Dormir con esto naturalmente aumenta la melatonina y mejora el descanso, dice un nuevo estudio

Insomnio. Es disruptivo, estresante y peligroso para su salud. También es muy común, con trastornos del sueño que afectan hasta 70 millones de estadounidenses por año, según la Clínica de Cleveland. "Los síntomas de insomnio ocurren en aproximadamente el 33 por ciento al 50 por ciento de la población adulta, mientras que el trastorno de insomnio crónico que está asociado con angustia o discapacidad se estima en un 10 por ciento a 15 por ciento", dice el sitio.

Muchas personas asocian síntomas como la fatiga, la falta de enfoque e irritabilidad con insuficiente sueño, pero las ramificaciones de salud del insomnio también van desde aumentar su riesgo de demencia hasta aumentar sus posibilidades de problemas cardiovasculares. Y dado que los trastornos del sueño pueden ser tan perjudiciales para nuestro bienestar, no es de extrañar que los insomnios siempre estén buscando soluciones que puedan ayudarlos a obtener esa codiciada noche de sueño. Por eso, para las personas que no pueden dormir, una solución potencial sorprendente es algo por lo que estar entusiasmado. Siga leyendo para averiguar lo que un nuevo estudio dice podría ayudarlo a producir más melatonina y finalmente obtener un descanso muy necesario.

Lea esto a continuación: si toma este medicamento común para dormir, deténgase ahora, dice un nuevo estudio.

El sueño de calidad es un componente vital de su bienestar.

Dormir puede parecer una cosa lo suficientemente simple cuando su cabeza golpea la almohada y se desvía inmediatamente en el país de los sueños, pero si alguna vez ha tenido un trastorno del sueño, sabe que es más complejo, un proceso biológico complicado, de hecho, como lo explica MedlinePlus. "Mientras duermes, estás inconsciente, pero las funciones del cerebro y el cuerpo aún están activos [y] haciendo varios trabajos importantes que lo ayudan a mantenerse saludable y funcionar en tu mejor momento", dice el sitio. "Entonces, cuando no duermes la calidad suficiente, hace algo más que hacerte sentir cansado. Puede afectar su salud física y mental, pensamiento y funcionamiento diario."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

MedlinePlus informa que "la cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluida su edad, estilo de vida, salud y si ha estado duermiendo lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan entre siete a ocho horas cada noche."Pero esto puede ser difícil de hacer si uno o más trastornos del sueño interfieren con el proceso.

Varios trastornos pueden interrumpir su sueño.

El insomnio es posiblemente la razón más bien conocida para una noche inquieta, y la clínica Mayo define como "un trastorno común del sueño que puede dificultar que se quede dormido, difícil mantenerse dormido o hacer que se despierte demasiado temprano y no poder volver a dormir."Todos tenemos noches en las que lanzamos y giramos de vez en cuando, y la Clínica Mayo reconoce que muchos adultos experimentarán insomnio a corto plazo, aunque puede durar días o incluso semanas. "Pero algunas personas tienen insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más", señala el sitio. "El insomnio puede ser el problema principal, o puede estar asociado con otras afecciones médicas o medicamentos."

Otros trastornos del sueño incluyen síndrome de piernas inquietas (RLS), narcolepsia y apnea del sueño, explica la clínica Mayo.

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El insomnio tiene una serie de diferentes soluciones posibles.

Los insomnes siempre están buscando una solución mágica que les haga que ese período esquivo, precioso y prolongado de sueño suficiente. Para Jennifer Aniston, Después de luchar durante años, abordar su insomnio significaba crear una rutina de acostado relajante y constante. Algunas personas cambiaron su rutina matutina o cortaron las bebidas antes de acostarse como el té de hierbas, y descubrieron que su sueño mejoraba. Y para el actor Taye Diggs, La solución llegó en forma de ayuda para dormir.

Pero un estudio publicado este mes en el Revista de trastornos del sueño apunta a una solución inesperada y simple-posible para el insomnio: usando una manta ponderada. Las mantas ponderadas "fueron introducidas por primera vez por los terapeutas ocupacionales como tratamiento para los trastornos del comportamiento, pero ahora son más convencionales para cualquiera que quiera relajarse", informa ", informa", informa Buen cuidado de casa.

Las mantas ponderadas pueden aumentar sus niveles de melatonina.

Una manta ponderada no es solo un gran edredón acogedor. "Las mantas ponderadas son mantas terapéuticas que pesan entre cinco y 30 libras", explica HealthLine. "La presión del peso extra imita una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda o terapia de presión."También, notablemente, aumenta la producción de melatonina de su cuerpo.

"La melatonina es una hormona en tu cuerpo que juega un papel en el sueño", explica la Clínica Mayo. "La melatonina también está disponible como suplemento, generalmente como una tableta o cápsula oral" para abordar los trastornos del sueño. Medscape informó sobre un estudio reciente que reveló que una "manta ponderada de aproximadamente el 12 por ciento de peso corporal utilizado a la hora de acostarse provocó la liberación de mayores concentraciones de melatonina, medida en la saliva, en comparación con una manta más ligera de solo 2 aproximadamente 2.4 por ciento del peso corporal."

Mientras los investigadores aún están trabajando para descubrir por qué esto es así, Medscape señala que una razón podría ser que la presión de la manta y su posterior activación de las neuronas que "promueven la calma y el bienestar y disminuyen el miedo, el estrés y el dolor" así como "conectarse a la glándula pineal para influir en la liberación de melatonina", podría ser la clave.

Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica sobre las posibles causas raíz y lo que podría ayudarlo.