Repetir estas 20 frases cambiará su perspectiva de la vida

Hecho: centrarse en frases positivas que enfatizan el amor propio, la compasión, el compromiso y el optimismo pueden cambiar cualquier mal día en los pocos momentos. Los investigadores de la Universidad de Pensilvania incluso han descubierto que las autoafirmaciones positivas en realidad iluminan los centros de recompensas del cerebro, lo que hace que sea más fácil y más agradable hacer esos cambios positivos por los que ha estado luchando. Así que sigue leyendo para aprender algunas de las frases positivas que pueden alterar tu perspectiva.

1 "No esperes que todo sea perfecto para comenzar a disfrutar tu vida."

"Cuando se repite, esta cita puede apoyar a un individuo al reconocer que no tiene que mirar hacia adelante para sentirse feliz o realizado", dice Jennifer l. Silvershein, LCSW, Un psicoterapeuta y fundador de Manhattan Wellness Associates. "Más bien, deberían vivir en el momento presente y aceptar quiénes son actualmente. Cuando vivimos nuestra vida buscando lo siguiente que nos hace sentir bien, terminamos nunca siendo satisfechos."

2 "Poseer nuestra historia y amarnos a través de ese proceso es lo más valiente que haremos."

"Me encanta esto [Brené Brown] Cita porque creo que una parte tan grande de sentir verdaderamente contento es aceptarnos a nosotros mismos y nuestras situaciones ", dice Brittani l. Persha, LCSW-S, Un supervisor clínico de trabajadores sociales clínicos con licencia y fundador de Brittani Persha Counseling. "Hacer esto nos permite estar presentes en nuestras vidas y encontrar alegría entre los desafíos en lugar de buscar siempre la hierba más verde."

3 "Usted decide: un día o el primer día."

Psicólogo clínico con licencia Dr. Hersha Díaz A menudo utiliza esta cita edificante con sus clientes que están experimentando "ansiedad anticipada" sobre la toma de decisiones o un próximo proyecto. "Esta cita permite al individuo centrarse en recuperar un sentido de control y tomar medidas para comenzar el cambio", dice Díaz. "Tomar medidas para realizar objetivos, reconocer los pasos y fomentar la gratitud por estas habilidades puede afectar positivamente el estado de ánimo y los sentimientos de felicidad de uno."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 "siempre sea una versión de primer nivel de ti mismo."

Según el psicólogo clínico y el experto en bienestar Dr. Carla Marie Manly, este Audrey Hepburn cita enfatiza "la importancia de esforzarse por sonreír."

"Al practicar esto todos los días", dice ella, "es más fácil aceptar tropiezos; solo me levanto e intento nuevamente ser una mejor versión de mí mismo."

5 "No te dejes tan ocupado que pierdas de vista lo que realmente importa en tu vida."

Muchas personas no pueden encontrar la paz en sus vidas porque están constantemente enfocados en avanzar en lugar de vivir en el momento. Si tiendes a estar siempre en movimiento, entonces esta cita podría ayudarte a "a casa en lo que es más importante en cualquier momento dado", explica Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y consejero profesional.

6 "En este momento, me acepto sin condición."

Repetir esta cita le permite "crear más amor propio y compasión", explica Sarah Thacker, LPC, un terapeuta con licencia y autor de Terapia alimentaria integral: un enfoque consciente para hacer las paces con la comida. "Cuando puedes aceptarte sin condición, creas libertad y liberas la carga de siempre tratar de ser perfecto e inevitable sufrimiento que crea."

7 "No es mi circo, no mis monos."

Traducido a otras palabras, esta cita inspiradora simplemente significa: "Esa no es mi responsabilidad."

"Encuentro que esta cita se adhiere como un recordatorio para dejar de preocuparse o tratar de controlar las cosas que realmente no dependen de ti", explica Ashley J. Smith, PhD, un psicólogo con licencia que se especializa en terapia cognitiva conductual. "Comparto esta cita con mis pacientes e incluso la uso yo mismo!"

El movimiento de 8 "nunca se encuentra. Es un barómetro que le dice al estado del clima del alma a todos los que pueden leerlo."

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Una consejera clínica y fundadora de Chicago Dance Therapy, le encanta usar este mantra que aumenta el estado de ánimo con sus clientes, ya que cree que "nuestro cuerpo es nuestra mejor herramienta" cuando se trata de regular nuestro bienestar emocional. "Debemos ser conscientes de nuestro movimiento o falta de él", dice Hornthal, "porque sostiene la verdad y el secreto de la salud mental positiva."

9 "Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad."

Neuropsicólogo con sede en Nueva York Jennifer Wolkin, PH.D., cree que "la esencia de la vida consciente" se resume bien con esta cita por cortesía de los últimos Dr. Viktor Frankl. Mientras que "reaccionar es una forma reflexiva, y a veces impulsiva, de comportarse en una situación," Wolkin señala que "responder es un enfoque más consciente" que implica observación, reflexión y procesión intencional.

