Los 10 mejores destructores de estrés no ejercicio

Probablemente sepa que el estrés es terrible para su salud. Pero lo que quizás no sepa es que el estrés también es realmente, en realidad Terrible para tu metabolismo. En un estudio de cuatro años cuyos hallazgos se publicaron el año pasado en la revista Obesidad, Los investigadores midieron los niveles de cortisol (nota: el cortisol es la "hormona del estrés") contenida en las cerraduras del cabello que habían arrancado de 2.527 hombres y mujeres. También rastrearon el peso ", el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura de los sujetos."En última instancia, descubrieron una correlación directa entre el estrés crónico y los tres de esos factores relacionados con la obesidad.

Otro estudio publicado en 2016 en la revista Opinión actualmente en ciencias del comportamiento presentó un caso igualmente impresionante para una conexión en línea recta entre su metabolismo y la respuesta al estrés de su cuerpo. "El estrés crónico puede conducir al consumo excesivo de la dieta, al aumento de la adiposidad visceral y el aumento de peso", los investigadores, del Instituto de Neurociencia y Fisiología en la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gothenburg, en Suecia, escriben en el informe.

Ahora, los médicos tienden a estar de acuerdo en que el ejercicio es una de las mejores formas de medicina: un impulso de endorfinas nos deja un tipo tranquilo de energía, un "alto corredor" aumenta nuestros estados de ánimo y un hábito de movimiento puede mantener enfermedades debilitantes como debilitantes como Depresión y ansiedad a raya. Pero a veces, simplemente no tenemos tiempo para sudar. Afortunadamente, hay otros grandes ocupantes de estrés para luchar contra los estresores cotidianos, y también pueden ayudarnos a permanecer uniformes sin importar lo que la vida nos arroje. Comience con estas 10 técnicas de estadía en calorías. Y para obtener más buenos consejos para mantener la calma, estas son las 10 mejores formas de reducir la presión arterial. 

1 meditar, meditar, meditar

Por qué es efectivo: ¿Cuántas veces tienes que aprender sobre los méritos de la meditación?? Enfrontar tiene un impacto directo en el estrés. La investigación fuera del Centro Médico de la Universidad de Georgetown encuentra que después de un curso de ocho semanas en meditación consciente, las personas con trastornos de ansiedad bajaron marcadores inflamatorios y hormonas del estrés en su sangre en un 15 por ciento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cómo hacerlo bien: No necesitas estar solo en un estudio con las piernas cruzadas para meditar (aunque eso ciertamente funciona). La meditación se trata de estar presente, centrarse en tu respiración y calmar la mente al permitir que los pensamientos pasen sin juzgar. No puedo hacer eso por tu cuenta? No Biggie. Descargue una aplicación como Calm o Headspace, que lo guiará a través de los destructores de estrés guiados, trabaje para mejorar su respiración y, a su vez, traerá sus niveles de cortisol a la normalidad. La meditación también es una excelente manera de ser más feliz ahora.

2 sentarse recto

Por qué es efectivo: Investigación publicada en la revista Salud psicológica Encuentra que se comparan con una posición vertical en posición vertical frente al estrés puede aumentar la autoestima, defendiéndose de una mayor angustia. La idea se reduce a algo llamado cognición encarnada, una idea de que nuestros cuerpos afectan nuestras emociones (y viceversa). Y podría ser que simplemente sentirse más alto aumenta la confianza, alejando el estrés, dicen los investigadores.

Cómo hacerlo bien: Planta ambos pies en el suelo, mira hacia adelante, endereza la espalda mientras está sentado alto y siente que los omóplatos se tiran hacia atrás y hacia abajo. Ahora, para más formas de lidiar con el estrés en la oficina, aquí hay diez bobustadores de estrés en el lugar de trabajo.

3 Respira de la manera correcta

Por qué es efectivo: Hay una razón por la cual los documentos a veces prescriben ejercicios de respiración a las personas que luchan con tiempos verdaderamente estresantes. Respiración profunda, que fomenta el intercambio completo de oxígeno en el cuerpo, activa la relajante respuesta parasimpática de su cuerpo, reduciendo los niveles de compuestos inflamatorios vinculados al estrés.

Cómo hacerlo bien: La mayoría de nosotros respiramos mal. Tomar una respiración profunda. Si sus hombros se elevan en su inhalación, es hora de reevaluar. Intentar otra vez. Esta vez, en la inhalación, empuja tu vientre. Cuando exhales, contrate en. Tu vientre debe levantarse cuando respiras y se encoges cuando exhalas. Respire profundamente con una mano sobre el estómago para asegurarse de que lo esté haciendo bien. Y tenemos más formas de evitar estresarnos aquí.

4 Buscar la naturaleza (y el sol)

Por qué es efectivo: Una caminata de 90 minutos en el parque puede calmar la mente, bajando la actividad en una región del cerebro vinculada a la depresión, encuentra la investigación de la Universidad de Stanford. Tampoco son solo la caminata: las personas que pasean la configuración urbana llena de tráfico en lugar de los árboles no cosecharon los beneficios. Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar en y cerca de espacios verdes, bosques o el océano, dicen los investigadores. Por lo tanto, los estudios confirman que estos espacios son inherentemente relajantes.

