pudiera darle a los hombres un consejo físico que mejoraría el placer de su pareja, sería reducir la velocidad de sus dedos y lenguas."

Por supuesto, es difícil ir lentamente cuando Barney casi termina y los niños correrán en cualquier momento. Pero el sexo más lento es ganar-ganar. En una de las dulces coincidencias de la naturaleza, lo que parece ser tanto (deferencia a su tasa de excitación) es en realidad egoísta. Si puedes renderizar su pastel con lujuria, tus posibilidades de obtener otro turno al bate pronto a la vez más tarde, después de SportsCenter-Spike. Por cierto, si alguna vez desea mantener a la fiesta en marcha, recuerde esto: "Si, justo antes del orgasmo, un hombre ralentiza y profundiza su respiración, puede retrasar la eyaculación", según Buckley, prolongando así el placer para ambos.

2 riqueza: triunfa lentamente

"El secreto de la inversión es enriquecerse lentamente", dice Jeff Fischer, Cofunder of the Complete Growth Investor, un servicio de asesoramiento de inversiones. La necesidad de velocidad de nuestro género puede socavar nuestros planes. Los altos niveles de testosterona pueden hacer que los hombres sean impulsivos y propensos al comercio con demasiada frecuencia. Un estudio realizado por la Universidad de California en Davis mostró que, en promedio, las inversores superaron a los hombres por 1.4 puntos porcentuales al año, principalmente porque negociaban con menos frecuencia. "Los hombres ven el mercado como un juego, y nuestro gusto por el juego nos lleva a perseguir el puntaje rápido", dice Fischer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En lugar de entrar y salir del mercado, el costo en dólares promedia su camino en. Cada mes, sin pensar, ponga la misma cantidad de dinero en un fondo índice bien equilibrado o dos. "Terminarás comprando más acciones cuando sean baratos, y menos cuando sean caros", explica Fischer.

Considere este pensamiento contradictorio. "Haga todo lo posible para no aprovechar la información de transmisión que está en todas partes", sugiere Fischer. "No revise las citas cada hora o día, o incluso cada semana si puede ayudarlo."Recuerda la sabiduría de Warren Buffett, quien aspiraba a no comerciar. Un estudio célebre realizado hace unos años descubrió que los comerciantes exitosos no funcionaban tan bien después de cambiar a los comercios en línea. Por qué? El exceso de confianza y "las ilusiones del conocimiento y el control" los llevaron al comercio con demasiada frecuencia, escribieron los autores.

"Si tienes la confianza suficiente para admitir que no sabes nada y se avecina", dice Fischer, "terminarás con un patrimonio neto significativo."Y para obtener más consejos de dinero, lea sobre los 20 movimientos de inversión más inteligentes para hacer ahora mismo.

3 Salud: Respira lentamente

Los médicos que adoptan tanto la medicina occidental como la curación oriental a menudo apuntan a la respiración más lenta como la forma más simple de una mejor salud. "Los humanos tienen dos sistemas nerviosos: un acelerador, o el sistema nervioso simpático, y un freno o el sistema nervioso parasimpático", dice Dr. Mehmet Oz. "En nuestras vidas agitadas, pasamos más tiempo golpeando el gas que el freno, y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial."En consecuencia, no dibujamos cantidades óptimas de oxígeno profundamente en nuestros pulmones, hasta las vías respiratorias más pequeñas, los alvéolos, donde el intercambio de oxígeno es más eficiente. "Si nuestra respiración es rápida y poco profunda, nuestros cuerpos liberan menos óxido nitroso, un dilatador de vasos que ayuda a oxigenar nuestros órganos y tejidos", dice el Dr. Onz. La solución se llama respiración del vientre.

