Bocadillos en esto te ayuda a perder peso y dormir mejor, dice un nuevo estudio
No es ningún secreto que sus opciones de alimentos afectan enormemente su salud: todo, desde su peso hasta su calidad de sueño, se remonta a los alimentos en su plato. Una razón por la que la dieta es primordial para una buena salud es porque lo que come afecta su intestino o microbioma.
La salud intestinal está inextricablemente vinculada a casi todos los aspectos de su bienestar, incluida la función cerebral, el riesgo de enfermedades crónicas, el control de peso y la calidad del sueño. Si bien existe una abundancia de alimentos saludables intestinales, un nuevo estudio destaca los sorprendentes beneficios para la salud de un refrigerio común. Siga leyendo para averiguar qué es y cómo comerlo puede aumentar su salud general.
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Su salud intestinal afecta su peso y calidad del sueño.
Si está buscando mejores formas de controlar su peso o dormir mejor, considere comer una dieta más amigable. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La bacteria en su intestino (también llamado microbioma) es el hogar de más de 50 billones de bacterias buenas, algunas malas. El consumo de una dieta basada en plantas rica en fibra, prebióticos y alimentos fermentados que contienen probióticos alimentan las "buenas" bacterias, ayudándoles a florecer y contribuir a una excelente salud general. Por otro lado, comer alimentos procesados hace que las bacterias dañinas proliferen, afectando negativamente su salud.
El equilibrio de las bacterias buenas y malas en su intestino influye significativamente en varios aspectos de su salud que contribuyen al control de peso y al sueño, incluido el metabolismo y la función inmune.
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Comer más de estos aumenta las bacterias intestinales saludables.
En lugar de buscar la bolsa de chips o el frasco de galletas la próxima vez que desee un refrigerio, hágase un favor de microbioma y tome un puñado de almendras. Kendra Weekley, Rd, un dietista registrado con el Centro de Nutrición Humana de Cleveland Clinic, dice Mejor vida, "Las almendras son un alimento maravilloso que proporciona muchos beneficios para diferentes partes del cuerpo. Tienen grasas saludables, proteínas, fibra y micronutrientes que pueden beneficiar el intestino y otros órganos."
Un estudio reciente publicado en The Journal of Clinical Nutrition investigó el impacto de las almendras en el microbioma intestinal. Los investigadores encontraron que comer 56 gramos de almendras diariamente (aproximadamente 46 almendras) puede mejorar la salud intestinal al promover los niveles de butirato, un ácido graso de cadena corta (SCFA) producido a través de la fermentación microbiana de fibras dietéticas en su tracto intestinal más bajo.
El butirato es esencial para una buena salud general.
Aunque el estudio encontró que el consumo de almendras no causó cambios en la abundancia de bifidobacterias (probióticos saludables en su intestino), los investigadores observaron que comer más almendras aumentó la producción de butirato, lo que proporciona varios beneficios para la salud. Por ejemplo, este SCFA amigable con el intestino es antiinflamatorio, protector contra el cáncer de colon y fortalece las células que recubren el intestino, lo que a su vez respalda su barrera de sangre intestinal al evitar que las bacterias y otros microbios ingresen a la sangre.
"El butirato se produce cuando las bacterias en tu intestino descomponen la fibra en el colon. El butirato es la principal fuente de energía de las células de colon felices, por lo que cuanto más butirato se alimente al colon, más eficiente y efectivo puede funcionar el colon ", explica Weekley.
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Consumir almendras en varias formas para promover la pérdida de peso y dormir mejor.
Si no le encantan las almendras por su cuenta, aún puede cosechar los beneficios para la salud de estas nueces de árboles consumiendo mantequilla de almendras o usando harina de almendras. Sin embargo, las recomendaciones de tamaño de porción cambiarán dependiendo de la forma que elija. En el estudio, los participantes consumieron dos porciones de 28 gramos de almendras diarias durante cuatro semanas de rodilla dos veces dos veces al día. Usando esta métrica, uno o dos porciones de mantequilla de almendras o harina de almendras son seguras y efectivas para la salud intestinal.
"Las almendras, además de una dieta completa con otros alimentos densos en nutrientes, pueden promover un microbioma intestinal saludable, que puede ayudar al sueño y al metabolismo", afirma Weekley. "Muchos estudios han vinculado la salud intestinal para dormir mejor. Además, las almendras se digieren más lentamente y pueden ayudar a que alguien se sienta lleno por más tiempo, promoviendo la pérdida de peso."
Sin embargo, sea cauteloso para no exagerar sobre las almendras. Las almendras son densas en calorías, debido a su alto contenido de grasa, por lo que comer demasiadas puede conducir a un aumento de peso no deseado.
