Si haces esto por la noche, podrías darte pesadillas

Alguna vez te despiertas y te sientas al instante agradecido de que las escenas inquietantes que corrían por tu cabeza no fueran reales? Tal vez te perseguían o sabía que un ataque era inminente. "A menudo hay alguna amenaza de muerte, lesiones o aniquilación, y estás tratando de escapar" Desgarrado nielsen, PhD, profesor de psiquiatría en la Universidad de Montreal y director del Laboratorio Dream and Nightmare allí, dijo Tiempo en 2018.

Sea lo que sea lo que te hizo sudar, las pesadillas no son divertidas, y los malos sueños frecuentes pueden causar problemas de salud, por Tiempo. La buena noticia es que hay algunas maneras en que potencialmente puede prevenirlos, y una de ellas tiene que ver con algo que podría estar haciendo justo antes de acostarse. Siga leyendo para averiguar qué hábito común podría estar arruinando su sueño.

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Tus hábitos nocturnos pueden aumentar tus posibilidades de tener una pesadilla.

Si comes tarde por la noche, podrías prepararte para un susto. "En primer lugar, es importante aclarar que los bocadillos de la luz antes de acostarse no deben perturbar el sueño drásticamente. Las pesadillas generalmente están vinculadas a comidas pesadas anteriores al dormitorio, especialmente aquellas que contienen golosinas azucaradas, alimentos grasos, carbohidratos simples e ingredientes picantes " Po-chang hsu, Doctor en Medicina y experto en contenido médico en Sleepingean.com, dice Mejor vida.

Cómo es eso? "Al menos mucha comida (o comidas altas en calorías) significa que el cuerpo gastará demasiada energía tratando de digerirla en lugar de dormir", explica. "Esto generalmente conduce a una disminución de la calidad del sueño, lo que puede desencadenar pesadillas."Un estómago lleno antes del sueño también conduce a una temperatura corporal más alta y un metabolismo, dice, y señala," estos dos aspectos pueden causar una mayor actividad cerebral durante el sueño REM, lo que lleva a pesadillas."

Hay varias razones para terminar su comida mucho antes de dormir.

Si bien hay una correlación entre comidas pesadas y pesadillas, las pesadillas después de comer mucho no son inevitables, HSU aclara. Un estudio de 2015 realizado por la Universidad de Montreal mostró resultados mixtos, con 9.El 5 por ciento de los participantes que informan un vínculo entre la alimentación tardía y las pesadillas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dicho esto, incluso si su comida para microondas nocturna no está causando que los monstruos lo persigan, todavía hay muchas razones para rechazar el hábito. HSU dice que las comidas pesadas antes de acostarse pueden causar disturbios nocturnos; Mientras intentas digerir todo, puede ser más difícil lograr un sueño reparador. "Demasiada comida (o ciertas comidas) puede causar reflujo ácido, lo que lleva a las interrupciones del sueño", dice. Una buena regla general es dejar de comer unas tres horas antes de llegar al saco, según los expertos de la Clínica de Cleveland.

Hambre justo antes de acostarse? Refrigerio en esto.

Cuando realmente necesite mordisquear algo, tenga un refrigerio que contenga bajos carbohidratos y proteínas glucémicas, aconseja Brittany Lubeck, MS, RD, consultor nutricional en Oh So Spotless. "Y los alimentos que naturalmente contienen melatonina y triptófano pueden incluso mejorar la calidad del sueño", dice ella.

HSU sugiere yogurt y frutas como plátanos y uvas. "Las uvas, en particular, contienen melatonina, que es una hormona natural que su cuerpo también se secreta para ayudar a dormir", explica.

Esto es lo que podría estar causando tus pesadillas.

Terminando su cena lo suficientemente temprano y aún enfrentando demonios en medio de la noche? Según WebMD, las pesadillas en adultos suelen ser espontáneas, pero algunas cosas, además de la alimentación nocturna, pueden contribuir a su frecuencia.

Ciertos medicamentos están asociados con pesadillas, como antidepresivos, narcóticos y algunos medicamentos para la presión arterial. WebMD también dice que la abstinencia de medicamentos y sustancias, privación del sueño, ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y ciertos trastornos del sueño también pueden desencadenar pesadillas.

Afortunadamente, si sus pesadillas son frecuentes e interfieren con su vida cotidiana, hay tratamientos. Según la Clínica Mayo, el tratamiento médico, el tratamiento con el estrés o la ansiedad, la terapia de ensayo de imágenes y la medicación.

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