Robar los secretos de entrenamiento de los atletas superestrellas sin edad

Si eres un deportista y has estado sintiendo tu edad últimamente, presta atención, porque podríamos estar presenciando el mayor tramo de ocho días para los viejos tipos atléticos en la historia. El domingo pasado, Roger Federer, de treinta y cinco años, corrió su regreso de una lesión en la rodilla al ganar el Abierto de Australia, prevaleciendo en una agotadora final de cinco sets de tres horas y treinta. más joven) Archrival, Rafael Nadal.

El próximo domingo, Tom Brady, de treinta y nueve años, tan agudo como lo hizo en 29 voliones, intentó ganar su quinto Super Bowl, lo que pondría un punto de exclamación en su caso para ser considerado el mejor mariscal de campo de la historia. de la NFL.

Por todos los derechos, estos tipos deberían haberse hecho hace mucho tiempo. A medida que envejece, sus ligamentos se vuelven más rígidos, sus músculos se vuelven menos flexibles, su velocidad y explosividad se deterioran. Entonces, ¿cómo diablos Federer y Brady han podido mantener sus picos en lo que debería ser sus años de jubilación?? Y hay alguna forma de emular a tales súper humanos? Hablamos con algunas de las mejores mentes en el negocio de la fuerza y ​​el acondicionamiento para descubrir y destilamos sus enfoques en 10 máximas que podrían ayudarlo a estar en forma a los 40 de los que tenían 20 años, y para obtener más ayuda para encontrar su fuente de jóvenes, Echa un vistazo a nuestros secretos de quedarse joven.

1 tren para explosividad

Es cierto que los atletas pierden su pura velocidad mucho antes que cualquier otra cosa, pero su capacidad para moverse rápidamente no tiene que entrar en caída libre una vez que alcanza treinta. ¿Cómo puedes quedarte rápido?? Concéntrese más en levantar explosivamente que acumularse en toneladas de placas adicionales. "Detendría a un jugador en o antes de que se pusiera en cuclillas el doble de su peso corporal", dice Johnny Parker, un legendario entrenador de fuerza de la NFL, dice. "Le diría que no se ponga más en cuclillas, se ponga en cuclillas más rápido."

Para Parker, la clave para mantenerse rápidamente fue maximizar la tasa de fuerza producida. Mucho mejor que levantar un peso muy pesado muy lentamente, levantaba un poco menos de peso pesado rápidamente. "Eso es algo importante para los jugadores más jóvenes", dice Parker, "pero es casi todo para los jugadores mayores."Para obtener más excelentes consejos de estadía, vea nuestras formas de mantenerse delgados de por vida.

2 Mantenga el flácido

A medida que envejeces, te vuelves más rígido. No necesitas leer eso. Su cuerpo le anuncia eso con una frecuencia tal vez alarmante. Pero poner un trabajo adicional para mantenerse tan flexible y moderno posible tiene grandes beneficios. Vince Carter, aún acumulando casi 25 minutos por juego para los Grizzlies de Memphis a los 40 años, dice que parte del secreto de su longevidad es que es "más flexible que la mayoría de los muchachos del equipo que tienen la mitad de mi edad."Carter se mantiene en un programa de estiramiento disciplinado, y también debería, pero no olvide la importancia que los movimientos dinámicos pueden tener para mantener sus músculos flexibles.

"Todos mis atletas de maestría tienen una práctica de mantenimiento del cuerpo para trabajar en su salud y movilidad de los tejidos", dice el pionero de CrossFit Kelly Starrett. Esto significa intervenciones familiares como los rodillos de espuma, pero el mantenimiento del cuerpo también se trata de centrarse en un rango de movimiento adecuado y completo en cada elevador. (Siempre que una lesión anterior no lo impida.) Su cuerpo envejecido intentará seducirlo en sentadillas poco profundas, press de banco parciales y evitar cualquier cosa por encima. No lo dejes.

