El único ejercicio que nunca debes hacer antes de acostarse

Encontrar tiempo para hacer ejercicio es importante, incluso cuando mantienes una agenda ocupada, pero eso no significa que nunca haya un mal momento para sudar. Sorprendentemente, los expertos dicen que hacer ejercicio por la noche podría afectar negativamente su sueño. Mientras que algunos entrenamientos están bien antes de saltar a la cama, hay un tipo de ejercicio en particular que podría mantenerte despierto. Siga leyendo para averiguar qué práctica de fitness debe relegarse a las horas diurnas.

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No hagas ejercicio enérgico dentro de los 90 minutos de ir a la cama.

Según los expertos de Sleep.org, "participar en un ejercicio más extenuante en los 90 minutos antes del sueño podría dificultar el sueño."Y hay una investigación para respaldar eso. Un octubre. Estudio de 2018 publicado en la revista Medicina deportiva Descubrí que si bien hacer ejercicio por la noche generalmente no es un problema, los entrenamientos intensos dentro de una hora después de la hora de acostarse pueden afectar negativamente su capacidad de quedarse dormido y permanecer dormido, así como reducir la calidad de su sueño.

"Es aún más probable que el ejercicio extenuante perturbe el sueño al acelerar", enfermera practicante Mimi Secor, DNP, dice. "Varias horas antes de acostarse, generalmente es mejor minimizar el ejercicio importante."

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Debes darle tiempo a tu cuerpo para recuperarte de un gran entrenamiento antes de dormir.

Poner 90 minutos entre un entrenamiento extenuante y la hora de acostarse es esencial, dicen los expertos. Por sueño.org, "su cuerpo y su mente necesitan que se enfríen 90 minutos para enfriarse de un entrenamiento."Como explica el sitio, durante un entrenamiento aeróbico, su frecuencia cardíaca y la temperatura corporal aumentan, lo que le da un impulso de energía y un aumento en las endorfinas. Si bien estos beneficios son excelentes para su salud en general, no conducen a quedarse dormidos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Especialista en sueño y neurocientífico Chelsie Rohrscheib, PhD, señala que el ejercicio le da una sacudida de energía a través de la hormona cortisol. "El cortisol es excelente para aumentar los niveles de energía, pero no es especialmente excelente para dormir porque promueve la atención. Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, corre el riesgo de tener niveles persistentes de cortisol de sangre, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido y permanecer dormido ", dice ella. "Incluso hay un término para esto en la ciencia del sueño, llamado 'Insomnio del corredor', aunque no es exclusivo de correr."

Hay un puñado de ejercicios que puedes hacer justo antes de acostarse que no te mantengan despierto.

Si quieres exprimir un entrenamiento, duerme.Org sugiere pegarse a actividades de baja a moderada intensidad antes de acostarse. "Los ejercicios de baja intensidad antes de acostarse pueden proporcionarle los beneficios para la salud del ejercicio sin aumentar su frecuencia cardíaca y temperatura corporal", dice el sitio. "Estas actividades pueden ayudar a preparar su mente y cuerpo para la relajación y el sueño."Pilates, estiramiento y meditación se encuentran entre los mejores ejercicios para hacer antes de acostarse.

Según Rohrscheib, "los ejercicios de cardio ligeros, que moderan su ritmo cardíaco, como caminar, andar en bicicleta estacionaria con baja resistencia o nadarse generalmente" antes de ir a dormir. Ella agrega que "el yoga es especialmente beneficioso antes de acostarse, porque no solo está haciendo ejercicio, sino que también está ayudando a su cuerpo a relajarse para dormir."

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Hacer ejercicio por la tarde puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Puede hacer ejercicio en cualquier momento fuera de los 90 minutos antes de acostarse sin que tenga consecuencias negativas en su sueño, según el sueño.organizar. Pero si quieres mejorar Su sueño, es posible que desee ser un poco más puntual cuando se presiona en un entrenamiento. Un estudio de 2006 publicado en Sueño y ritmos biológicos Descubrí que las personas que hicieron ejercicio por la tarde disfrutaban de un mejor sueño. Según los hallazgos del estudio, el 70 por ciento de las personas que trabajaron entre 4 p.metro. y 8 p.metro. informó más fácil quedarse dormido, el 66 por ciento informó haber experimentado un sueño más profundo, y el 65 por ciento dijo que se despertaron sintiéndose mejor.

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