Las 20 cosas más inútiles en tu gimnasio

No es ningún secreto que los estadounidenses tienen una creciente obsesión con la condición física, lo cual es genial. De hecho, una de cada cinco personas trabaja en un gimnasio dedicado (o al menos paga la membresía), casi el doble que en el año 2000. Con ese tiempo de gimnasia, pensarías que todos tendríamos físicos cincelados y abdominales de seis paquetes. Entonces lo que da?

Bueno, aparte de la dieta, la mayoría de las personas no entienden cómo aprovechar al máximo su tiempo ya limitado en el gimnasio. Eso significa que pueden pasar horas a la semana deambulando de una máquina ineficaz y aislada muscular a otra o zonificación al Soltera en una máquina cardiovascular mal concebida pero en demanda, y apenas se da cuenta de cualquier ganancia de condición física.

Una intervención está en orden. Comience aquí, identificando y evitando sistemáticamente estas 20 cosas inútiles en su gimnasio. No solo actualizará instantáneamente su entrenamiento y reducirá sus posibilidades de lesiones, sino que puede comenzar a ver resultados. Y para más formas de maximizar su entrenamiento, consulte los 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.

1 La máquina Smith

Las sentadillas se consideran casi universalmente uno de los mejores ejercicios para sus piernas, traseros y núcleo, pero utilizando la máquina Smith, básicamente, una rejilla de sentadillas donde la barra de peso está unida a un trineo deslizante en un seguimiento vertical de su cuerpo en una perfección movimiento lineal que es totalmente antinatural y, francamente, peligroso. Con la barra en un avión fijo, es imposible obtener un arco de espalda natural y apenas hay margen de maniobra para ajustar los ángulos de las articulaciones, en los cuales las rodillas y la espalda baja con un mayor riesgo de lesiones. Mantenga a sus sentadillas au natural, con barra y pesas libres. Como beneficio adicional, reclutarás toneladas de músculos más estabilizadores, amplificando tu potencial de construcción muscular.

Máquina de extensión de 2 piernas

Si bien a todos nos encantaría tener quads potentes y abultados, sentados en esta máquina y extender las piernas que los trabaja horizontalmente de forma aislada, y de una manera totalmente antinatural. Sus piernas no estaban destinadas a mover el peso de esta manera, y pone demasiado tensión en los tendones y ligamentos en la rodilla. Quédate con más ejercicios funcionales, como sentadillas y estocadas. Trabajarás más músculos de las piernas y bono!-No se arriesgará a dislocar su rótula.

3 pesas extremadamente ligeras

Si no está desafiando sus músculos más allá de su capacidad actual, simplemente no va a ser más fuerte (se llama el "principio de sobrecarga", y es fundamental para todo ejercicio). Para la mayoría de las personas que buscan desarrollar músculo, es bueno encontrar un peso en el que pueda realizar de 8 a 12 repeticiones de un ejercicio. Si puede hacer 15 repeticiones, no está levantando lo suficientemente pesado. Incluso si eres un atleta de resistencia, digamos, y no tratas de desarrollar músculos grandes y voluminosos, agregar algunas libras específicas puede ayudar a mejorar tu postura, mantenerte delgado y hacerte menos propenso a las lesiones. Así que deja a la linda rosa de cinco libras y recoge algunos pesos reales y desafiantes. Y para más formas de salir, aprenda los 40 excelentes ejercicios para agregar músculo más de 40.

4 máquina de muslo interior/exterior

Este dispositivo de tortura está diseñado para tonificar sus muslos internos y externos, mientras que muchas personas creen, derritiendo la grasa de sus muslos y caderas. Pero la ciencia ha demostrado que la pérdida de grasa específica es completamente falsa, y este ejercicio de aislamiento pone estrés indebido en sus caderas, la parte baja de la espalda y las bandas de la TI mientras no logran nada remotamente funcional. Para una mejor mirada, sin mencionar una quemadura de calorías más grande, pruebe movimientos compuestos (estocadas con barra, por ejemplo) que involucran más músculos.