3 Tome descansos inteligentes

Hay dos rutas para el envejecimiento prematuramente: descansar demasiado y nunca descansar en absoluto. Envejecer con gracia se trata de encontrar el medio feliz entre ellos, y ese siempre ha sido un equilibrio difícil de atacar. Es diferente para todos, pero afortunadamente, los datos han llegado al rescate. Recientemente, los equipos han recurrido a dispositivos portátiles que pueden rastrear cosas como la producción metabólica, el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca máxima. (Estas medidas son mucho más útiles que los "pasos en un día.") Con esa información, los equipos pueden ver cuándo los jugadores se cansan, cuando su forma de correr y saltar comienza a resbalarse, y cuando los atletas con características físicas similares tienden a romperse. Probablemente no tenga acceso a un científico deportivo interno, pero solo realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca con el tiempo con un Fitbit puede decirle mucho sobre lo duro que está trabajando y cuáles son los patrones cuando comienza a tener problemas. Si aún no ha invertido en un gran rastreador, aquí hay cinco opciones de primera línea.

4 Mira en todas partes en busca de ayuda

La única innovación que ha cambiado el entrenamiento atlético y la prevención de lesiones más que cualquier otra: Internet. En estos días, los atletas no tienen que confiar en el boca a boca o en la opinión oficial de quien sea su médico de equipo. Si tienen una hernia deportiva, pueden encontrar el nombre del principal cirujano William C. Meyers con algunas teclas y programar una cita con él en Filadelfia con algunos más. Si tienen problemas de rodilla, pueden leer sobre el médico alemán Peter Wehling y su enfoque de Regenokine. Luego pueden hacer lo que hizo Kobe Bryant y saltar el próximo vuelo de Lufthansa a Dusseldorf. Tú también deberías hacer esto.

Si su médico local le dice que está "envejeciendo", encuentre al especialista en la vanguardia de su campo. "No es diferente a ir a cinco tiendas de comestibles diferentes en su ciudad natal", dice Eric Cressey, un entrenador de strognth y acondicionamiento, reconocido por su trabajo con jugadores de béisbol profesionales. "En el pasado solo tenías tu personal de capacitación. Ahora puedes ir y obtener experiencia en cualquier lugar."

5 Finalizar el ciclo de lesiones

Así es como terminan las carreras de un atleta: comienza con un esguince de tobillo. Entonces el atleta comienza a compensar en exceso con su otra pierna. Antes de que se dé cuenta, tiene una rodilla gimpy. Para proteger esa rodilla, comienza a correr y saltar torpemente, y de repente comienza a sentir dolor en la parte baja de la espalda. Él decide que debe estar envejecido. El retira.

Chicos: no es necesario que sea así.

"En casi todos los deportes de élite, tendrán algún tipo de lesión", dice el Dr. Marcus Elliott, director del Proyecto de Performance Peak Performance de la firma "Ciencias del Deporte Aplicado". "Lo que los atletas deben hacer después de una lesión es restablecer sus cuerpos. Eso no significa simplemente recuperar tu fuerza, pero volver a moverte como lo eras antes."La compañía de Elliott utiliza tecnologías innovadoras para mapear los movimientos de un jugador, pero sugiere que incluso prestar atención a la forma en que distribuye su peso durante los simples ejercicios de carrera y salto puede pagar grandes dividendos. Recuerde cuando Tom Brady sufrió esas lágrimas potencialmente debilitantes de su ACL y MCL en 2008? En las ocho temporadas desde entonces, no se ha perdido un juego debido a una lesión. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si está teniendo dificultades para descifrar las señales de su cuerpo, aquí está nuestra guía de las mejores formas de cambiar su entrenamiento.

6 Centrarse en tus piernas

La fuerza de la parte superior del cuerpo es increíble, pero como dice Vince Carter, "primero vas a perder la parte inferior del cuerpo."Cuando Carter estaba en su" Vinsanity "Prime, no se pone en cuclillas. Ahora que es el veterano más veterano, ha descubierto su valor. Carter tiene movilidad e inflexión limitadas en el tobillo, por lo que no puede hacer sentadillas completas, pero no deja que eso lo detenga. "La caja en cuclillas ha sido mi opción", dice. "Necesito asegurarme de que mi parte inferior del cuerpo pueda mantener una temporada."

