¿Cómo afecta la pérdida de peso a su cuerpo?? Estos son los efectos de perder peso

Finalmente, ver ese número en la escala Budge es un logro serio. Con eso viene muchos otros momentos de sentirse bien, como los pantalones que se ajustan mejor y la capacidad de subir las escaleras en el trabajo en tiempo récord. Pero si bien puede ver que está progresando en sus objetivos de pérdida de peso, es posible que se pregunte qué está pasando exactamente dentro de su cuerpo. Aquí está todo lo que sucede durante el proceso y las lecciones importantes que puede aprender en el camino, como lo explican los dietistas.

1 Comenzarás por perder el peso del agua.

Por lo general, las libras iniciales que arroja en su viaje de pérdida de peso no son grasas, son fluidos. Y hay algunas razones por las cuales el peso del agua suele ser lo primero que debe ir.

"Durante el comienzo de la pérdida de peso, porque está tomando menos energía, su cuerpo utilizará parte del glucógeno, un tipo de carbohidratos, almacenado en el cuerpo. El glucógeno consiste en parte del agua, por lo que cuando se utiliza, perderá algo de peso que es 'peso del agua' ", dice Amy Gorin, MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. "También puede estar cambiando sus hábitos alimenticios y comiendo menos alimentos ricos en sodio, por ejemplo. Esto podría causar menos hinchazón, lo que también podría ayudarlo a perder el peso del agua."

2 Las libras saldrán lentamente.

Cuando las personas hacen su misión perder peso, generalmente prueban una dieta loca de moda que promete ayudarlos a alcanzar esa escala de victoria en tiempo récord. Pero, como habrás adivinado, ese enfoque es realmente malo para tu salud. Si estás perdiendo peso como deberías ser, saldrá lentamente. Y también hay más posibilidades de eso estancia de esa manera.

"La pérdida de peso segura significa perder no más de 1 a 2 libras por semana", dice Gorin. "Muchas dietas de moda ofrecen una mayor pérdida de peso, pero advierto a mis clientes que piensen en su juego final. Si pierde peso lentamente y se desarrolla hábitos duraderos y sostenibles en el camino, tiene muchas más posibilidades de mantener el peso que si lo perdiera muy rápido, pero no adopte muchos hábitos saludables nuevos en el proceso."

3 serás un poco más hambre de lo normal.

Un inconveniente para perder peso es que puede ser más hambre de lo habitual hasta que descubra las mejores formas de alimentar su cuerpo. Según la Clínica de Cleveland, para perder peso, generalmente tiene que comer menos calorías y/o quemar más calorías, lo que necesita. Si no está haciendo eso de la manera ideal, como comer una dieta saludable y completa, te dejará hambriento, gruñón e insatisfecho. Esto se debe a que "la disminución de la ingesta de alimentos es igual a la grelina aumentada (una hormona que te da hambre) y disminución de la leptina (una hormona que te hace sentir llena)", según el dietista registrado con sede en Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Consultor de nutrición para RSP Nutrition.

Si tiene una dieta poco saludable y está tratando de perder peso demasiado rápido, puede retroceder tanto física como mentalmente. "Causa hambre desenfrenada y, por lo tanto, la obsesión de los alimentos, la ansiedad en torno a la comida, las comidas y los alimentos demasiado pensados, y la culpa, la ansiedad y la vergüenza que rodea los alimentos", dice ella. Por eso es tan importante perder peso de la manera correcta.

4 Probablemente perderás algo de músculo.

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Bastar solo la grasa y mantener todo su músculo ganado con esfuerzo sería bueno, pero esa no es la forma en que funciona la pérdida de peso. "Perderás grasa pero también algo de masa muscular", dice Gorin. "Esto es completamente normal y, por la cual es importante adoptar una buena rutina de ejercicios que incluya ejercicio de peso durante su viaje de pérdida de peso."Cree una rutina de gimnasio para que continúe ganando músculo mientras está perdiendo grasa.

5 Tu salud mejorará.

Perder peso es un trabajo duro, pero vale la pena. No solo porque se sentirá mejor en su ropa, sino también porque puede beneficiar principalmente su salud y bienestar general.

"Aun cuando está perdiendo peso para alcanzar su objetivo, su salud se beneficiará. Entonces, si pierde incluso el cinco por ciento de su peso corporal, es una gran ayuda para su salud ", dice Gorin. "Al hacer esto, pesa 220 libras y pierde 11 libras, reducirá su riesgo de enfermedad crónica, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, y también puede mejorar su presión arterial y niveles de triglicéridos."

6 Dormirás como un bebé.

No es solo su salud lo que puede mejorar a medida que pierde peso. Es la calidad del sueño que estás obteniendo todas las noches. "Puede dormir mejor e incluso reducir los síntomas de la apnea del sueño, si tiene la afección", dice Gorin. Dicho esto, es posible que no duermas toneladas cada noche. Eso es porque Gorin dice que su deseo sexual también podría mejorar.

7 Puedes golpear una meseta.

Al principio, las libras se estaban derritiendo semana a semana. Fue increíble, correcto? Pero ahora te queda un peso extra que todavía no parece moverse. Si experimenta una meseta en su pérdida de peso, no se presente usted mismo, es un hecho común.

"Las mesetas a menudo ocurren con la pérdida de peso, y son perfectamente normales. Las mesetas pueden ocurrir debido a una disminución en el gasto de energía de reposo de su cuerpo (REE). Esto simplemente significa que cuando está tomando menos calorías, su REE disminuye, como su cuerpo tiene la necesidad de energía de su cuerpo ", dice Gorin. "Una meseta puede significar que no necesita perder más peso, o simplemente puede ser un descanso en la pérdida de peso para su cuerpo. Continúe con sus hábitos saludables comiendo bien, haciendo ejercicio y obteniendo suficiente sueño a través de este período."

8 Las libras pueden volver a arrastrarse.

Si no está haciendo dieta de la manera saludable, observe que podría volver a morderlo más tarde. "Un estilo de alimentación restringido se asocia en realidad con el aumento de peso con el tiempo", dice Moreno. Esto se debe a que disminuir su ingesta de alimentos puede conducir a un aumento en el almacenamiento de energía, una disminución en el gasto de energía, una disminución de la hormona tiroidea y un aumento en el cortisol, señala todas las cosas que pueden afectar negativamente sus objetivos de pérdida de peso. Pero cuando estás creando un estilo de vida saludable y equilibrado que amas y puedes seguir con a largo plazo, solo estarás llegando a jonrones. Y para averiguar qué métodos de pérdida de peso para evitar, consulte los 40 consejos de pérdida de peso que son realmente terribles consejos.

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