Cómo las personas delgadas comen cada temporada de vacaciones
Todos empacamos algunas libras durante la temporada navideña. Los estudios no están de acuerdo con el número exacto, varía en cualquier lugar desde uno o dos fácilmente manejables hasta diez-Pero hay un consenso: durante las cinco semanas desde el Día de Acción de Gracias hasta el 1 de enero, está seguro de que se irá con un relleno adicional. Es decir, si te apeguas a tus hábitos tradicionales de la temporada navideña. Mira, la temporada navideña no tiene que ser así. De hecho, si adopta algunos hábitos clave, recoge el alcohol correcto, por ejemplo, o realiza un pasatiempo que incineran en calorías, puede convertir este tramo del año en un festival de pérdida de peso de buena fe. Simplemente siga estos 15 consejos y surgirá en 2018 sentirse más en forma, más saludable y más sexy que antes. Y para más formas de comportarse esta temporada de vacaciones, aprenda (y evite!) Los 30 faux faux más grandes de todos los tiempos de todos los tiempos.
1 Se reducen a beber.
Durante la temporada de vacaciones, el culpable número uno del aumento de peso invernal es beber; Puede contar con cada bebida, ser una cerveza, una copa de vino o un cóctel más potente que tiene unas 150 calorías. Además, las calorías son las llamadas "calorías vacías", lo que significa que vienen con cero beneficios nutricionales. Ahora, piense en su pizarra de las próximas fiestas navideñas. Cuántos hay? Y cuántas bebidas tendrás en cada? (Empezando a conseguirlo?)
Lean People combaten esta ingesta exponencial de calorías inculcando algunas tácticas de Ironclad. Uno: alternan bebidas; cualquier otra bebida será un vaso de agua. Dos: aparecen una hora tarde. Esto minimiza la cantidad de tiempo que pueden absorber. Tres: se dan cuenta de este conteo de la lista de tres. Como sucede, la mayoría de las personas vierten copas de vino atrozmente grandes. Al contar hasta tres y detenerse, el tamaño del vidrio se detiene a 5 onzas. Y para más formas de beber más saludable en esta temporada de vacaciones, aprenda las 10 formas de reducir su bebida en fiestas navideñas.
2 Ellos hacen cumplir el tamaño de porción más pequeño.
No es ciencia espacial: menos alimentos equivale a menos aumento de peso. Un truco simple y efectivo, y esto funciona especialmente bien en las fiestas de vacaciones al estilo buffet-es para recoger un plato más pequeño. Placas más pequeñas, después de todo, sostenga menos comida. (Tampoco la ciencia del cohete.) Si solo ve placas del tamaño de la entrada en el buffet, pregúntele al host si hay una opción más pequeña.
3 bocadillos poco saludables están prohibidos.
Puercos en una sábana? Calamares? Fajitas de pollo? Completamente verboten. Al igual que los otros alimentos navideños más insalubres que debe evitar.
4 bocadillos saludables, por otro lado ..
Dicho esto, solo porque las personas de los recortes evitan la grasa, aunque los alimentos buenos que se acerquen con los dedos, todavía tienden a comer. En cambio, está en alimentos conscientes de la cintura, como uvas, hummus, edamame y los otros alimentos para dedos más saludables que puede comer.
5 La regla del 80 por ciento es Ironclad.
Es un consenso común que le tome un cerebro unos 20 minutos "ponerse al día" con el estómago. En otras palabras, no te darás cuenta de que estás lleno hasta que ya hayas estado lleno durante 20 minutos. Como tal, las personas delgadas hacen cumplir la llamada regla del 80 por ciento: come alrededor del 80 por ciento de su tamaño de porción normal, se detienen y luego esperan 20 minutos antes de comer algo más.
6 Cuando beben, beben tequila.
Agave, las cosas de las que se destila Tequila, está repleto de compuestos llamados Agavins. Investigaciones recientes de la American Chemical Society sugieren que las agavins no solo no son tan malas como los edulcorantes artificiales, sino que en realidad pueden ayuda Tú pierdes peso. No es de extrañar que optar por el tequila sea una de las mejores maneras de beber alcohol sin aumentar de peso.
