Soy nutricionista, y esto es lo que hay en mi botiquín

Tener los suministros adecuados a mano puede ser un salvavidas cuando lo necesite. Una encuesta reciente de 2,000 u.S. Los adultos revelaron que el botiquín promedio de la medicina estadounidense está abastecida con 15 productos diferentes, y no se ha preguntado a menudo qué otras personas mantienen en la suya? Lisa Richards, CNC, nutricionista y creador de la dieta Candida, abrió la suya para Mejor vida, Compartir cuatro de sus artículos favoritos y explicar por qué los mantiene listos.

Siga leyendo para averiguar qué productos hay en el botiquín de este nutricionista y si podrían ser una buena adición a la suya. (Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de salud.)

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Probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que son increíblemente saludables para usted, particularmente cuando se trata de su salud intestinal. Otros beneficios para la salud de los probióticos incluyen un sistema inmunitario más robusto, colesterol reducido, prevención del cáncer, tratamiento del síndrome del intestino irritable y un mejor metabolismo, según un estudio de 2016 publicado en Investigación de ciencias de la vida tropical. Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados, ciertas bebidas, suplementos dietéticos y productos de belleza.

Richards dice que los probióticos son un elemento básico en su botiquín. "Los probióticos son una gran adición al régimen de salud de cualquier persona, a pesar de la edad, el género o el estado de salud", dice Richards. "Ayudan con la digestión, reducen la inflamación, aumentan su inmunidad y mantienen un equilibrio de flora saludable en su intestino. Recomiendo tres cepas probióticas: L. plantario, L. paracasei, y yo. acidophilo."

Elegir los probióticos correctos puede ser complicado, con tantos productos diferentes disponibles. Richards dice que es fundamental asegurarse de que su probiótico contenga al menos 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (CFU) de bacterias y varias cepas probióticas. Además, tenga cuidado con los probióticos que han agregado ingredientes, como edulcorantes o encías, ya que ella dice que pueden causar inflamación gastrointestinal.

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Vitamina D

La vitamina D (a veces llamada vitamina del sol) es esencial para una buena salud, y es vital para varias funciones corporales críticas. Por ejemplo, la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, mejora la salud ósea, promueve la contracción muscular sana y fortalece su sistema inmunológico. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema global. Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo son deficientes en el nutriente, incluido el 35 por ciento de u.S. adulto.

"Mantengo la vitamina D en mi botiquín para sus beneficios de apoyo inmune", dice Richards. "La forma activa de la vitamina D ayudará a mitigar la respuesta inflamatoria del cuerpo y aumentará la producción de células inmunes del cuerpo. Además, la vitamina D es esencial para permitir que su cuerpo use el calcio que se administra para apoyar el crecimiento óseo y la salud. Cuando los niveles de vitamina D son bajos, este proceso no es tan eficiente y sus huesos pueden debilitarse."

Zinc

El zinc es conocido por aumentar su sistema inmunológico para que pueda defenderse de las bacterias y virus nocivos, pero para eso no es bueno para lo que es bueno. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), se necesita una ingesta adecuada de zinc en todas las etapas de la vida, para ayudar a su cuerpo a sintetizar proteínas y ADN (los componentes básicos de las células), ayuda en el proceso de curación de heridas y promover saludable Crecimiento y desarrollo.

Richards mantiene a su botiquín de medicina bien abastecido con este nutriente vital, ya que la deficiencia de zinc puede conducir a graves complicaciones de salud. "Las deficiencias de zinc están relacionadas con el crecimiento atrofiado y también se han utilizado para prevenir o tratar la enfermedad ocular, diarrea, TDAH y acné, y para apoyar la función inmune. Este mineral se puede tomar diariamente y es una gran ventaja para un régimen de suplemento regular ", explica Richards.

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Vitamina B12

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que es esencial para aumentar la energía y ayudar con la formación de glóbulos rojos/ADN, informa la Escuela de Salud Pública de Harvard. No obtener suficiente B12 puede conducir a una anemia perniciosa, una condición de salud caracterizada por fatiga extrema, debilidad y trastornos del estado de ánimo. Además, B12 es vital para sintetizar y metabolizar la serotonina, el químico "sentirse bien" responsable de la regulación del estado de ánimo.

"Agregar B12 a su dieta o régimen de vitaminas puede mejorar la energía y el estado de ánimo general", dice Richards. "Agrego B12 a mi régimen diario de suplementos como una forma simple y efectiva de aumentar mi energía."No estoy seguro de cuándo tomar este suplemento? "Se absorbe mejor cuando se toma temprano en el día, idealmente con el desayuno, para mejorar la absorción y la eficacia", explica ella.

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