Coloque su mano ligeramente sobre el ombligo. Si eres como la mayoría de los malos respiradores, cuando respiras, tu estómago entra. Equivocado! Debería hinchar un poco hacia afuera. Si llena sus pulmones por completo, su diafragma, que se encuentra entre sus pulmones y el estómago, se empuja hacia abajo por sus pulmones en expansión, lo que obliga a su tripa. En la exhalación, su diafragma se mueve hacia atrás y, en el proceso, ayuda a sus pulmones a mover el aire y la sangre de su corazón. Practica la respiración para que tus abdominales se suban hacia tu mano en inhalación lenta y desinflen mientras exhalas lentamente. Empieza pequeño. Hacer un punto de hacer una respiración del vientre de vez en cuando, tal vez cuando te sientas especialmente estresado. Con el tiempo, intente agregar algunas sesiones diarias más. Gradualmente, puede enseñarle a su cuerpo a cuidarse a sí mismo respirando más lentamente. (Si no supiera lo enojado que te haría, recomendaría estudiar la meditación y la técnica de respiración. Pero no importa.)

La lista de beneficios para la salud que irradian hacia afuera desde la respiración más lenta y profunda es larga. Un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Rush, en Chicago, muestra una correlación entre cuánto tiempo pasó los pacientes practicando la respiración lenta y una caída en la presión arterial sistólica. "Está claro que al manejar la respuesta al estrés", dice el Dr. Oz, "La respiración adecuada puede retrasar su frecuencia cardíaca y controlar la hipertensión. También mejora el drenaje linfático, la eliminación de toxinas de la sangre."

4 Nutrición: come lentamente

La desaceleración puede ayudarlo a arrojar las 20 libras de pie entre usted y el Ramrod que eras cuando jugaste con seguridad del lado fuerte en A&M.

Nuestros estómagos están forrados con terminaciones nerviosas llamadas receptores de estiramiento. Cuando nuestras tripas se llenan con ese filete con Gorgonzola, indican al cerebro que se aleje del canal de alimentación. "Pero hay un retraso de tiempo entre la señal y la traducción del mensaje por el cerebro", dice David Katz, MD, El Director Fundador del Centro de Investigación de Prevención de Yale-Griffin. Entonces nuestras horquillas mantienen directamente en movimiento.

Puede cortar calorías comiendo lentamente, especialmente hacia el final de una comida. Haga una pausa de vez en cuando para contar una historia encantadora sobre cómo aplastó a un colega hoy. Levantarse y caminar. Usa una cuchara más pequeña. De alguna manera, ralentice su ingesta. "También hay razones para creer que cuanto más placer tomes en cada bocado, más lleno te sientes", dice el Dr. Katz. "Si mastica bien la comida y cuida saborearlo, es posible que desee menos."

Quiero algunos números? La investigación realizada en la Universidad de Rhode Island en Kingston descubrió que, en promedio, las personas que comieron lentamente consumieron casi 70 calorías menos por comida que las personas que no. Multiplique eso por tres cuadrados al día y caerá 20 libras para esta época el próximo año.

5 deportes: balancearse lentamente

Al igual que muchos golfistas pésimos, cada vez que me dirigo a la pelota, me digo que tome un pase fácil y fluido. La sacudida tipo gorila que se produce una vez llevó a un compañero de ortópodo a advertirme sobre el daño en la columna vertebral. David Leadbetter, entrenador de swing a grandes como Nick Faldo y campeón de maestros Trevor Immelman, dice que el secreto de mejores puntajes es desacelerar.

"La ansiedad hace que los discapacitados altos muevan los brazos y los torsos demasiado rápido, lo que en realidad conduce a menos velocidad para el jefe del club", explica Leadbetter. El problema a menudo proviene de demasiada tensión de agarre. Es difícil sentir la presión media ideal, por lo que mientras aborda la pelota, apriete el agarre demasiado por un momento y luego relaje su agarre para que sea claramente demasiado flojo. "La diferencia táctil entre los dos extremos ayuda a su cerebro a guiar sus manos al agarre perfecto sin tensión en el medio", dice Leadbetter.

Mientras lo haces, intenta esa cosa de respirar de nuevo. "Me sorprende cuántos golfistas contienen la respiración durante su swing. El estrés los acelera ", dice. Deja que tu aliento sea un metrónomo. A medida que retrasas el club, comienza a exhalar lentamente. Y luego, a medida que comienzas, exhala un poco más fuertemente y deja que un buen aliento te acompañe suavemente a través del contacto a un acabado completo.

