Comer como este reduce significativamente el riesgo de demencia, el estudio encuentra

Si bien no hay una sola forma de garantizar que no desarrolle demencia, la investigación sugiere cada vez más que hay muchas formas de minimizar su riesgo. Una de las cosas más simples que puede hacer es mejorar su dieta, una intervención que los científicos dicen que puede tener un profundo efecto tanto en su salud física como cognitiva. Pero, ¿qué debe comer exactamente si la salud cognitiva es una prioridad? Un estudio completo de dos años tiene la respuesta. Siguiendo esta dieta neuroprotectora, puede ver ganancias importantes en la velocidad de procesamiento del cerebro y la función ejecutiva. Siga leyendo para averiguar cómo su dieta puede ayudarlo a reducir su riesgo de demencia y por qué nunca es demasiado tarde para hacer un cambio.

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Hay "caminos diferentes" a la demencia, dice un experto.

Para entender cómo la dieta puede influir en el riesgo de demencia, Mejor vida llegó a Max Lugavere, autor de la New York Times Libros más vendidos Genios alimentos y La vida de genio. Explicó que un obstáculo para reducir el riesgo de demencia es que cada caso es diferente.

"La demencia, como la mayoría de las enfermedades complejas, crónicas y no comunicables, es multifacética ... es una condición multifactorial. Y en realidad no sabemos qué causa la demencia ... "Lugavere explicó. "Probablemente hay diferentes caminos a la demencia para cada persona."

Sin embargo, el autor pudo enumerar lo que considera algunos de los factores de riesgo más comunes para la demencia. Estos incluyen la exposición a las toxinas ambientales, un estilo de vida demasiado sedentario, un sueño deficiente y factores psicosociales como la depresión no tratada, la soledad y el estrés. También enfatizó que sus decisiones dietéticas pueden alterar en gran medida su riesgo de demencia. "Es uno de los principales factores de riesgo modificables sobre los que tenemos cierto grado de agencia", dijo Lugavere.

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La resistencia a la insulina está estrechamente relacionada con la demencia.

Lugavere también señaló un vínculo sorprendente entre la resistencia a la insulina y la conexión de demencia, una conexión tan significativa que la enfermedad de Alzheimer ahora a veces se conoce como "diabetes tipo 3."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La diabetes tipo 1 se caracteriza por un déficit de insulina, generalmente debido a que las células beta en la superficie del páncreas están destruidas por el sistema inmune del huésped. Entonces es una condición autoinmune ", dijo el autor a Mejor vida. "La diabetes tipo 2 se caracteriza por la resistencia a la insulina, no debido a la falta de insulina, sino debido a demasiado y, por lo tanto, las células de su músculo e hígado se vuelven esencialmente intolerantes a los efectos fisiológicos de la insulina. La diabetes tipo 3 es lo que ahora estamos usando para describir la enfermedad de Alzheimer, porque en el cerebro de Alzheimer, se ve niveles más bajos de insulina y resistencia a la insulina."

De hecho, Lugavere señaló que el 80 por ciento de las personas con enfermedad de Alzheimer tienen resistencia a la insulina, y que nueve de cada 10 adultos tienen cierto grado de enfermedad metabólica. "Eso te pone en mayor riesgo de desarrollar demencia", explicó.

Comer ciertos tipos de alimentos reduce el riesgo de demencia.

Cuando se trata de pautas dietéticas que aumentan el cerebro, Lugavere dice que toma sus señales del estudio de los dedos, que inscribieron a más de 1.250 sujetos entre las edades de 60-77 para investigar la efectividad de las intervenciones de estilo de vida en el declive cognitivo.

Aunque la dieta fue solo una de las intervenciones, el estudio revisó el ejercicio, el monitoreo de la salud del corazón, la actividad social y la capacitación cognitiva fueron los demás, el equipo determinaron que las mejoras en la dieta ayudaron a reducir las tasas de demencia en comparación con el grupo de control.

"La intervención dietética se parecía mucho a la dieta que recomiendo en mis libros", dijo Lugavere, describiéndola como una "dieta entera centrada en los alimentos que incorpora productos animales, pescado, en particular, frutas, verduras, nueces, semillas y más Aceite de oliva virgen como aceite primario."También recomendó limitar" alimentos ultraprocesados ​​", azúcares agregados excesivamente, granos refinados y grasas trans.

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Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio.

Si ha estado comiendo de manera poco saludable durante décadas, Lugavere dice que no es demasiado tarde para obtener los beneficios neuroprotectores de una dieta más saludable. De hecho, dice que el cambio significativo es "absolutamente posible, no importa cuán joven o viejo seas."

"Lo que [el estudio de los dedos] ha demostrado es que incluso en adultos mayores con al menos un factor de riesgo para desarrollar demencia, una dieta integral y una intervención de estilo de vida no solo puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar demencia, por lo que progresar a un diagnóstico de demencia real, pero puede mejorar la forma en que funcionan los cerebros de estos pacientes ", dijo Lugavere. "Vieron ... una mejora del 150 por ciento en la velocidad de procesamiento en el cerebro de los sujetos en la intervención y una mejora del 83 por ciento en la función ejecutiva en comparación con los controles."

El estudio también concluyó que el grupo de intervención tuvo un 25 por ciento mejorado en la cognición general, un 40 por ciento mejoró la memoria y tenía un 60 por ciento menos de probabilidades de desarrollar otras enfermedades, en comparación con el grupo de control.

Hable con un médico o nutricionista para hacer un plan dietético que funcione para usted.

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