7 Duerma más. Período.

Cuando el entrenador de fuerza de Miami Heats, Bill Foran, entró en la NBA en 1989, el horario de viajes no era propicio para dormir. "No tenías tus propios aviones. A veces tenías que sacar el primer vuelo ", dice Foran. "Los chicos tendrían que despertarse a las 4 a.metro. en los días de juego."Esto no fue bueno. Los estudios han demostrado que un mejor sueño no solo significa un mejor rendimiento, sino que menos lesiones. De hecho, un estudio de atletas de secundaria mostró que las horas de sueño por noche eran el predictor más fuerte de si un atleta se lesionaría o no. No hay razón para sospechar que los atletas mayores obtienen un pase sobre el vínculo entre la falta de sueño y las lesiones tampoco. ¿Estás teniendo problemas para entrar en una noche completa de Z?? Te respaldamos con las diez formas de dormir mejor esta noche.

8 Cuando tu cuerpo se siente bien, presione ir

Jaromir Jagr ha jugado 51 juegos para los Florida Panthers de la NHL este año. Jaromir Jagr cumplirá 45 años el 15 de febrero. Claro, Federer y Brady son impresionantes, pero JAGR es realmente eterno. Y como lo hace? Entre otras cosas, toma los momentos en los que se siente mejor y las aprieta por todo lo que valen. Esto puede ser difícil para el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de su equipo, Tommy Powers, quien se ha acostumbrado a las llamadas de JAGR a las 10 p.m. que lo convocó para patinar, correr y elevar las sesiones que pueden durar hasta después de la medianoche. "Quiere entrenar cuando su cuerpo se siente listo y correcto para entrenar", dice Powers.

9 Entrena tus tendones

Durante décadas, la sabiduría convencional en la ciencia del ejercicio fue que los tendones no podían ser entrenados. Sabemos mejor ahora. Además del entrenamiento explosivamente, los atletas mayores harían bien en trabajar en algún entrenamiento para sus estructuras de apoyo. Una forma de hacer esto? Isometría de alta carga. Puede hacer esto extendiendo sus tobillos hasta el punto medio en una pesada prensa de piernas y sosteniendo durante unos segundos, pero el principio se aplica a otros ascensores pesados ​​y otras partes del cuerpo. Puede que no valga la pena de inmediato, pero como Jeremy Holsopple, el director de rendimiento atlético de los Dallas Mavericks, dice: "Todos deberían hacerlo. Cuando es posible cargar las estructuras del tendón tres veces por semana, ese es un escenario ideal."

10 Come como Tom Brady

Ok, eso sería casi imposible. Brady tiene un chef personal, se dice que su dieta es alcalina del 80 por ciento y 20 por ciento ácido (lo que sea que eso signifique), y es grande para evitar las láminas nocturnas como los tomates, porque no son antiinflamatorios. Pero no ignore el hecho de que muchas de las estrellas deportivas de la vieja comieron mucha basura, y las estrellas deportivas de hoy, particularmente las que tienen carreras muy largas, son tan disciplinadas como los monjes zen sobre lo que ponen en sus cuerpos. Probablemente ya conozca las reglas: coma proteínas magras, cargue en carbohidratos complejos como arroz integral y quinua, no carbohidratos simples como el pan de maravilla. Pero probablemente también sepa lo fácil que es optar por la hamburguesa con queso de tocino y las papas fritas cuando te mira en el menú. La próxima vez que esté tentado por algo así, date cuenta de esto: Tom Brady nunca va por la hamburguesa con queso tocino y las papas fritas.

Mientras el QB de los Patriotas de Nueva Inglaterra mira otro título de Super Bowl, no se pierda sus reglas esenciales para ser un gran líder.