5 AB CRUNCH Machine

Además de ser incómodo y difícil de ajustar, la máquina AB Crunch es mala para su columna lumbar y una pérdida de tiempo, si es un paquete de seis que buscas. Los abdominales se hacen en la cocina, en su mayor parte, reduciendo la grasa corporal con una dieta disciplinada y saludable. Si la fuerza del núcleo es el objetivo, opte por tablones, que funcionan más del abdomino transversal de los músculos centrales que incluyen, esos músculos de tejido profundo que son vitales para un aspecto apretado y plano, mientras protegen la espalda y el cuello de las lesiones. O domine las 30 formas de obtener abds de seis paquetes después de 30.

Máquina de rizo de 6 piernas

Al igual que su primo, la máquina de extensión de la pierna, esta funciona con un solo grupo muscular: el aislamiento de los isquiotibiales, y en una posición antinatural que pone el exceso de estrés en la rodilla (notando una tendencia aquí?). Es tan unidimensional, de hecho, que solo golpea la flexión de la rodilla, solo uno de los dos movimientos clave realizados por isquiotibiales (junto con la extensión de la cadera). Dado que sus isquiotibiales probablemente ya estén demasiado apretados por sentarse en su trasero todo el día, estaría mucho mejor atendiéndolos con el yoga o una rutina de estiramiento, o realizando un ejercicio de extensión de cadera/activación de glúteos, como elevadores muertos o buenos mañana.

7 La elíptica

Sí, esta máquina de cardio más querida "amigable para la articulación" le permite ir a la televisión de realidad, pero el entrenamiento que obtiene no es exactamente increíble. Para empezar, no usa un movimiento de cuerpo natural, lo que significa que es menos efectivo para tonificar los músculos que los que lo hacen, como correr, doblar y saltar. Además, es demasiado fácil de aflojarlo mientras se fatiga (mientras que una cinta de correr te obliga a mantener un ritmo específico), reduciendo tus ganancias cardiovasculares. Si desea chupar el viento y mejorar dramáticamente su sistema cardiovascular, será mejor que realice intervalos de entrenamiento de circuitos de alta intensidad (burpees, cuerda de salto, sentadillas de salto, ese tipo de cosas.). Otra opción de bajo impacto: intervalos de la máquina de remo.

8 máquina bláster de trasero

A pesar de su nombre, la máquina "Donkey Kick" no tonificará tu tush. Esto se debe a que la reducción de manchas no funciona (ver arriba), y es más probable que este movimiento de extensión de cadera aislado dispare sus isquiotibiales apretados y con exceso de trabajo que sus glúteos, que probablemente han sido arrullados en un letargo crónico por un escritorio de 9 a 5. Para una parte trasera fuerte y sexy, opte por los movimientos complejos como sentadillas y estocadas que requieren, y una mejor promoción, la activación de los glúteos.

9 Máquina de presión sobre el hombro

Esta máquina aisladora muscular, diseñada para sacudir los hombros y los tríceps, obliga a los hombros a posiciones biomecánicamente inseguras que pueden dejarlos, bueno, un poco también destrozado. Y, debido a que está sentado en una posición fija, sus caderas no pueden moverse para soportar los hombros. Es mucho más seguro no mencionar más efectivo para ir de la vieja escuela con algunos lanzamientos de bola de medicina.

