Los científicos dicen que la atención plena puede funcionar tan bien como la medicación de ansiedad (si lo haces bien)
Ya sea sobre el futuro, el estrés del día a día, o algo más inexplicable, muchas personas experimentan ansiedad regularmente. De hecho, los trastornos de ansiedad afectan hasta 40 millones de adultos en la U.S., Alrededor de 19.1 por ciento de la población. La ansiedad puede tratarse con psicoterapia, así como medicamentos como los ISRS si es necesario, pero según un nuevo estudio, la meditación de la atención plena podría funcionar con la misma eficacia. Siga leyendo para averiguar qué tienen que decir los investigadores sobre esta práctica de curación.
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La terapia puede ayudar a las personas con ansiedad.
Si bien dar una larga caminata o hacer una respiración profunda puede aliviar la ansiedad en el momento, la psicoterapia es un tratamiento efectivo para la ansiedad a largo plazo. Un terapeuta ayudará a los pacientes a comprender sus desencadenantes individuales y les dará herramientas para controlar su respuesta a ellos.
"Durante el proceso de terapia, el cliente y el terapeuta aprenderán qué desencadena la ansiedad del cliente", dice Brent Metcalf, Un trabajador social clínico con licencia en Tri Star Counseling. "Con suerte, el cliente podrá identificar y hacer frente a los desencadenantes durante el proceso terapéutico y aprender habilidades de afrontamiento para disminuir la ansiedad. Si la ansiedad es lo suficientemente severa o molesta al cliente lo suficiente, los medicamentos también se pueden usar para tratar la ansiedad junto con la terapia."
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El medicamento es una opción.
Si todavía está experimentando ansiedad extrema después de la terapia o desea un alivio más rápido, la medicación de ansiedad es una opción. "La medicación es excelente y remitiré a mis clientes los medicamentos cuando sea necesario", dice Metcalf. "Sin embargo, la medicación no ayuda a las personas a aprender cómo identificar estresores o cómo hacerle frente a ellos. Simplemente trata los síntomas."
Matthew Luciano, Un psicólogo clínico de la psicoterapia de la costa de Sierra encuentra que los medicamentos, aunque increíblemente útiles, también pueden tener sus desventajas.
"Los medicamentos a veces pueden actuar más rápido (varias semanas) que la terapia (un mes o más)", dice. "Es efectivo para reducir los síntomas físicos de la ansiedad, pero requiere que las personas usen ese medicamento durante mucho tiempo (posiblemente para siempre) y puede haber efectos secundarios desagradables."
¿Qué pasa con la meditación de la atención plena??
En un estudio de 276 adultos con trastornos de ansiedad publicados por JAMA Psychiatry a principios de noviembre, la mitad de los participantes tomó una forma genérica de Lexapro, un medicamento común utilizado para tratar la ansiedad, mientras que la otra mitad se embarcó en la "reducción del estrés basado en la atención plena."Los resultados fueron bastante sorprendentes: según CNN, ambos grupos experimentaron una reducción de aproximadamente un 20 por ciento en sus síntomas de ansiedad durante el período de ocho semanas.
Es importante tener en cuenta que el grupo que realiza trabajos de atención plena no fue solo practicar una vez en una luna azul. Se pidió a los pacientes que meditaran por su cuenta durante unos 40 minutos por día y tuvieron que participar en una clase de meditación de atención plena de dos horas y media una vez por semana. Durante las sesiones, participaron en un programa basado en la reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), una técnica budista desarrollada en 1979. Esta práctica incorpora movimientos como estiramientos y posturas de postura y ha evolucionado de tratar únicamente el estrés hasta tratar también el dolor, los trastornos inmunes y la diabetes.
La autora principal del estudio, Elizabeth Hoge, comparó la atención plena con cualquier habilidad que practique. "La gente aprende a tener una relación diferente con sus pensamientos. En la práctica, entrenamos a las personas para que dejen ir los pensamientos, sea paciente y gentil con los pensamientos, solo déjalos pasar ", le dijo CNN.
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La meditación no es una cura para todos.
La mediación es una herramienta poderosa que puede calmar su mente y aliviar la ansiedad, pero la cantidad de esfuerzo que se requirió que los que se pusieran en el estudio no se pusieran muy realistas para la persona promedio.
"Decirle a las personas que están con exceso de trabajo que deberían pasar 45 minutos al día meditando es el 'Déjalos comer pastel' de psicoterapia" Joseph Arpaia, Un psiquiatra con sede en Oregón especializado en atención plena y meditación escribió en respuesta al estudio. Sin embargo, él cree que hay técnicas de respiración que consumen menos tiempo que los que sufren de ansiedad pueden hacer para calmarse a sí mismos.
Brent Caballed, El cofundador de Roots Behavioral Health cree que incluso la meditación a diario, como en el estudio, no es algo efectivo para las personas que padecen ansiedad severa.
"En teoría, la meditación podría reemplazar los medicamentos por síntomas leves", le dice Mejor vida. "Si los síntomas son graves, no, la mediación probablemente no sea suficiente para brindar un alivio sostenido."
Si bien este estudio muestra resultados positivos provenientes de la práctica de la meditación, es importante tener en cuenta que los cerebros de todos están conectados de manera diferente. Para algunas personas, una caminata diaria puede hacer el truco, mientras que otros necesitarán más apoyo de los medicamentos o la psicoterapia.
