Decir esta palabra recorta ansiedad, dicen los expertos

Si sufre de ansiedad, probablemente esté demasiado familiarizado con sus efectos físicos. Los músculos tensos, la respiración poco profunda, la boca seca y los latidos rápidos son solo unos pocos síntomas comunes, y los que más a menudo noto en mí mismo. (¿Alguien más está conteniendo la respiración en este momento, mientras estás leyendo esto??)

Buscando formas de aliviar mi propia ansiedad, hablé con dos expertos diferentes sobre mis síntomas. Su consejo? Decir una palabra simple con mayor frecuencia podría marcar un mundo de diferencia cuando se trata de mi nivel de estrés. Siga leyendo para averiguar cuál es esa palabra, por qué ayuda, y por qué decir que no es tan fácil como suena.

Lea esto a continuación: nunca ignore el dolor en esta parte del cuerpo, los expertos advierten.

Los trastornos de ansiedad son extremadamente comunes.

La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) estima que más de 40 millones de adultos en la U.S. están lidiando con trastornos de ansiedad. Eso es casi el 20 por ciento de la población, así que si eres uno de ellos, estás lejos de estar solo. (Y eso ni siquiera cuenta a todos aquellos que se sienten ansiosos de vez en cuando pero no han sido diagnosticados oficialmente con un desorden.)

Si bien la ansiedad se manifiesta de manera diferente en todos los trastornos de ansiedad generalizados, el trastorno de pánico y las fobias son algunas de las condiciones que caen bajo el paraguas de "ansiedad", se caracteriza por un "miedo o preocupación excesiva persistente en situaciones que no son amenazantes, "Según los expertos de Nami. Y aunque la medicación contra la ansiedad es útil para muchas personas, especialmente durante un ataque de pánico, ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a manejar un trastorno de ansiedad y disminuir su impacto en su cuerpo.

La ansiedad puede hacer que las personas asuman más de lo que pueden manejar.

Entre el trabajo, los niños, las tareas domésticas, el mantenimiento de una vida social e intentando apretar un poco de tiempo para mí (mi práctica de yoga cayó en el camino durante la pandemia), parece que nunca hay suficientes horas en el día para todos los cosas que quiero hacer. Como resultado, sentirse abrumado y ansioso se ha convertido en una forma de vida para mí, y sé que no estoy solo.

"Muchas personas están motivadas para probar cosas o asumir proyectos y actividades debido al miedo percibido a la pérdida", dice Bill Hudenko, PhD, Jefe Global de Salud Mental en K Health. "Nos preocupa que las oportunidades no se presenten nuevamente, o que perderemos alguna ventaja crítica porque no participamos plenamente en la vida."

Esto resonó conmigo a mi fomo, o "miedo a perderse", está siempre presente (y va de la mano con mi lema de vida, yolo o "solo vives una vez"). Ya sea que esté sirviendo en un comité de la escuela de mis hijos, organizando una fiesta de cumpleaños para un amigo o asistir a un evento opcional para el trabajo, es difícil para mí decir que no.

Decir "sí" a todo puede hacernos miserables.

"En general, FOMO es el resultado de la ansiedad", explica Hudenko. "Me gusta alentar a los clientes a vivir la vida plenamente y experimentar el mundo, pero creo que es importante hacerlo por la razón correcta."

¿Y cómo sabemos cuáles son esas "razones correctas"?? "La clave es vivir una vida de enfoque, no de evitar", dice Hudenko. "Si vives la vida por completo para experimentar tanta alegría como puedas, es probable que seas feliz. Si está tratando de vivir la vida por completo porque tiene miedo de perder, es probable que aumente su ansiedad y haga que sienta que nunca está experimentando tanto como pueda o debería."

En otras palabras, si estoy exhausto de una larga semana en el trabajo y mi sofá y mi televisión con todos sus servicios de transmisión me están llamando, es mejor que rechace una invitación para hacer pizza en la casa de un amigo, en lugar de forzándome a aparecer, actuando de gruñón mientras estoy allí, y luego me resentiran por preguntarme en primer lugar.

"El aumento de la ansiedad, la depresión, la falta de sueño, los cambios en el apetito o el aumento de la irritabilidad son signos de que está demasiado extendido", dice Angelena May, LMHC y Director Ejecutivo de AMFM Healthcare.

Las mujeres, especialmente, son propensas a excesivamente a sí mismas.

Todos los síntomas pueden estar en la lista para que se sientan familiarizados: ansiedad, insomnio, irritabilidad, apetito que desaparece. Cuando le dije que hacer menos no se siente como una opción viable, no se sorprendió. "Las mujeres a menudo son vistas como cuidadores en nuestra sociedad y, por lo tanto, se sienten más obligación ... incluso poner las necesidades de otros por encima de las suyas en el sacrificio de su salud mental", dijo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para que sea aún más complicado, a menudo nos damos una palmada en la espalda por hacer demasiado. "Hay un estigma falso en nuestra sociedad de que estar ocupado y estresado es una insignia de honor, que se perpetúa con elogios de los límites pobres y la extensión de la extensión de nosotros mismos", explicó May.

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Decir "no" con más frecuencia puede aumentar su salud mental.

Cuál es la respuesta? "Sea realista sobre su propia capacidad y reconozca los signos cuando está demasiado extendido", dijo May. Para mí, eso significa decir "no" más a menudo cuando me encuentro luchando por dormir, comer e incluso respirar, y he estado haciendo todo lo posible para poner eso en práctica.

Ya sea una noche con amigos o ayudando a un miembro de la familia, decir que no es fácil. Pero cuanto más lo hago, más cómodo me siento con él, y menos ansioso me siento. De hecho, rechazé una invitación reciente para hacer pizza, y aunque los sentimientos de mi amigo pueden haber sido heridos, sabía que había hecho lo correcto por mí mismo.

"Sostener los límites y decir 'no' aumenta la autoconfianza y la salud mental en general", explica May. Con eso en mente, trato de tomar algunos latidos adicionales en estos días antes de aceptar asistir a las partes, servir en comités o hacer cualquier cosa que requiera esfuerzo fuera de lo que es estrictamente necesario.

Si estás luchando con la ansiedad, recomiendo de todo corazón decir "no" a lo siguiente que alguien intenta poner tu plato. (Podría dejarte relajarte lo suficiente como para realmente comer ¿Qué hay en tu plato cuando te sientas a cenar?.)

Lea esto a continuación: si sueña con esto, llame a su médico de inmediato.