Las 5 razones por las que estás roncando todas las noches y cómo detenerlo

Lo curioso de los ronquidos es que solo escuchas sobre eso de segunda mano. Aunque es una condición que aflige tú, La verdadera víctima, por supuesto, es el alma pobre que tiene que dormir a tu lado. Y como sabe cualquiera que se haya metido en una disputa sobre el asunto, terminando esos sonidos no tan dulcet de una vez por todas no es tan fácil. Entonces, como proceder?

Bueno, para empezar, podrías probar la santa trinidad de las soluciones médicas: beber menos, perder peso y dejar de fumar, todo lo que ayudará a mitigar el problema. (Para el registro: el alcohol es relajante natural que hace que los músculos de la garganta se relajen, mientras que las personas con sobrepeso tienen más tejido graso en la garganta, y ambos problemas crean un exceso de bloqueo, lo que a su vez causa ronquidos. Lo que fumar debería ser obvio.)

Pero, como resultado, hay más en roncar de lo que se encuentra con el oído. Según la gente de la Asociación Británica de Apnea de Snoring & Sleep, hay exactamente cinco tipos de ronquidos: ronquidos de nariz, respiradores bucales, ronquidos de lengua, aletistas palatales y ronquidos multifactoriales. Si roncas, y el 45 por ciento de los estadounidenses hacen una de estas soluciones hará el truco. Y una vez que se haya asegurado de que nadie tenga que dormir en el sofá nunca más, domina el arte de quedarse dormido en un centavo con los 11 trucos aprobados por el médico para quedarse dormidos al instante.

1 Snorers de la nariz

El ronquido de la nariz es causado si hay obstrucción en los pasajes nasales o si sus fosas nasales tienden a colapsar. Esto te obliga a respirar por la boca y conduce a roncar. Para solucionar este problema, su mejor apuesta es recurrir a tiras nasales o rociar, o un dilatador nasal. (Algunos excelentes recs: NasoSpray Snorestop, $ 13, disponible en Snorestop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponible en Target; y dilatador nasal silencioso de Rhinomed, $ 15, disponible en Amazon.) Los tres ayudarán a limpiar cualquier bloqueo. (Aunque tenga mucho cuidado de no usar en exceso el aerosol nasal y consulte a su médico si la almacenamiento continúa. Aunque es poco común, su cuerpo podría desarrollar una tolerancia a las cosas en solo cuestión de días, reduciendo su eficacia. En otras palabras, es posible que tenga que subir continuamente para obtener cualquier alivio.) Y para obtener más buenos consejos para dormir, aprenda los 25 mitos de sueño más comunes de todos los tiempos.

2 respiradores bucales

No, no estamos hablando del tipo extraño en contabilidad con los chinos mal ajustados. Un respiro bucal, al menos, cuando se refería a roncar, es alguien con una mandíbula anormalmente relajada. Cuando los respiradores de la boca se duermen, su mandíbula se afloja, lo que lleva a roncar. Puedes abordar este problema de dos maneras. Primero, prueba las tiras de la barbilla, que mantendrán la boca cerrada. (Mejor vida Recomienda la franja de barbilla anti-cisazada de Beyoung, $ 10, disponible en Amazon.) Si eso no funciona, pruebe un Guard de Snore como el Snorerx Snore Guard por $ 100 en Snorerx, que regula el flujo de aire y ayuda a prevenir el problema.

3 ronquidos de lengua

El ronquido de la lengua es causado si la lengua del rnavor se cae en la parte posterior de la boca, bloqueando las vías respiratorias. El flujo de aire turbulento posterior conduce a intensos ronquidos. Si eres un rastreador de lengua, la solución se encuentra en una cosa de la cosa, llamado dispositivo de avance mandibular. (Para el registro: necesitará una recomendación de un médico para adquirir un dispositivo de avance mandibular. Según la American Sleep Association, comienzan en alrededor de $ 1,600 y pueden costar hasta $ 2,200.) Esto te tirará la mandíbula y la lengua hacia adelante, no le duele, no te preocupes, permitiendo espacio adicional para el flujo de aire, ayudando a minimizar el problema. Y si está somnoliento durante el día debido al sueño de innumerables, aprenda la mejor manera de alimentar su caída de la tarde.

4 Flutterers palatales

Un aleteo palatino es si la úvula palatina (eso es lo que crea saliva) y el paladar musculoso (eso es lo que cierra sus pasajes nasales mientras come) vibran durante la mitad de la noche. La vibración interrumpe el flujo de aire y causa ronquidos. Si eres un aletero palatino, prueba la boca de spray más o menos spray nasal para tu boca, como el Snorestop Extintinger Anti-Snoring Supp ($ 20; Disponible en Rite Aid), que puede relajar las dos glándulas y evitar que vibren. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Snorers multifactoriales

En pocas palabras, un rastreador multifactorial es alguien que sufre de dos o más de estas condiciones. Puede tratar de combatir el problema combinando varias de estas soluciones en tándem: las tiras, los aerosoles, los artilugios de aspecto tonto, pero la verdad es: es hora de ver al médico. Y ahora, para más durmiendo, aquí está por qué los hombres se duermen después del sexo (y las mujeres no lo hacen).

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