Si tiene problemas para encontrar el freno, pruebe estas estrategias de desaceleración de LeadBetter: en su camino al curso, conduzca un poco más lentamente de lo que normalmente hace. Mientras camina entre disparos, pasee en lugar de caminar a propósito. Mientras dibujas un club de tu bolso, hazlo con gracia en lugar de con un idiota rápido.

6 paternidad: vapor lentamente

No estoy en contra de toda la ira paterna. De hecho, creo que la ira tiene una mala reputación en estos días, y la ira de un padre justo puede ser útil para un niño. Pero a menudo fui culpable de ira instantánea, el flash, la corteza instintiva que puede ser la respuesta predeterminada de nuestro género a la vexación o el temor. Aquí está la línea que me ve a través de mí, cortesía del psiquiatra Bruno bettelheim: "Nos molestamos mucho cuando creemos que vemos en un niño aspectos de nuestras propias personalidades de las cuales desaprobamos."

Cuando sientas que la ira se eleva, frenarte a ti mismo, por solo un ritmo o dos, o tal vez durante una noche para dormir sobre ella, y considera si el niño realmente se ha ganado tu ira. Si, en la reflexión, la respuesta es sí, que así sea. Pero asegúrese de que no sea solo un objetivo útil para el desprecio que sientes por el tipo en el espejo.

7 Brailpower: absorber lentamente

Nos animamos a leer rápido. Esos niños que superaron el SAT obtuvieron cuatro años en palacios como Princeton y Duke. Pero leer lentamente no solo nos ayudará a recordar más, sino que también puede hacernos más creativos. "Si vas tan rápido que no te concentras, estás perdiendo el tiempo, no lo ahorra", dice Barry Gordon, MD, PhD, Profesor de Neurología y Ciencias Cognitivas en la Facultad de Medicina Johns Hopkins y autor de Memoria inteligente. La mejor manera de concentrarse de manera más efectiva es reducir la velocidad.

Si tiene algo de lectura para decirlo, su abogado insiste en que lea todo el tiempo de acusación para dos pases. "La primera lectura es absorber los temas generales", dice el Dr. Gordon. "Una vez que tenga esos organizadores en su cabeza, podrá almacenar más detalles del segundo pase."Piense en hacer los recuerdos como un proceso de tejido, sugiere el Dr. Gordon. "Cuantos más hilos de las conectores cruzados, más contexto podrá crear para una memoria, por lo que más duradero será."

La desaceleración también puede conducir a ideas que rompen el marco. "Un impulso en la creatividad conectado a un enfoque más lento y más metódico se informa en gran parte de la literatura de resolución de problemas", dice el Dr. Gordon. Cita una famosa película de Jackson Pollock En el trabajo, específicamente momentos en que el artista hace una pausa, aparentemente para evaluar lo que ha hecho y permitirse el tiempo para "ver" de manera diferente, saltar de los surcos de ir a automático con su mente más rápida. Entonces, ya sea que esté tratando de reinventar microfinanzas o descomponer una zona de emparejamiento, si ralentiza el impulso de su mente, puede permitir que encuentre una nueva forma.

8 Fitness: Sculpt lentamente

Si los entrenadores personales, como grupo, se les permitiera dar sus cargos solo un consejo, bien podrían elegir la importancia de mantener la forma al levantar, lo que a menudo significa ir más lentamente. "Muchas personas levantan pesas demasiado rápido, lo que interfiere con su capacidad para alcanzar su máximo rendimiento", dice Metanfetamina de Suzanne, Quién dirige E, el estudio VIP Fitness en Equinox Health Club. "Tienen un impulso de consumo de este tipo, y pierden la forma y el control de los pesos."Si haces repeticiones demasiado rápido, puedes obtener un efecto de rebote, lo que significa que el peso se rebota en la parte inferior del movimiento. Cambia corta el músculo. "Ponte a una parada completa al final de cada representante", aconseja metan. Reducir y mantener su forma es la mejor manera de aislar sus músculos y maximizar su potencial de fuerza.

