Las 4 peores cosas que puede hacer para su salud cardíaca, según los médicos

Si está familiarizado con el adagio "La genética carga el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo", entonces probablemente ya sepa que sus hábitos diarios son algunos de los predictores más fuertes de la salud general y la calidad de vida y cuando se trata de su corazón, esto es especialmente cierto. Eso no es sorprendente, considerar la enfermedad cardíaca es el asesino número uno en la U.S. y representa una de cada cinco muertes. Afortunadamente, evitar ciertos comportamientos que ponen en riesgo su corazón pueden preparar el escenario para una vida larga y vibrante. Siga leyendo para descubrir qué hábitos de estilo de vida son los peores para su corazón y qué puede hacer en su lugar.

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1 Uso de productos de tabaco

Fumar es la causa más prevenible de enfermedades cardiovasculares (CVD). Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el consumo de tabaco es una causa principal de muerte en todo el mundo, representando más de 6 millones de muertes por año. Pero incluso si eres un usuario desde hace mucho tiempo, patear el hábito puede mejorar la salud de tu corazón. Varios estudios han demostrado que su riesgo de ataques cardíacos o la muerte por enfermedad cardíaca se corta a la mitad una vez que deja de fumar. Además, su posibilidad de aterosclerosis (acumulación de placa arterial) y coágulos de sangre se desploman poco después de dejar de fumar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tan pronto como dos o tres semanas después de renunciar al tabaco, su flujo sanguíneo mejorará y su sistema cardiovascular comenzará a sanar. Sin embargo, su corazón puede tardar de cinco a 10 años en recuperarse por completo, más razones para dejar de fumar ahora y comenzar su viaje hacia una mejor salud.

Suzanne Steinbaum, Do, el cardiólogo y experto en médico voluntario para el movimiento Go Red for Women de la Asociación Americana del Corazón, dice Mejor vida, "Si no fuma, vape o usa productos de tabaco, no comience nunca. No existe un producto de tabaco seguro. Si dejar de fumar o tabaco es un desafío para usted, solicite ayuda a su equipo de salud para que patee el hábito utilizando métodos probados."

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2 No priorizar el sueño

Una buena noche de descanso no es solo crucial para el estado de alerta, la claridad mental y la energía, también es esencial para su corazón. Desafortunadamente, uno de cada tres u.S. Los adultos no obtienen regularmente el mínimo de sueño recomendado de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La investigación muestra que la falta de sueño aumenta los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial alta, la frecuencia cardíaca elevada y la obesidad. Esto se debe a que su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y presión arterial aumentan y disminuyen durante el sueño. Este proceso, llamado ritmo circadiano, es crítico para la salud del corazón. Cuando no obtienes suficiente shuteye, se arroja el ritmo circadiano de tu cuerpo, lo que puede provocar problemas cardíacos a largo plazo.

"La cantidad y la calidad del sueño que obtienes puede afectar tus hábitos alimenticios, estado de ánimo, memoria, órganos internos y más", dice Steinbaum. "Los adultos deben apuntar a un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche. El mal sueño también puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, deterioro cognitivo y demencia, depresión, presión arterial alta, problemas de azúcar en la sangre y obesidad ", agrega.

3 consumiendo regularmente grandes cantidades de azúcar, sal y grasas saturadas

Haz que tu corazón sea un favor y elimine los alimentos ultra procesados ​​de tu dieta. Estos son altos en azúcares agregados, sodio y grasas saturadas. Hay una verdadera lista de alimentos poco saludables para evitar, con algunos de los peores culpables que son bebidas, postres, pasteles, galletas, helados, carnes procesadas, cenas congeladas, platos principales (te estamos mirando, chefeeeeeeeeeeee ), carne roja, mantequilla y queso. En su lugar, agregue más alimentos vegetales enteros a su plato. Según múltiples estudios, como este de 2018, publicado en Tendencias en medicina cardiovascular-Las dietas basadas en plantas con poco o ningún consumo de animales se asocian con un riesgo reducido de ECV, así como un perfil de riesgo cardiovascular mejorado.

"Use la etiqueta de datos nutricionales en alimentos envasados ​​para reducir el sodio, los azúcares agregados y las grasas saturadas", recomienda Steinbaum. "La American Heart Association (AHA) recomienda no más de 2,300 miligramos de sodio por día y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 mg por día para la mayoría de los adultos. La AHA también recomienda limitar los azúcares agregados a no más del seis por ciento de las calorías cada día."

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4 liderando un estilo de vida sedentario

Suena simple, pero una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón es moverse más. Una montaña de investigación muestra que el ejercicio regular tiene varios beneficios para la salud del corazón, como la presión arterial más baja, la reducción de la acumulación de placa en sus arterias, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo e incluso un corazón más fuerte, que puede mejorar el flujo sanguíneo, según un estudio de 2019 publicado en Fronteras en medicina cardiovascular.

Para una salud del corazón óptima, los CDC recomiendan que obtenga un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza. "Muévete más, es una de las mejores formas de mantenerse saludable, prevenir enfermedades y proteger tu corazón", aconseja Steinbaum. "Puede aumentar su intensidad para obtener aún más beneficios si ya está activo. Si no está activo ahora, comience simplemente sentado menos y moviéndose más."