10 televisores

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu estado físico no va a ninguna parte, luego de repente se dio cuenta de que has visto dos horas de Ley y Orden Revuelva el trabajo medio del trabajo suave en una elíptica? Atrapar una pequeña noticia entre los sets parece bastante inocente, pero te rompe tu enfoque y muele tu intensidad, y no es realmente para lo que has venido al gimnasio, de todos modos. Si se presenta con un plan, manténgase enfocado en representantes de forma y calidad adecuados y, bueno, saltea la televisión, puede ahorrar tiempo y maximizar sus ganancias de acondicionamiento físico con entrenamientos más rápidos y eficientes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Máquina de abuso de silla romana

La mayoría de las personas piensan que están haciendo un entrenamiento de AB asesino con estos abdominales que desafían la gravedad, pero los músculos flexores de la cadera profundamente arraigados adquieren la mayor parte del trabajo, mientras que los abdominales simplemente mantienen estable la pelvis (solo lo suficiente como para sentirlos "quemados "). Lo que empeora esta máquina es que realizar este movimiento a menudo comprime las articulaciones en la columna inferior, causando dolor. En cambio, objetivo, los músculos abdominales con tablas. No se ven tan geniales, claro, pero tampoco te envían al quiropráctico. Y para más formas de triturar su núcleo, este es el mejor ejercicio de ABS más grande que no está haciendo.

12 máquina de torso rotativo

La idea detrás del "AB Twister" es que para entrenar los oblicuos y mejorar el poder del poder rotacional en muchos deportes, desde lanzar una pelota de fútbol hasta balancear un bate o conducir una pelota de golf, debe realizar ejercicios que implicen torcer el núcleo. Sin embargo, lo que falta en ese cálculo es que los atletas expertos generan potencia de rotación al conducir sus caderas hacia su objetivo (usando un núcleo fuerte para evitar la rotación espinal), mientras que los atletas pobres giran sus espinas. Torcer la columna lumbar es una receta para el dolor lumbar, no para grandes abdominales. Para fortalecer sus abdominales y mejorar su columpio de jonrón, tome una grieta en las chuletas de madera y tablones laterales. Y si te encuentras con un mal caso de LBP, así es como conquistar el dolor de espalda para siempre.

13 máquina de prensa de cofre

El problema con el uso de una máquina como esta para bombear el pecho es que elimina la necesidad de equilibrar el peso, haciendo que su elevador sea más dirigido, pero en última instancia menos productivo. Además, esta máquina tiene una capacidad de ajuste limitada, a pesar del hecho de que las personas vienen en todas las formas y tamaños. Puede ajustarlo para la altura, al menos, pero no para la longitud del brazo, el ancho del hombro o el tamaño del cofre, y eso significa que podría estar poniendo una tensión sin sentido en sus articulaciones. Un banco sencillo de barra o pesa es más seguro y bueno, las noticias lo hará más fuerte.

Machina de prensa de 14 piernas

Tan sorprendente como se siente cargando peso después de un peso masivo en la prensa de la pierna, no es práctico. Después de todo, fortalece solo unos pocos grupos musculares altamente específicos en un rango de movimiento fijo, mientras ignoras todos esos músculos estabilizadores que funcionan con las piernas en la vida real (cuándo es la última vez que te sentaste y empujaste las cosas con tus piernas?). Debido a la posición sentada incómoda, con la espalda clavada contra un asiento, también ejerce una presión indebida sobre las rodillas y la columna lumbar (hola, discos abultados!). Hazte un favor y quédate con el trabajo en cuclillas funcional que entrena tu cuerpo para la vida cotidiana y los deportes.

15 entrenador de balance de Bosu

Bien, está bien, así que tal vez la ubicua media bola azul tenga un lugar en tu gimnasio; Puede ser útil para el trabajo central, pero preferiblemente bajo la vigilancia de un entrenador o instructor de fitness grupal con algún conocimiento real. Sin embargo, con demasiada frecuencia, las almas equivocadas se suben al bosú con pesas en la mano para rizos de bíceps o prensas de hombros, y una idea de que están mejorando el entrenamiento activando sus músculos centrales.

El problema es que, en la mayoría de los casos, se están poniendo inestables y tambaleantes de una manera que sabotea el movimiento primario, evitando que levanten tanto peso. Y, por supuesto, se están preparando para ser el tema de un video de Blooper de gimnasio. Levante las pesas y, si lo desea, equilibre el bosu, solo si sabe lo que está haciendo.

