Las 5 mejores formas de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, según los médicos

El accidente cerebrovascular es la quinta causa de muerte y la principal causa de discapacidad en la U.S., Según la Asociación Americana de accidente cerebrovascular. De hecho, aproximadamente la mitad de los sobrevivientes de accidente cerebrovascular mayores de 65 años experimentan una movilidad reducida, lo que puede conducir a una menor calidad de vida.

Sin embargo, a pesar de esas estadísticas aterradoras, los expertos dicen que está en el asiento del conductor cuando se trata de bajar el riesgo de accidente cerebrovascular. "Afortunadamente, hay muchas estrategias para prevenir un evento cerebrovascular por primera vez o para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o TIA recurrente", dice Sandra Narayanan, MD, un neurólogo vascular certificado por la junta y cirujano neurointervencional en el Centro Neurovascular del Pacífico en el Pacífico en el Instituto de Neurociencia del Pacífico en Santa Mónica, California. De hecho, "hasta el 80 por ciento de los golpes se pueden prevenir con estos cambios en el estilo de vida", le dice Mejor vida.  Siga leyendo para obtener el consejo de Narayanan sobre las cinco mejores formas de cortar su riesgo de accidente cerebrovascular a cualquier edad.

Lea esto a continuación: si tiene estos síntomas de corta duración, es posible que pronto tenga un derrame cerebral.

1 deja de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores formas de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, dice Narayanan. "Fumar te hace el doble de probabilidades de morir si tienes un derrame cerebral, y cuanto más fumas, mayor será tu riesgo de accidente cerebrovascular. Si fuma 20 cigarrillos al día, tiene seis veces más probabilidades de tener un derrame cerebral en comparación con un no fumador ", dice el u.K.Asociación de accidente cerebrovascular.

La organización explica que la presencia de nicotina y monóxido de carbono en productos de tabaco es solo una de las razones por las que están vinculados el fumar y el accidente cerebrovascular. "Cuando inhalas el humo del cigarrillo, el monóxido de carbono y la nicotina entran en tu torrente sanguíneo. El monóxido de carbono reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, y la nicotina hace que su corazón late más rápido y aumente la presión arterial. Esto aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular ", dicen sus expertos.

Las buenas noticias? Dejar de fumar puede tener efectos de acción rápida. "En ocho horas, sus niveles de oxígeno vuelven a los niveles normales y de monóxido de carbono y nicotina se reducen en más de la mitad", afirma la asociación de accidente cerebrovascular.

Lea esto a continuación: es probable que tenga un derrame cerebral si hace esto una vez por semana, dice Study.

2 Maneja tu presión arterial

Otra forma de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular es controlar su presión arterial, dice Narayanan. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se debe a que "la presión arterial alta puede causar las arterias que suministran sangre y oxígeno al cerebro o se bloquean."

Como no puedes manejar lo que desconoces, Narayanan dice que el monitoreo constante es clave. "Mantenga una máquina de presión arterial (BP) en casa si tiene presión arterial alta y tome medidas diariamente. Escriba estos y traiga el registro a las citas de su médico ", aconseja. Ella agrega que su meta de presión arterial debe ser inferior a 140/90 mm Hg (o menos de 130/80 mm Hg para pacientes con diabetes mellitus).

3 Come una dieta de estilo mediterráneo

Su dieta también puede tener un profundo efecto en el riesgo de su accidente cerebrovascular, dice Narayanan. Es por eso que recomienda el mismo plan de alimentación saludable ofrecido por la American Stroke Association (ASA) como medida de prevención del accidente cerebrovascular: la dieta mediterránea.

Narayanan señala que esta dieta en particular es rica en frutas, verduras, granos integrales, pescado y nueces. "También se centra en alimentos mínimamente procesados ​​a base de plantas", señala la ASA.

4 ejercicio diario

Agregar algo de actividad física a su día también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, dice Narayanan. Puedes hacer esto "en cualquier forma, incluso si son solo 10 minutos al día al principio", le dice Mejor vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sin embargo, expertos de Harvard Health Publishing Diga que si es capaz, su objetivo debe ser "hacer ejercicio a una intensidad moderada al menos cinco días a la semana" durante 30 minutos cada día. "Si no tiene 30 minutos consecutivos para hacer ejercicio, divídelo en sesiones de 10 a 15 minutos varias veces al día", escriben.

Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

5 Administre su colesterol

Finalmente, administrar su colesterol también puede ayudarlo a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, y esto comienza con el monitoreo de sus niveles. Según la Clínica Cleveland, su colesterol de lipoproteínas de baja densidad (también conocido como LDL o "colesterol malo") debe tener menos de 100 mg/dL. "Si ya ha tenido un derrame cerebral o tia, apunte a un LDL de menos de 70 mg/dl", agrega Narayanan. Puede lograr esto a través de los cambios en la dieta y otros cambios en el estilo de vida, sugiere la Clínica Mayo.

Administrar su colesterol puede sentirse desalentador al principio, pero Narayanan insta a que no tenga que hacerlo solo. "Conocer sus números y asociarse con los proveedores de atención médica apropiados (médicos de atención primaria, neurólogos o cardiólogos) para el seguimiento de rutina, el ajuste de los medicamentos y el trabajo de laboratorio es fundamental", dice el neurólogo ", dice el neurólogo", dice el neurólogo ", dice el neurólogo", dice el neurólogo ", dice el neurólogo", dice el neurólogo ".

Hable con un profesional médico para obtener más información sobre cómo reducir su colesterol o su riesgo de accidente cerebrovascular.