Las 4 mejores formas de reducir su riesgo de cáncer de colon, según los médicos

Su estilo de vida y sus hábitos diarios pueden aumentar o reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Uno de estos es el cáncer colorrectal, el tercer cáncer más comúnmente diagnosticado en la U.S. Se espera que el cáncer colorrectal mate a más de 52,500 estadounidenses en 2022, y de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los factores de estilo de vida como la dieta y el ejercicio contribuyen significativamente a su riesgo de contraerlo. Por eso es fundamental adoptar un estilo de vida saludable más temprano que tarde. Siga leyendo para cuatro cosas simples que puede hacer para reducir sus posibilidades de ser diagnosticado con este tipo particular de cáncer.

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1 Mueve más tu cuerpo

La actividad física regular ayuda a reducir su riesgo de todo tipo de cáncer. Por ejemplo, un metaanálisis de 2021 de varios estudios que examinan el vínculo entre varias formas de actividad física y el riesgo de cáncer de colon concluyó que el aumento de los niveles de ejercicio disminuye sustancialmente su riesgo de cáncer de colon y rectal. Además, otros estudios han observado que los sobrevivientes de cáncer de colon que son más activos físicamente tienen un menor riesgo de recurrencia del cáncer y una tasa de supervivencia más alta que los sobrevivientes sedentarios.

Ben Wilkinson, MD, un oncólogo de radiación para la oncología de la radiación costera en colaboración con Genesiscoare, dice Mejor vida, "Se recomienda hacer ejercicio de intensidad de mediana a alta al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada sesión. Es aún mejor si puedes encontrar el tiempo para hacer ejercicio todos los días, incluso si es solo una larga caminata por el vecindario. Si no está actualmente activo, comience con objetivos alcanzables de unos minutos de actividad. Lograr pequeños objetivos de actividad contribuye en gran medida a construir hábitos de por vida."

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2 Ir con una dieta saludable con intestino

Según un metaanálisis de 2019 publicado en el Revista Macedonia de Ciencias Médicas, Los hábitos dietéticos causan aproximadamente el 30 al 50 por ciento de los casos de cáncer colorrectal en todo el mundo, y cuando se trata de reducir su riesgo de cáncer de colon, ningún nutriente es más crítico que la fibra. El consumo diario de fibra mejora la digestión y la salud intestinal, reduciendo significativamente su riesgo de cáncer de colon.

La mejor manera de obtener más fibra en su dieta es comiendo una dieta a base de plantas y eliminando la carne y los lácteos. Una meta-revisión de varios estudios publicados en Informes nutricionales actuales A principios de este año, descubrió que las personas que comen una dieta a base de plantas habían reducido los riesgos generales de cáncer, incluido el cáncer colorrectal. Esto se debe a que las dietas a base de plantas son abundantes en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas, todos son excelentes fuentes de fibra. El Instituto Americano de Investigación del Cáncer (AICR) recomienda obtener al menos 30 gramos de fibra al día para evitar enfermedades.

"Comer una dieta alta en fibra y baja en grasas saturadas y azúcares agregados reduce el riesgo de colon y cáncer rectal", dice Wilkinson. "Los cambios más impactantes que podemos hacer a nuestras opciones de alimentos incluyen agregar frutas, los tipos correctos de verduras y granos integrales para nuestras comidas. Algunas de las mejores verduras para nosotros son verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas que contienen fitoquímicos especiales que pueden retrasar el crecimiento de las células cancerosas."

3 Reducir el consumo de alcohol y evitar el consumo de tabaco

El alcohol y el tabaco son ampliamente reconocidos como problemáticos para su salud, pero un hecho menos conocido es que también pueden enviar su riesgo de cáncer de colon. Un estudio de más de 4.900 participantes publicados en el Revista Británica de Cáncer (BJC) descubrió que el fumar se asoció con un aumento del 59 por ciento en el riesgo de cáncer colorrectal, mientras que el consumo regular de alcohol estaba relacionado con un aumento del 30 por ciento.

"Fumar no solo causa cáncer de pulmón, y beber alcohol no solo hace daño a su hígado; estos dos hábitos se han relacionado con el cáncer de colon y pueden afectar muchas partes diferentes de nuestros cuerpos y evitar que vivamos nuestras vidas más largas y saludables, "Dice Wilkinson.

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4 Mantener un peso saludable

Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo de cáncer de colon es mantener un peso corporal saludable. Según el World Cancer Research Fund International (WCRF), una cantidad sustancial de investigación ha vinculado niveles más altos de grasa corporal con un mayor riesgo de cánceres de colon y rectales. La obesidad ahora se considera una "carga de salud global" y se estima que causa aproximadamente el 20 por ciento de las muertes relacionadas con el cáncer.

"Tener sobrepeso u obesidad tiene muchos detrimentos en la salud, y desafortunadamente, uno de ellos es el mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon", dice Wilkinson. "Si tiene sobrepeso u obesidad, comience a hacer pequeños cambios positivos un día a la vez y planee realizar mejoras incrementales semana tras semana. Tener un amigo con el que se registra regularmente puede ayudarlo a ser responsable, ya sea su cónyuge, un amigo cercano o un entrenador personal."