Los 7 asesinos de ejercicios cotidianos más sorprendentes

Incluso si estás haciendo todo bien en el gimnasio, podrías estar haciendo algo mal que te detenga. Tal vez eso está funcionando a la temperatura equivocada, en el entorno equivocado, a la hora equivocada del día. (O simplemente podría estar comiendo el refrigerio incorrecto para alimentar su rutina de entrenamiento.) Aquí hay siete cosas sorprendentes que te detienen donde cuenta: el gimnasio. Y si "no tengo suficiente tiempo" es tu excusa, no te preocupes: te tenemos cubierto con el mejor entrenamiento que puedes hacer en 10 minutos plano.

1 tatuajes.

Los tatuajes pueden ser geniales, pero no se enfrían mucho en la piel. Según un estudio reciente en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, La piel tatuada en realidad inhibe las glándulas sudoríferas. Los investigadores encontraron que la piel entintada produce sobre medio el sudor como la piel sin enlace. A su vez, esto podría conducir a la inflamación, lo que conduce a una recuperación muscular más lenta. Además, un tatuaje recientemente adquirido es una de las 40 cosas que nadie más de 40 debería poseer.

2 ropa aburrida.

Lo creas o no, sí, hay una razón por la que todos en tu gimnasio están vestidos de spandex iridiscentes y vivaces. Según un estudio en Revista de Psicología Social Experimental, La ropa tiene un impacto directo en cómo actúa. En otras palabras, si usa ropa diseñada para el estado físico, subconscientemente estará más inclinado a trabajar más duro. Si compras zapatillas frías que no puedes esperar para usar, significa que los vas a usar! Así que tira esa camiseta gráfica ratty e invierte en un equipo que realmente te bombeará.

3 temperatura.

Los cuerpos de verano son cuerpos duros y los cuerpos de invierno son cuerpos blandos. Eso es más o menos una verdad universal, correcto? Equivocado. Como sucede, estamos conectados para quemar más grasa durante el invierno. Según un estudio fuera de la Universidad de Kentucky, hay dos tipos de grasa: grasa blanca e incineramiento de calorías "beige". Cuando las temperaturas se desploman, tenemos más marcadores genéticos para esa grasa "beige". Para replicar estas condiciones en los meses más cálidos, encuentre un gimnasio que sea más congelador que el sudor Lodge. Y para mantener su apariencia en el verano, aprenda los 4 entrenamientos para asegurarse de tener un paquete de seis dignos de playa.

4 Estás revolviendo analgésicos de OTC.

Ciertas sectas de levantadores de levantadores pop ibuprofen antes de una sesión. Tiene sentido: el levantamiento duele; ibuprofeno ¿Dolor. Pero un estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que tragar esta píldora de confianza aumenta la "permeabilidad intestinal", o el grado en que su cuerpo puede eliminar las toxinas y las bacterias, y posteriormente recuperarse de un entrenamiento. Además, si aún necesita más convincente para cortar las cosas de su vida, el ibuprofeno viene con algunos efectos secundarios potencialmente dañinos.

5 el interior.

Nadie gustos Estar atascado dentro de un gimnasio cargador, sudoroso y lleno de gente. Por una buena razón, cuando las flores florecen, cada corredor bajo el sol aten y corre, bueno, bajo el sol. Y por una buena razón: un estudio en Ciencia y tecnología ambiental descubrió que hacer ejercicio afuera es mucho más beneficioso que trabajar dentro. Las personas que hacen su rutina de entrenamiento en el aire libre informan disminuciones más significativas en la tensión, la agresión y la depresión.

6 hummus.

Claro, la caída favorita de todos es alta en proteínas. Pero el hummus, y todos los alimentos a base de frijoles, son altos en fibra y carbohidratos indigestibles, lo que probablemente causará hinchazón incómodo durante su rutina de entrenamiento. En cambio, intercambie uno de los 5 mejores bocadillos de alta proteína para hacer ejercicio.

7 tempranas mañanas.

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Sí, es el santo grial del ejercicio: un entrenamiento de madrugada. Pero resulta que hacer ejercicio por la mañana puede no ser ideal. Ver, según un estudio en The Journal of Physiology, El ejercicio está innatamente vinculado a nuestros ritmos circadianos. Hacer ejercicio por la mañana, cuando estamos atados y recién comenzando, no produce un efecto tan positivo como hacer ejercicio en el pico circadiano que es a mitad de la tarde. Después de todo, la tarde o temprano en la tarde es cuando su cuerpo recibe una oleada de hormonas que ayudan en el máximo rendimiento. (Dato curioso: también es cuando la mayoría de los registros olímpicos se rompen.)

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