Otra forma de reducir la velocidad es hacer ejercicios que requieren mantener una posición durante un período de tiempo, que es una forma efectiva de entrenar grupos musculares importantes. Cansado de cientos de repeticiones de abdominales? Kyle Brown, Un entrenador personal con sede en San Diego recomienda la tabla y los ejercicios de vacío para el Abdomino Transverse. "Las fibras musculares del abdomino transversal se extienden por el abdomen, y cuando el músculo se contrae, estabiliza la pelvis y la columna torácica", dice Brown. "La tabla y la aspiradora crean un cinturón de peso virtual para soportar su columna inferior."La estabilización de la columna es útil cuando lleva niños somnolientos desde el automóvil o cargando un barril de reciclaje a la acera el día de la recolección de periódicos.

9 Estilo: Dazzle lentamente

Los hombres elegantes se mueven solo un latido más lento que la mayoría. Tu tío Ned está inquieto; Cary Grant fue elegante y a gusto. Woody Allen es frenético; Johnny Depp, Incluso como el gaudy capitán Jack, parece tener una cadencia privada en su cabeza. El estilo se mueve con el despacho, pero nunca se apresura. No se escabulle ni se mueve las cosas. Su sabiduría no se marchitará mientras espera. El Wile conocido como estilo puede requerir una desaceleración de la placa. Camina un poco menos rápido. Habla como si la gente le diera a tus pensamientos algo de tiempo. Nunca apresure el vino en una copa, o la cerveza en una taza. Incluso afloja tu corbata con languor. Estilo sabios el viaje, no solo el destino. Recuerda la antigua sabiduría: el que tiene el mando de los demás es poderoso, pero el que tiene el mando de sí mismo es poderoso. Y siempre te verás elegante con estas 30 actualizaciones de estilo atemporal.

10 artesanía: vio lentamente

"Cada accidente de sitio de trabajo desde que comenzó el tiempo es rastreable para apresurarse", dice Norma Abram, maestro carpintero y anfitrión de Esta vieja casa y Nuevo taller yanqui, Ambos en PBS. "Si disminuye la velocidad, ahorrará tiempo, prevenirá lesiones y hará un mejor trabajo."Considere su técnica de Saw. "Muchos chicos usan trazos demasiado cortos", dice Abram, "y caen en una acción demasiado rápida de ida y vuelta. La mayoría de las sierras están diseñadas para un empuje más largo, y extender el trazo le brinda más eficiencia."Quiero golpear un clavo justo? "Lucha contra la actitud de Get-This-Done que muchos hombres tienen. Concéntrese en la cabeza de la uña, recuerde que vaya más lentamente, y encontrará un ritmo que es rápido pero sin prisioneros."La artesanía es más lenta que el trabajo menos hábil. "Recuerde el mantra metódico del carpintero: medir dos veces, cortar una vez", dice Abram.

11 Amistad: SIP lentamente

"La gente tiene un millón de ideas diferentes sobre cómo beber bourbon", dice Dave Pickerell, Un experto en destilería de bourbon que lo prefiere vertió en un agitador con hielo, se sacudió durante tres segundos y luego derramó el hielo en un vaso doble pasado de moda. "Pero nada de eso importa si no lo bebes lentamente. Bourbon se trata de compartir y sentarse al final del día. Hay algo que alienta la comunión y el buen humor. Es un whisky bebiendo."

12 Carrera: Habla lentamente

"El error más común que la gente comete en las presentaciones es hablar demasiado rápido", dice Stephen Tollefson, Profesor y Director de la Oficina de Mejora docente de la Universidad de California en Berkeley. "Vamos demasiado rápido porque en la parte superior de la charla, no hacemos una conexión con la audiencia y nos ponemos ansiosos. Tienes que comenzar con un enlazador, una oración que te vincula a la multitud. No tiene que ser nada particularmente brillante, solo algo que te humanice."Entonces, en Kansas, has sido fanático de los Wichita State Shockers desde que eras un niño. (Por cierto, tiene que ser verdad.)

"Leer un discurso también es un acelerador", dice Tollefson. "Si necesita el texto escrito, imprímalo en grandes capas, resalte los puntos clave en amarillo y luego 'Converse' de un pasaje resaltado al siguiente."Y no te bloquees en su lugar detrás de un podio. El movimiento te relajará y te ralentizará.

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