La siesta en este momento aumenta la salud del cerebro, dice el estudio
Según la mayoría de los adultos, se ha demostrado que la cantidad correcta de dormir entre siete y nueve horas para la mayoría de los adultos aumentan la mayoría de los aspectos de su salud, incluida la salud cognitiva. Por el contrario, el número o menos de ese número de horas se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer (AD) y otras formas de deterioro cognitivo. Pero los expertos dicen que no necesariamente necesita alcanzar su objetivo de sueño objetivo de una vez, especialmente si tiene más de 65 años: la siesta durante el día puede ayudar. De hecho, hay una hora del día que se considera ideal para cosechar los beneficios cognitivos del sueño diurno. Siga leyendo para aprender a qué hora debe tomar una siesta para aumentar la salud del cerebro.
Lea esto a continuación: su riesgo de accidente cerebrovascular es un 85 por ciento más alto si duerme así, el estudio dice.
Dormir adecuado es crucial para la salud del cerebro.
Además de impactar a casi todos los órganos y tejidos en su cuerpo, descansar bien por la noche es esencial para mantener la función cognitiva, dicen los expertos.
"La calidad de dormir y obtener suficiente en los momentos correctos, es esencial para la supervivencia como la comida y el agua", escribe el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular. "Sin dormir, no puedes formar o mantener las vías de tu cerebro que te permiten aprender y crear nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarte y responder rápidamente."Agregan que el sueño adecuado ayuda a que las células nerviosas se comuniquen entre sí, y" juega un papel de limpieza que elimina las toxinas en su cerebro que se acumulan mientras están despiertos."
A medida que envejece, puede dormir menos por la noche.
A medida que envejecemos, no es raro tener problemas para caerse y quedarse dormido por la noche. Además, las personas mayores a menudo se despiertan más temprano en la mañana que en la mediana edad. De acuerdo a Donald Ford, MD, un médico de familia de la Clínica Cleveland, es "normal" experimentar estos cambios, aunque aún debe apuntar a una duración total del sueño de al menos siete horas.
"En realidad, es natural que una persona mayor duerma menos por la noche, pero también necesite una siesta durante el día para que pueda compensar eso", explicó Ford en un podcast de 2018. "Veo a algunos de mis pacientes mayores que estaban muy frustrados porque realmente no duermen tanto por la noche y luego se sienten cansados todo el día ... bueno, no necesitas tanto por la noche, pero lo necesitas en un un par de sesiones ", dijo.
La siesta en este momento aumenta la salud del cerebro, según los expertos.
Si usted hacer siesta para compensar el mal sueño por la noche, es mejor hacerlo por la tarde. Eso es según un estudio de 2021 publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública que encontró que "la siesta en la tarde mejoró el rendimiento cognitivo, especialmente para el estado de alerta."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Los beneficios de asentir después del almuerzo son abundantes, según los autores del estudio. "Nuestro estudio demostró que la siesta en la tarde mejoró todo tipo de rendimiento cognitivo", escribieron los investigadores. "La siesta es particularmente beneficiosa para el rendimiento de las tareas, como la adición, el razonamiento lógico, el tiempo de reacción y el reconocimiento de símbolos", así como la memoria, la creatividad, la productividad y otras funciones cerebrales. Además, "la siesta diurna ofrece varios otros beneficios, como relajación, fatiga reducida y un estado de ánimo mejorado."
Charlene Gamaldo, MD, Director Médico del Centro de Trastornos del Sueño Johns Hopkins, agrega que el momento ideal para que los adultos mayores tomen una siesta es entre 1 y 4 P.metro., De acuerdo con sus ciclos de sueño-vigilia. "La siesta esta hora del día le proporcionará la mayor explosión por su dinero", dice ella.
Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
La siesta durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para la salud del cerebro.
Gamaldo dice que idealmente, su siesta debería ser de corta duración de solo 20 a 40 minutos para ayudarlo a evitar que se sienta atontado después. Aquellos que duermen por más tiempo "pueden despertarse de una etapa de sueño más profunda, que ocurre más adelante en el ciclo, y se sienten con cabeza borrosa", explica.
La siesta durante demasiado tiempo durante el día puede dar lugar a dificultades para conciliar el sueño por la noche, también. "Es posible que desee pensar en limitar su siesta si tiene problemas con el insomnio, o le está llevando más de 30 minutos a quedarse dormido a la hora de acostarse", dice Gamaldo.
Los estudios han demostrado que tomar largas siestas diurnas puede ser un signo de declive cognitivo. Si tiene problemas para dormir las cantidades adecuadas, o si nota algún cambio en sus hábitos de sueño en cualquier momento, hable con su proveedor de atención médica.
