Si tiene más de 65 años, no use estas 6 prendas de vestir para hacer ejercicio

Decidir qué usar para hacer ejercicio puede ser un desafío. Lo más importante es la comodidad: lo que sea que use tiene que ofrecer movilidad sin restricciones y ser lo suficientemente acogedor como para que no le importe permanecer en él por un tiempo. A continuación, querrá asegurarse de que su ropa le haga sentir mejor cuando se sienta seguro, es mejor que trabaje. Finalmente, su atuendo de entrenamiento debe ser seguro y libre de riesgos, especialmente mayores de 65 años, cuando las lesiones pueden ser aún más difíciles de recuperar. Ahí es donde es mejor consultar a los profesionales. Antes, los entrenadores y los expertos en salud nos dicen que las prendas de vestir para las personas mayores de 65 años deben evitar usar para hacer ejercicio. Tíralos desde el cajón de tu gimnasio lo antes posible.

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1 cualquier cosa demasiado apretada

Elegir un atuendo de gimnasio para usar más de 65 años se trata de encontrar un medio feliz entre apretado y suelto.

"Las personas mayores de 65 años deben usar ropa transpirable, que se absorba el sudor y se sienta cómoda sin ser restrictivamente apretada o demasiado comprimida", dice Rachel MacPherson, entrenador personal certificado. "La circulación se puede disminuir cuando eres mayor, por lo que es importante asegurarse de que las costuras y los puños de ropa no estén cavando en tu piel, incluidos calcetines, pantalones y sostenes deportivos."

Pruebe una sentadilla o flexión antes de realizar su próxima compra de athleisure para garantizar que sus artículos se ajusten a la factura.

2 o demasiado suelto

Por otro lado, la ropa demasiado floja también puede ser un obstáculo. Si las personas llegan a ellos para una sesión de entrenamiento, MacPherson simplemente mantiene a esas personas alejadas de las máquinas y cables que podrían captar la ropa y causar una lesión.

"Es un tema delicado porque las personas a menudo quieren esconder sus cuerpos cuando hacen esto, y pedirle a alguien que use ropa ajustada no es apropiado", dice Macpherson.

La ropa suelta también puede dificultar que su entrenador evalúe su forma. Por ejemplo, "los pantalones sueltos pueden obstruir la vista de sus pies y dificultar la ver si mantiene la alineación adecuada durante los ejercicios como sentadillas o estocadas", dice Bishnu Pada das, Entrenador personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

Afortunadamente, la mayoría de los atuendos están totalmente bien: solo querrás mantenerte alejado de arrastrar dobladillos y piezas de gran tamaño.

3 piezas 100 por ciento de algodón

Hay una razón por la cual la ropa de entrenamiento se vende en un departamento separado: está hecho de materiales que conducen a hacer ejercicio y sudoración.

En una publicación de blog en el sitio web Elite Sports Club, el instructor de ejercicios grupales Annie Farley, La EM, CPT, dice que evite cualquier prenda de vestir que sea 100 por ciento de algodón, ya que el material absorbe fácilmente la humedad y luego se seca lentamente. "Ese exceso de humedad te pesa, puede causar escalofríos, brotes de la piel y un aumento en el roce", dice ella. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En su lugar, elija telas que reduzcan la humedad como spandex, nylon y poliéster, que "alejan la humedad de la piel con pequeños capilares incorporados", explica Macy's en una guía de ropa activa. "La humedad se dibuja al exterior de la tela, lo que hace que sea más fácil evaporar."

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4 zapatillas mal ajustadas

Usar calzado mal ajustado o sin apoyo es uno de los mayores no-nos para el uso de entrenamiento después de los 65 años.

"Los adultos mayores pueden ser más propensos a los problemas de los pies, como los pies planos o la fascitis plantar, por lo que elegir zapatos con buen soporte de arco es crucial", dice Pada Das. "Los zapatos con buen amortiguación pueden ayudar a absorber el impacto y reducir el estrés en las articulaciones, lo que puede ser especialmente importante para las personas con artritis u otros problemas de las articulaciones."

También querrá buscar zapatos con agarre de calidad para evitar resbalones y caídas, así como las que se ajustan correctamente para evitar ampollas y frotar. Si le preocupa tropezar, especialmente si corre o camina afuera solo, un zapato deportivo es una gran opción.

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5 joyas

Collares, aretes, pulseras y más también pueden ser peligrosos en el gimnasio, por lo que querrás quitarlos por delante de tu sudor.

"Las joyas que cuelgan o están sueltas pueden quedar atrapadas en el equipo o pueden causar lesiones, por lo que es mejor eliminarlo antes de hacer ejercicio", dice Pada Das.

6 pesos de tobillo portátil

Si bien esto no es ropa per se, probablemente haya visto pesas de tobillo en todas partes últimamente, pero podrían no ser lo mejor para presentar sus entrenamientos después de los 65 años.

Terry Downey, Un fisioterapeuta de la Red de Rehabilitación Spaulding afiliada a Harvard le dijo a Harvard Health que podían agregar una desventaja a los ejercicios como caminar obligándole a usar sus quads. "Eso causa un desequilibrio muscular", dice Downey. Los pesos también pueden tirar de los tobillos, lo que agrega el riesgo de lesiones a las rodillas, las caderas y la espalda, según Harvard Health. Consulte a su médico antes de agregarlo a su rutina.