16 PEC Deck

Si bien la investigación muestra que esta máquina es ideal para construir músculo en el pecho, también coloca la articulación de su hombro en una posición vulnerable e inestable rotada y secuestrada en el punto más ancho del movimiento. En lugar de arriesgarse a una lesión en el manguito rotador o ligamentos sobrecargados, puede ballena en sus pectorales con su press de banco (pero aún más efectivo). Si no tiene un observador disponible, el crossover de cable doblado es casi tan bueno.

17 máquina de extensión de la espalda baja

Sabes cómo la gente siempre dice que debes levantarte con las piernas al recoger objetos pesados ​​para evitar lesiones en la espalda? Bueno, esta máquina, que muchos usan bajo la ilusión de que de alguna manera, de alguna manera, los apuntan a manejar la grasa cargan todo el peso en la parte baja de la espalda al aislarlo por completo de los músculos de la pierna, el núcleo y los glúteos que de otro modo lo estabilizarían y lo apoyarían.

El resultado es que estás flexionando repetidamente la columna lumbar bajo una carga, que es un gran no-no, a menos que quieras el tipo de dolor de espalda debilitante que proviene de discos muy dañados. En lugar de esto, fortalezca la espalda baja y el núcleo con ejercicios como la fila doblada y el peso muerto de la pierna rígida, lo que lo obliga a mantener el arco natural de su columna lumbar.

18 camas de bronceado

Casi la mitad de todos los clubes de salud en la U.S. tener camas de bronceado, según una nueva investigación preliminar publicada en la revista Dermatología de Jama, y las personas que usan estas camas a base de gimnasio se crujientes 67 por ciento más a menudo que las que se broncan en otro lugar. Entendemos que quieres lucir lo mejor posible; Probablemente sea al menos la mitad de por qué estás golpeando esos grandes pesos frente a los espejos de larga duración. Pero exponer deliberadamente su piel a intensos rayos UV (ya sea que esté respaldado por su gimnasio o no) aumenta drásticamente los riesgos de cáncer de piel.

La Academia Americana de Dermatología vincula hasta 400,000 casos de cáncer de piel anualmente (en la U.S.) al bronceado en interiores, y solo una sesión puede aumentar su riesgo de melanoma, la forma más mortal de cáncer de piel, por 20 por ciento. Y eso no es un buen aspecto.

19 Máquina de curl de predicador

Casi nunca levantas ni sacas nada solo con tus bíceps, por lo que no tiene mucho sentido dedicar una máquina entera, o incluso un banco, ya que la consulta resolverlos de forma aislada. En la mayoría de los casos, los músculos más grandes y más fuertes de la parte posterior manejan la mayor parte del trabajo, mientras que los bíceps patan ese pequeño empuje adicional para hacer el trabajo. Si desea bíceps abultados (y sabe que lo hace, a pesar de sus beneficios de rendimiento insignificantes), opte por las pull-ups en su lugar.

20 membresías anuales

Es hora de verificar. Con qué frecuencia de hecho ir al gimnasio y hacer ejercicio? Nadie puede culparlo por comprar una membresía anual; La presión de ventas es intensa del personal de gimnasia, y probablemente te imaginaste formando un hábito de entrenamiento de tres veces a una semana que te transformaría en un espécimen físico perfecto. Pero un asombroso 67 por ciento de todas las membresías no se usan en la U.S.

A un costo mensual promedio de poco menos de $ 60, eso es $ 700 anualmente por el desagüe. Es mejor ser honesto contigo mismo antes de firmar la línea punteada de un contrato anual difícil de romper. En su lugar, comience a comprar un bloque de pases entregados para asegurarse de un gimnasio en particular, y, además, el estilo de vida del gimnasio es el adecuado para usted.

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