Las 7 mejores resoluciones de salud para 2023 que realmente puede conservar, según los expertos

Elegido sabiamente, las resoluciones correctas podrían ayudar a hacer de 2023 su mejor año hasta el momento. Pero los expertos dicen que antes de comprometerse con cualquier medida drástica, es importante considerar qué resoluciones de Año Nuevo es probable que mantenga realmente.

Al establecer objetivos de salud simples, realistas y medibles, finalmente puede aprovechar al máximo esas promesas de comienzo del año, sin la frustración de quedarse corto cuando la barra se establece demasiado. En conjunto, este simple conjunto de objetivos podría ayudar a transformar su salud en siete sencillos pasos. Siga leyendo para saber qué resoluciones de salud de alto impacto puede mantener realmente, según los expertos.

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1 Planifique algunas de sus comidas.

Si bien puede ser tentador comprometerse con un plan de dieta extremo o un objetivo de pérdida de peso, ya que su principal resolución, los expertos dicen que centrarse en la escala o ser demasiado restrictivo será muy probable que sea contraproducente. En cambio, puede ser útil comprometerse a planificar al menos una de sus comidas diarias con anticipación, con énfasis en la creación de un plato nutricionalmente denso y bien equilibrado.

"Planear sus comidas puede ser una resolución de vacaciones simple y efectiva porque le permite tomar el control de lo que come y cuando, reduciendo las posibilidades de tomar decisiones alimenticias no saludables o impulsivas", dice Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, un cirujano bariátrico certificado por la junta en Vida Wellness and Beauty. "La planificación de comidas también ahorra tiempo y dinero, ya que puede planificar qué comestibles necesita con anticipación, evitando viajes innecesarios a la tienda", le dice Mejor vida.

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2 Enfoque en adiciones saludables, en lugar de restricciones.

Rachel MacPherson, Un entrenador personal certificado y entrenador de nutrición, dice que, en lugar de planificar de manera restrictiva, debe esforzarse por agregar Cosas saludables para tu vida. Ella sugiere mejorar su rutina de salud con "verduras adicionales en cada comida, más fibra, más agua, más sueño, más movimiento que amas y más alegría, todas esas cosas no solo te harán más saludable y más feliz, sino que inevitablemente apoyarán un equilibrio de peso saludable."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Establecer objetivos de ejercicio más enfocados.

Aunque muchas personas se centran en la pérdida de peso en el año nuevo, los expertos dicen que puede tener más éxito al establecer objetivos de ejercicio más enfocados. "Establezca un objetivo específico y alcanzable, como ejecutar una distancia objetivo o hacer un cierto número de flexiones o sentadillas cada día", sugiere Shelby Lane, Un entrenador personal certificado y cofundador de Bellabooty Fitness. "Concéntrese en mantenerse comprometido con la rutina en lugar de preocuparse por un resultado."

Se pregunta cuánto ejercicio se necesita para comenzar a ver resultados? Levantarse y moverse durante 150 minutos por semana o 30 minutos por día, cinco días a la semana proporciona beneficios notables para su salud y longevidad, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

4 Cree una hoja de trucos de salud mental y úsela.

Poner su salud mental primero puede ser un desafío, pero hacer un plan con anticipación puede ayudar. Es por eso Katie Lorz, LMHC, un experto en salud mental, educador y psicoterapeuta en el estado de Washington sugiere crear una hoja de trucos de habilidades de afrontamiento para el estrés, la ansiedad y el agotamiento.

"La salud mental y el bienestar impactan cada otra área de la vida: relaciones, finanzas, trabajo, salud física, conexión espiritual y más", dice Lorz Mejor vida. Ella agrega que reflexionar sobre su práctica rutinaria de autocuidado lo ayudará a "conocerse mejor, comprender lo que es importante para usted y trabajar hacia objetivos que reflejen sus creencias, valores y prioridades", todos los cuales le servirán como usted. Dirígete al año nuevo.

5 Hacer el hilo dental un hábito diario.

Si está buscando una manera realmente simple de mejorar su salud en el nuevo año, hacer la resolución de Floss lleva solo minutos al día.

"Centrarse en la salud bucal puede afectar drásticamente la salud general", señala Tim Donley, DDS, dentista en Bowling Green, Kentucky. "[Este] es un buen momento para trabajar con un profesional dental para que la boca sea saludable y mantenerla así. Pregúnteles sobre el mantenimiento de un nivel preferido de salud bucal a lo largo de su vida útil, así como las herramientas que le brindarán la mejor oportunidad de mantener su boca saludable ", sugiere.

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6 beber más agua.

Otro cambio fácil que requiere poco esfuerzo es agregar más agua a su rutina diaria. "Comprometerse a beber una cierta cantidad de agua todos los días! La mayoría de las personas no beben suficiente agua, y esto es algo fácil de mejorar si construye un hábito a su alrededor ", dice Lane.

No estoy seguro de cuánto apuntar? El u.S. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina dice que los hombres deben consumir alrededor de 15.5 tazas de líquidos por día, mientras que las mujeres requieren alrededor de 11.5 tazas de líquido por día. Aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria probablemente venga de los alimentos: el descanso depende de su rutina de hidratación.

7 Construye en algo de "Tiempo de mí."

El cuidado personal siempre es importante, pero puede ser especialmente crucial durante e inmediatamente después de la temporada navideña. "Las vacaciones pueden ser una época ocupada y estresante del año, por lo que es importante tomarse un tiempo para usted", dice Rodríguez Ruiz, quien sugiere tomar un baño relajante, leer un libro o pasar tiempo con sus pasatiempos e intereses cada día.

"Hacer tiempo para usted es importante para asegurarse de que tenga la energía y la motivación para aprovechar al máximo la temporada navideña", le dice a Mejor vida. "Esta resolución también puede ayudar a promover hábitos saludables como la atención plena y el autocuidado, que son esenciales para manejar los niveles de estrés."