Cómo hacerlot: Lleve su descanso para almorzar al parque cerca de su oficina. Camine esa calle forrada de árboles en su vecindario. Tómate tu noche de carrera de las carreteras principales ocupadas. No puedo salir? Algunas investigaciones sugieren que incluso mirar fotos de la naturaleza puede calmar las mentes estresadas (hola, nuevo fondo de escritorio). Ahora, si eres realmente ambicioso sobre explorar la naturaleza, mira estas increíbles caminatas!

5 Di gracias

Por qué es efectivo: Los científicos no son ajenos a los poderes de la gratitud. De hecho, la gratitud está vinculada a niveles 23 por ciento más bajos de la hormona del estrés cortisol. Aún más: un estudio de la Facultad de Medicina de San Diego de la Universidad de California descubrió que las personas agradecidas estaban más felices, dormían mejor, tenían más energía y tenían niveles más bajos de biomarcadores inflamatorios de los cuales se correlacionaban con la salud del corazón.

Cómo hacerlot: Mantenga un diario de gratitud. Al final de cada día, escriba tres cosas por las que estás agradecido. Algunas investigaciones encuentran que reflexionar sobre lo bueno al final del día puede funcionar para mejorar la salud (y hundir el estrés). A continuación, mira uno de los mejores trucos para vencer al estrés en el trabajo.

6 Duerme

Por qué es efectivo: Mientras lo duerme, su cerebro procesa todas las emociones y acontecimientos de la mente del día, permanece despejado y evitando que los niveles de estrés hirvieran. Es por eso que la falta de shuteye puede afectar su capacidad para controlar sus emociones, incluidas la ansiedad y el estrés.

Cómo hacerlo bien: Simplemente no puedo registrar sus ocho a nueve horas en el saco? Una siesta puede ayudar. Un estudio de la Sociedad Endocrina encontró que solo 30 minutos de Shuteye pueden ser uno de los mejores ocupantes de estrés para revertir el daño de una terrible noche de descanso. También debe ver estos consejos sobre cómo dormir mejor.

7 Teléfono Un amigo

Por qué es efectivo: Los más saludables (y tranquilos) entre nosotros tienden a tener algo en común: una gran vida social. Debido a que amigos y familiares pueden ayudarnos a hablar y manejar los factores estresantes de la vida, un sistema de apoyo fuerte a menudo se vincula con ser más resistente ante el estrés en sí mismo.

Cómo hacerlot: Centrarse en la calidad en lugar de la cantidad. Un estudio en la revista Psicología del desarrollo descubrí que simplemente estar cerca de un amigo cercano puede disminuir los niveles de cortisol, por lo que es uno de los destructores de estrés más efectivos. Esa podría ser una de las razones por las que las personas casadas tienden a tener niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol. No estoy seguro de que tengas un amigo, puedes llamar en tiempos difíciles? Luego mira nuestros consejos sobre cómo construir un bromance fuerte.

8 Detén el efecto de la bola de nieve

Por qué es efectivo: Vivienda o rumiando sobre cosas que han sucedido o cosas que pueden suceder, es peligroso. Investigación publicada en la revista Más uno Encuentra que la crianza sobre los eventos negativos es el no. 1 El mayor predictor de problemas como la depresión y la ansiedad y juega un papel muy importante en el estrés que experimenta.

Cómo hacerlo bien: En lugar de guiarse sobre todas las formas en que la vida podría salir mal, pregúntese: ¿hay algo en mi control que pueda cambiar sobre esta situación?? Si hay cosas que puede cambiar, cámbielas; de lo contrario, trate de aceptar el escenario actual sin proyectar el futuro, un hábito que puede promover una espiral de negatividad.

9 Tener sexo

Por qué es efectivo: El sexo a menudo viene con un cóctel químico de hormonas como la oxitocina 'sentirse bien', así como una liberación de endorfinas. Al correr a través del torrente sanguíneo, estas moléculas pueden ayudarnos a relajarnos.

Cómo hacerlo bien: La investigación ha demostrado que tener sexo con otra persona a menudo está vinculado a una caída en los niveles de estrés, cuando la masturbación no es. Un estudio en particular encontró que las relaciones sexuales bajaban la presión arterial sistólica. ¿Cómo es eso para una receta?? Pero si necesita ayuda para condimentar su vida sexual, lo tenemos cubierto.

10 Come tus verduras

Por qué es efectivo: Los alimentos reconfortantes no son tan reconfortantes. Son las vitaminas, minerales y antioxidantes en comidas saludables que reducen sus niveles de estrés. Tome un estudio de la Universidad de Otago, descubrió que los estudiantes que comieron más frutas y verduras también tienden a sentirse más tranquilas y felices.

Cómo hacerlo bien: Para más bien para su estado de ánimo (Buck), apunte a una variedad de productos de diferentes colores, por lo que está obteniendo una mezcla de diferentes nutrientes. Piense: un batido con col rizada o espinacas, arándanos, frambuesas y plátanos. Y para obtener más formas sorprendentes de desestresar y aumentar su metabolismo, solicite una copia de La dieta del súper metabolismo: el plan de dos semanas para encender su horno de grasa y mantenerse delgado de por vida hoy!

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