Si sigues olvidando las cosas, esta actividad cotidiana podría ser la culpa

Probablemente todos estemos familiarizados con ese momento frustrante en el que no puede recordar el nombre de alguien o si programó o no esa cita con su dentista. El estrés, la bebida y la falta de sueño son culpables comunes, pero hay una razón menos conocida para el olvido crónico, y puede ser algo que esté haciendo a diario por horas y horas! Siga leyendo para averiguar qué actividad cotidiana le roba el enfoque y opla por su memoria, y eventualmente podría conducir a un diagnóstico de demencia.

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Sentarse puede conducir a dificultades con la memoria y el enfoque.

Ya sea que inicie sesión en un sinfín de reuniones de zoom, pasando horas atrapadas en el tráfico en su viaje, trabajando en su computadora portátil en la mesa de la cocina o acurrucándole en el sofá y atracando la última serie de Netflix, la mayoría de nosotros hacemos mucho día todos los días todos los días. Toda esa sesión puede tener sentido por su trabajo y estilo de vida (y sentirse inevitable), pero no es lo mejor que puede hacer para su salud del cerebro. "Los estilos de vida sedentarios son realmente difíciles para su cerebro, tanto en términos de salud emocional como cognitiva", dice Christine Celio, PhD, psicólogo clínico y calibración de expertos en salud emocional. "Tu memoria y enfoque sufren."

Pasado demasiado tiempo sentado puede ser perjudicial para algo más que la función de tu cerebro. Un estudio de 2016 mostró que existe un vínculo entre los comportamientos sedentarios y los síntomas depresivos. Sentarse demasiado también se ha relacionado con el ataque cardíaco, la diabetes tipo 2 y el cáncer, así como un mayor riesgo de morir debido a varias otras afecciones médicas.

¿Cómo gastar demasiado tiempo en sentarse afecta su memoria??

"Existe una fuerte conexión entre los estilos de vida sedentarios y un mayor riesgo de demencia", explica Ceilo. Entonces, ¿qué está sucediendo en su lóbulo temporal medial (o MTL-la parte de su cerebro que forma nuevos recuerdos) cuando pasas mucho tiempo sentado? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Un estudio de 2018 realizado por los investigadores de UCLA, publicado en la revista PLOS One, entrevistó a 35 personas de 45 a 75 años y luego les dio escaneos de resonancia magnética de alta resolución. Descubrieron que los períodos prolongados pasados ​​sentados estaban asociados con el adelgazamiento de la MTL y las áreas dentro de esa región. Además, puede ser que "el comportamiento sedentario sea un predictor más significativo de la estructura cerebral, específicamente el grosor [lóbulo temporal medial]", declaró los autores del estudio.

La buena noticia es que la actividad física puede contrarrestar los riesgos de sentarse demasiado, aunque no es lo único que debe hacer para contrarrestar los posibles efectos dañinos para el cerebro.

Reducir el tiempo que pasa sentado es tan importante como hacer ejercicio.

"Los beneficios del ejercicio están fuera de las listas de tu cerebro. El ejercicio regular crea nuevos receptores de dopamina y, en algunos casos, puede reparar el daño causado por el consumo excesivo de alcohol ", explica Celio. Ella agrega que el ejercicio lleva a la liberación de lo que algunos neurocientíficos llaman los receptores "no te preocupes, sé feliz" (más científicamente conocidos como endocannabinoides). Además de ponerlo y moverse en lugar de sentarse la mayor parte del día, estos receptores pueden reducir su experiencia de estrés, lo que puede conducir a la pérdida de memoria.

Sin embargo, reducir el tiempo que pasa sentado además de ejercicio, es crucial. El estudio de UCLA señala que incluso una actividad física incluso intensa "no es suficiente para compensar los efectos nocivos de sentarse durante períodos prolongados de tiempo."Otro estudio muestra que solo reducir el comportamiento sedentario en un 25 por ciento disminuye la prevalencia de Alzheimer en aproximadamente un millón de casos en todo el mundo.

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Hacer cambios en un estilo de vida sedentario.

Entonces, ¿cuánto está sentado demasiado?? ¿Y cómo puede hacer cambios positivos y efectivos en un estilo de vida sedentario??

La Clínica Mayo informa que "un análisis de 13 estudios de tiempo de sentado y niveles de actividad encontró que aquellos que se sentaron durante más de ocho horas al día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos de morir planteados por la obesidad y [Tobacco usar]."Pero hay formas simples de reducir las horas que pasas sentado. Estos incluyen tomar descansos para caminar, caminar mientras mira la televisión, hacer un ejercicio físico adicional al estacionar un poco más lejos de su destino, o salir de su tren o viaje en autobús antes.

Estos cambios en el estilo de vida pueden tomar algunos ajustes, pero pueden ser muy útiles por una serie de razones, incluido el mantenimiento de su salud cognitiva. Y vale la pena recordar!

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