10 "Donde va el enfoque, los flujos de energía."

"Los pensamientos en los que pasas tiempo reflexionando y meditando se convertirán en tu realidad", explica Devoreaux walton, Un entrenador de confianza en la dama moderna. "Cuando piensas en el peor resultado posible de una situación, en lugar de lo mejor, acerca las posibilidades menos que las posibilidades de fructificación en tu vida. Lo más poderoso en lo que puedes pasar tu tiempo pensando es en los pensamientos positivos y encontrar lo bueno en situaciones."

11 "La vida es 10 por ciento lo que me sucede y el 90 por ciento de cómo reacciono ante ella."

"Esta cita te recuerda que tienes un impacto, pase lo que te pase", explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, Un consejero certificado y propietario de Rooted Hearts Counseling LLC. "Tu reacción, cómo eliges percibir lo que sucedió y cómo eliges responder a lo que sucedió son tan importantes como lo que realmente te sucedió."

12 "todo estará bien."

Aunque simple, esta cita enfatiza que "no importa cuán angustiante sea la circunstancia, pasará", dice Thacker. Además, "también ayuda a cambiar su perspectiva si tiene miedo de algo que puede o no suceder. Esta declaración le permite salir del pensamiento basado en el futuro y en lo que es cierto en este momento, que todo está bien."

13 "Ten el coraje de cambiar de opinión."

"Esta cita le recuerda al lector que está bien decidir hacer algo de manera diferente", explica Silvershein. "Aquellos que sienten que no tienen una perspectiva feliz de la vida a veces pueden parecer que tienen que seguir siendo infeliz para permanecer consistentes o creíbles, y eso no es cierto. Dar permiso para tomar una decisión diferente en cualquier día determinado puede ser súper poderoso."

14 "La única diferencia entre un buen día y un mal día es tu actitud."

Este Dennis S. Marrón cita viene por cortesía de Dr. Kristen Fuller, M.D., un profesional con licencia con el Centro para el Discovery. Según Fuller, esta cita enfatiza adecuadamente que "usted tiene la opción de concentrarse en los aspectos positivos o negativos cada día" y "es lo que usted hace de las circunstancias lo que determina qué afecta su día."Otra gran cita para transmitir este punto? "La vida es lo que haces, así que hagámoslo rock."Ese es cortesía de Hannah Montana.

El cambio de 15 "es inevitable; puede efectuarlo o aceptarlo."

Dr. Nancy Irwin, Un psicólogo en las temporadas de Addiction Center en Malibú, se consuele en esta cita autoenfriada. Por qué? "Me da consuelo saber que puedo tener el control y dar un paso adelante, o dejar ir y aceptar consecuencias", dice ella. "Ambas opciones son apropiadas en un momento u otro."

16 "Debo tener cuidado de que mi voluntad de querer no interfiera con lo que el universo quiere para mí."

"Creé esta cita para recordarme que es importante 'salir de mi propio camino'", explica Manly. "A veces, cuando nos esforzamos demasiado por algo, olvidamos que el universo podría tener un plan mucho más interesante. Por lo tanto, es un recordatorio para 'dejar ir' y no forzar las cosas, incluso cuando realmente las queramos."

17 "Cuando podemos hablar de nuestros sentimientos, se vuelven menos abrumadores, menos molestos y menos aterradores."

"Expresar tus sentimientos en voz alta con palabras puede ayudarte a sentirte mejor", dice Lee. "Este Fred Rogers La cita le recuerda que encuentre personas seguras en su vida con las que pueda hablar sobre sus sentimientos y quién lo apoyará."

18 "El hombre que elimina una montaña comienza llevando pequeñas piedras."

"Esta cita inspiradora ofrece una gran perspectiva", explica Fuller. "Cada tarea alta comienza con pequeños pasos. Si bien una cierta responsabilidad puede ser desalentadora al principio, solo recuerde darle un paso a la vez, ya que nadie puede llevar una carga pesada para comenzar."

19 "Cuando se cierra una puerta, se abre otra; pero a menudo miramos tan tiempo y tan lamentablemente sobre la puerta cerrada que no vemos la que nos ha abierto."

Esta cita, atribuida a Alexander Graham Bell, sirve como un recordatorio diario para "ver el bien que viene cuando algo más termina en nuestra vida", explica Fuller. En otras palabras, cada extremo es un nuevo comienzo siempre que esté dispuesto a buscar esas puertas abiertas y dejar de pensar en las cerradas.

20 "Explique su enojo, no la exprese e inmediatamente abrirá la puerta a soluciones en lugar de argumentos."

Repitiendo esto Kathryn de Bruin Cita y tomar su consejo en serio puede ayudarlo a fomentar una comunicación saludable en sus relaciones con amigos y familiares. Como Lee explica: "Hablar de tu ira en lugar de expresarla puede construir una conexión y aumentar tu intimidad con aquellos que amas."

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