Si no puede conciliar el sueño, esta comida podría ser la culpa, dicen los expertos

Cuando no puedes dejar de tirar y girar por la noche, te preguntas qué podría estar causando un descanso tan adecuado. Una vez que haya descartado a los sospechosos habituales como la cafeína demasiado tarde en el día o sus preocupaciones diarias, es posible que no aterrice en una explicación. Resulta que podría ser su bocadillo nocturno: los expertos dicen que hay un alimento común que puede estar haciendo que tenga noches de insomnio. Siga leyendo para averiguar qué alimentos debe evitar cerca de la hora de acostarse, y para obtener más preocupaciones nocturnas, si toma este medicamento común para dormir, deténgase ahora, dice un nuevo estudio.

Los alimentos salados pueden afectar su sueño.

Es posible que desee pensar dos veces antes de elegir papas fritas como su bocadillo nocturno.  Un estudio de 2006 de la Sociedad Europea de Endocrinología encontró que los alimentos salados pueden retrasar la rapidez con que las personas se duermen, hacen que las personas se despierten con más frecuencia durante toda la noche y creen alteraciones del sueño durante dos o tres horas. Cuando los participantes en el estudio finalmente pudieron quedarse dormidos, los alimentos salados disminuyeron el sueño profundo, lo que resultó en un "descanso superficial en el mejor de los casos". Además, los alimentos salados causaron más sueños e incluso algunas pesadillas. Los participantes del estudio informaron sentirse somnoliento, fatigado e insatisfecho con su sueño. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Comer una comida alta en sodio a la hora de la cena puede contribuir a las trastornos del sueño, en parte debido a un aumento de la presión arterial y la retención de líquidos"  Sandra cariño, Do, MPH, le dijo a la Clínica Cleveland. "El resultado puede ser un sueño inquieto, despertar frecuentes y no sentirse descansado por la mañana."Y para más causas de insomnio a tener en cuenta, si no puede dormir, este medicamento OTC podría ser por qué, dicen los expertos.

Demasiada sal también podría hacerte levantarte para ir al baño con más frecuencia.

Si te encuentras haciendo múltiples viajes nocturnos al baño, la sal podría ser la culpa. Los alimentos salados no solo pueden interrumpir su sueño debido a la digestión y la presión arterial, sino que también pueden hacer que retenga más líquido, lo que podría hacer que su vejiga lo desperte con más frecuencia. Un estudio de 2017 fuera de la Universidad de Nagasaki encontró que cuando los participantes con alta ingesta de sal redujeron su consumo de 11 gramos por día a ocho gramos por día, vieron una reducción en los viajes de baño nocturnos. La cantidad de tiempo que los participantes se levantaron para usar el baño cayeron de 2.3 a 1.4 veces por noche. Según un comunicado, los investigadores encontraron que la disminución en las visitas nocturnas de los baño contribuyó a una mejora en la calidad de vida.

"La micción nocturna es un problema real para muchas personas, especialmente a medida que envejecen. Este trabajo tiene la posibilidad de que una modificación dietética simple pueda mejorar significativamente la calidad de vida de muchas personas ", líder del estudio Tomohiro Matsuo, PhD, dijo en el comunicado. Y por más razones que estás lanzando y girando, si no puedes dormir, este medicamento común podría ser por qué, dice el estudio.

Trate de no comer alimentos salados dentro de las tres horas posteriores a la cama.

Practicante general de Manchester, Inglaterra Chun Tang, MRCGP, DFFP, dice que si va a comer alimentos salados, debe consumirlos lo más temprano de la noche posible para evitar forzar el sistema digestivo durante la noche. Si vas a tomar una comida pesada o un bocadillo rico en sodio, sugiere terminarlo al menos tres horas antes de acostarse.

Y es posible que desee cortar toda la comida después de una cierta hora de la hora o no. Brooke Scheller, DCN, CNS, directora de nutrición de Freshly, dice que no recomienda comer más de 7 u 8 p.metro. "Esto permite que el azúcar en la sangre en el cuerpo caiga naturalmente junto con nuestros niveles de hormona del estrés. El cortisol, la principal hormona del estrés de nuestro cuerpo, funciona en oposición a la melatonina, lo que significa que a medida que disminuye el cortisol, aumenta la melatonina (nuestra hormona dormida) ", explica Scheller. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

También debe evitar los alimentos fritos cerca de la hora de acostarse.

Los alimentos fritos salados son una combinación de pesadilla para tu sueño. "Los alimentos que son ricos en grasas, como alimentos fritos y procesados, viajan a través del sistema digestivo más lento que los alimentos frescos, las verduras y las proteínas. Tan pronto como tomas esa primera mordida, tu sistema digestivo se pone en acción, y el cuerpo libera un químico llamado histamina ", dice Tang. "Las histaminas estimulan la producción del ácido que viaja hacia el estómago para descomponer sus alimentos. Mientras que los antihistamínicos pueden darle sueño, las histaminas pueden mantenerlo despierto. Cuando come poco antes de acostarse, este proceso está ocurriendo mientras intenta dormir. Su sistema digestivo todavía está trabajando para romper estos alimentos grasos, lo que resulta en un sueño inquieto e inquieto."Y para más preocupaciones de salud para tener en cuenta, si ve esto en sus pies, puede tener diabetes, dicen los médicos.