Si no quieres dolor de estómago, espere tanto antes de obtener segundos

Las vacaciones a menudo están llenas de postres festivos y festines masivos. Desafortunadamente, muchos de nosotros podemos aprovechar esto como una oportunidad para indulgar en exceso, dejándonos enfermos con malestar estomacal. Eso no significa que no puedas tener más de un servicio, si eso es lo que quieres. Solo tienes que aprender a escuchar tu estómago, lo que significa retrasarte un poco mientras digiere tu comida antes de saber si realmente quieres más. Según los expertos, debe esperar de 15 a 20 minutos antes de regresar por segundos. Sigue leyendo para averiguar por qué este marco de tiempo funciona mejor, y si tu estómago ya está dolorido, así es como saber si tu malestar estomacal es covid, dicen los médicos.

"Una buena cantidad de tiempo para esperar antes de volver por una segunda ayuda es de alrededor de 15 a 20 minutos", dice Jenna Liphart Rhoads, PhD, enfermera y educadora de salud para enfermeras juntos. "Este tiempo le da a su estómago el tiempo suficiente para indicarle a su cerebro que está lleno."

Trista Best, MPH, profesor de nutrición adjunta y dietista registrado con suplementos de equilibrio, dice que el plazo se basa en las hormonas que controlan el apetito y el hambre: la leptina y la grelina

Según Best, la leptina es una hormona hecha en el intestino delgado que regula nuestras necesidades de energía al señalar a nuestro cerebro que nuestro cuerpo ha tenido suficientes calorías en un tiempo particular de tiempo. Ghrelin, sin embargo, es el tipo opuesto de hormona. Es una hormona hambre que señala al cuerpo que necesita más calorías.

"Estas dos hormonas funcionan juntas, pero necesitan aproximadamente 20 minutos antes de que su proceso se complete y realmente puedan indicarle al cuerpo si está lleno o no", dice Best.

No es solo que te sentirás lento después de comer demasiado o no dejar que tu cuerpo digiera comida primero. Según Rhoads, comer demasiada comida en una sola sesión puede tener una serie de efectos negativos.

"Eating too much food in one sitting can literally stretch the stomach to its maximum capacity and feel incredibly painful, as well as cause heartburn and indigestion because the food and stomach acid [are] pressing upwards against the [upper esophageal] sphincter," she explica.

También puede ayudar a ayudar a su cuerpo en la digestión, dice Alicia Harper, un nutricionista y creador de Probiotic Review Girl. Ella aconseja que las personas tomen una caminata lenta de 20 a 30 minutos después de una comida grande, ya que "caminar después de comer puede ayudar en la digestión y aliviar algunos síntomas como el reflejo ácido y la hinchazón."

Para más formas de ayudar a que su cuerpo se sienta mejor durante las comidas festivas, siga leyendo y para un manjar estacional para evitar, no coma este plato de vacaciones tradicional, los expertos en salud advierten.

1 como otras comidas durante todo el día.

Muchas personas intentan omitir las comidas durante todo el día si saben que van a comer una gran comida de Navidad, ya que creen que ayuda a regular su ingesta calórica. Rhoads dice que esto es lo peor que puedes hacer, sin embargo. Saltar comidas durante todo el día solo hará que comas incluso más Cuando finalmente comes tu comida, lo que lleva a esos sentimientos no deseados y efectos secundarios. Deberías seguir comiendo comida durante todo el día como lo harías normalmente, dice ella. Y si está sirviendo comida este año, la FDA dice "por favor no coma" este amado postre ahora mismo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 No beba demasiado alcohol antes de su comida.

Es posible que desee bajar unas copas de vino para ponerlo en el espíritu navideño antes de la cena, pero demasiado alcohol puede empeorar las cosas más adelante. Rhoads dice que las personas que están borrachas o borrachas tienden a comer en exceso, que combinadas con el alcohol los dejarán sintiéndose peor al final del día. Y si está bebiendo, aprende la bebida navideña más odiada, dice la encuesta.

3 Beber un vaso de agua antes de su comida.

Si le preocupa que vaya a comer en exceso, Rhoads dice que hay una manera de contrarrestar esto. Ella recomienda que "tome un vaso de agua entre 15 y 20 minutos antes de la comida", ya que esto ayudará a que su estómago se sienta menos vacío, lo que le brinda la oportunidad de comer menos la primera vez y volver por segundos sin sentirse. demasiado. Y para obtener información más actualizada, regístrese en nuestro boletín diario.

4 Asegúrate de que no estés comiendo demasiado rápido.

Rhoads dice que ser consciente mientras comes es tan importante como después de comer. "Continúe registrando con el estómago durante la comida en lugar de comer todo lo que pueda lo más rápido que pueda", recomienda. Y para más información sobre los alimentos navideños, descubra la encuesta más odiada, dice la encuesta.