7 Una buena noche de descanso es esencial.
Un estudio reciente en el Revista Europea de Nutrición Clínica descubrieron que las personas que duermen menos de siete horas cada noche consumían casi 400 calorías más de lo normal al día siguiente. Por lo tanto, para mantenerse recortados y mantener su consumo de alimentos en esta temporada de vacaciones, asegúrese de dormir una cantidad saludable cada noche. Y si necesita ayuda con eso, no se pierda estos 65 consejos para su mejor sueño.
8 Se adhieren a carbohidratos saludables.
Contrariamente a la creencia popular, los carbohidratos no son malvados. Solo tienes que elegir los correctos. Las papas, el pan blanco, la pasta de la sémola y el arroz están fuera. Batatas (llenas de carotenoides resistentes a la insulina), pan de trigo integral (repleto de fibra de calificación de apetito), pasta de trigo integral (carbohidratos complejos, gente) y quinua (el grano raro equipado con proteína) están en. Entonces, la próxima fiesta en la que se encuentre, tenga en cuenta qué estómago está poniendo en su plato.
9 Verifican la escala, cada día.
De acuerdo con la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, Las personas que se pesan diariamente tienen más probabilidades de perder peso-y Mantenlo lejos. Durante esta temporada de vacaciones, asegúrese de pesar todos los días, preferiblemente al mismo tiempo, para que pueda mantener una lectura precisa de su peso con el tiempo. (Tu peso fluctúa durante todo el día.) Recomendamos la mañana, para obtener los mejores resultados motivacionales: registrará en un número más bajo más temprano en el día de lo que lo hará más adelante en el día.
10 Nunca se saltan el desayuno.
Esto puede sonar anathema-después de todo, hemos estado promocionando los beneficios de comer menos, pero es cierto! Se ha demostrado que desayunar conduce a la pérdida de peso. Esta primera comida iniciará su metabolismo y ayudará a calmar los dolores de hambre durante todo el día.
11 El almuerzo es su comida más grande.
Es simple matemáticas: al cargar la mayoría de sus calorías a la hora del almuerzo, tiene más horas durante todo el día para quemar esas calorías. Además, si consume calorías más adelante en el día, es más probable que se almacenen en su cuerpo como gordo.
12 Golpean las pistas.
Obtenga esto: dos horas de esquí quema 984 calorías. Eso es más de una carrera de seis millas. Teniendo en cuenta que la mayoría de las colinas de esquí están abiertas durante ocho horas (o más, dependiendo de su localidad!), puede incinerar casi 4,000 calorías de la fiesta en un solo Go Go.
13 La comida previa a la comida es clave.
La lógica simple podría dictar que es mejor ayunar antes de una gran fiesta navideña. De esa manera, puedes salir todo sin poner una mancha en tu conciencia. Pero, al comer una comida de antemano, una propagación de 500 calorías de granos sanos y carnes magras, aparecerá a la fiesta menos hambriento y comerá menos. Ahora eso es Lógica incluso más simple.
14 Cortan 150 calorías cada día.
Hagamos algunas matemáticas. La temporada de vacaciones es, más o menos, cinco semanas o 35 días. Deshacerse de 150 calorías cada día (esa es solo una cerveza o un refresco!) Elimina 5.250 calorías, o casi dos días completos de ingesta de calorías.
15 charlan toda la noche.
Al rellenar tu cara, literalmente no puedes hablar. (A menos que nunca te enseñen esa regla sobre nunca hablar con la comida en tu boca, en cuyo caso: hombre, aprende esa.) En lugar de comer sin parar, las personas delgadas pasarán sus fiestas de vacaciones haciendo lo que se supone que debes hacer: socializar. Para obtener formas de aumentar su propio experto en conversación, aprenda a deslumbrar cualquier reunión con estos 14 consejos de pequeñas conversaciones.
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