Soy farmacéutico, y estos son los suplementos que no tomaré

Tomar suplementos dietéticos puede parecer un hábito saludable, pero los expertos dicen que ciertos productos pueden hacer más daño que bien. Eso es porque el u.S. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regula los suplementos como una forma de alimento, no como drogas, por lo que están sujetos a mucho menos escrutinio que la medicación. De hecho, a menudo sus beneficios promocionados y los posibles efectos secundarios permanecen solo probados libremente. En última instancia, los consumidores tienen información incompleta al decidir qué suplementos tomar, si es que alguno.

Por eso hemos hablado con Tessa Spencer, Pharmd, un especialista en farmacia comunitaria y medicina funcional, para averiguar qué suplementos puede querer atacar desde su lista. Siga leyendo para averiguar qué cuatro suplementos no tomará personalmente, y por qué considera estos productos populares que no son de productos.

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1 suplementos de sailberry para aumentar la inmunidad

Spencer dice que, en su opinión, los supuestos beneficios de los suplementos de saúción son particularmente dudosos. "Si bien algunas investigaciones preliminares sugieren que el saúco puede aliviar los síntomas de la gripe u otras infecciones respiratorias superiores, otros estudios clínicos muestran que no reduce la duración de los síntomas de la gripe", le dice Mejor vida. "Los estudios que muestran un beneficio fueron muy pequeños y fueron fundados por empresas que venden productos de sailberry, que es un gran conflicto de intereses", agrega.

A su preocupación se suma el hecho de que muchos de estos productos vienen con información engañosa sobre sus ingredientes. "Muchos suplementos de sailberry son impuros, diluidos o ni siquiera contienen saúco en el producto, sino extracto de arroz negro", explica. "Si elige complementar, asegúrese de comprar un producto que esté verificado por USP por pureza y potencia para que no solo esté comprando jarabe o tabletas de colores", aconseja Spencer.

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2 biotina para cabello, piel y uñas

Otro suplemento Spencer Skips es Biotin, que muchas personas toman para mejorar la apariencia y la salud de su cabello, piel y uñas. "Creo que es solo una estafa de suplemento", dice ella. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"En 2017, un metaanálisis analizó la suplementación de biotinas. Este análisis mostró una mejora del crecimiento del cabello y las uñas en la suplementación en pacientes con deficiencia de biotina establecida. Esa es la clave. Estos pacientes tenían una deficiencia de biotina, que en realidad es bastante rara en la U.S.,"Spencer dice. Agrega que las personas con dependencia del alcohol, las mujeres que están embarazadas o amamantando, o las personas que han tomado medicamentos para tratar la epilepsia durante más de un año son algunos de los pocos grupos que pueden tener un verdadero riesgo de deficiencias de biotinas.

"No ha habido ensayos aleatorios y controlados para probar la eficacia de la suplementación con biotina en individuos normales y saludables para mejorar el crecimiento o la fuerza del cabello o las uñas", señala.

3 aceite de pescado para la salud del corazón

El aceite de pescado es un suplemento popular que a menudo se usa para mejorar la salud del corazón, pero Spencer dice que está en su lista de artículos que no tomará.

"La mayoría de las personas consumen aceite de pescado para una fuente de 'grasas saludables."Si bien los omega-3 de cadena larga son útiles, no creo que debamos obtenerlos del aceite de pescado", afirma ella. Spencer explica que los contaminantes e insecticidas industriales se encuentran "comúnmente encontrados en los suplementos de aceite de pescado y krill", incluso aquellos que supuestamente están libres de tales contaminantes. "En cambio, recomiendo tomar 250 mg diariamente de omega-3 de cadena larga sin contaminantes (derivadas de levadura o algas) de EPA/DHA."

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4 megacasas de vitamina C para prevenir o tratar resfriados

Spencer dice que evita tomar vitamina C, citando sus dosis de tamaño mega y su eficacia cuestionable como motivo de preocupación. "La mayoría de los suplementos de vitamina C proporcionan mucho más vitamina C de lo que las personas necesitan. La ingesta diaria recomendada para las personas ... es de alrededor de 65-90 mg, y la cantidad máxima de vitaminas y minerales diarios que puede tomar de forma segura sin riesgo de una sobredosis o efectos secundarios graves es de 2.000 mg ", explica. "Los suplementos de vitamina C más utilizados son aquellos que tienen aproximadamente 1,000 mg de vitamina C en un paquete. Eso significa que si tiene dos paquetes, ya está en su límite superior, y eso no incluye ninguna vitamina C que obtenga a través de su dieta."

Incluso si no experimenta efectos secundarios de demasiada vitamina C, Spencer dice que el exceso se desperdiciará. "Estás pagando por orina costosa", bromea. "Personalmente prefiero aumentar mi consumo de vitamina C al comer alimentos integrales ricos en vitamina C durante todo el día. Trato de comer pimientos amarillos o rojos, naranjas, col rizada, fresas, y también trato de incluir tomillo fresco en cualquier plato que estoy haciendo para aumentar esos niveles de vitamina C."

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