Beber esto antes de hacer ejercicio puede causar coágulos de sangre, los expertos advierten

Mantenerse hidratado mientras hace ejercicio es esencial no solo para su salud general, sino también para su ejercicio de resistencia. Después de todo, es clave para equilibrar sus electrolitos, ayudando a sus articulaciones y músculos a funcionar de manera óptima, manteniendo su energía y, por supuesto, apagando su sed mientras suda. Pero los expertos dicen que hay uno Tipo de bebida que puede estar poniéndolo en peligro cuando hace ejercicio, y es utilizado por muchos atletas para mantener su energía en alto. Los estudios dicen que beber esta cosa puede aumentar su riesgo de coágulos de sangre cuando se combina con episodios agudos de ejercicio extenuante. Siga leyendo para averiguar qué bebida puede causar complicaciones graves de salud y si tiene razones para preocuparse.

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Beber bebidas con cafeína puede conducir a un mayor riesgo de coágulos de sangre, encontró un estudio.

Muchos atletas que buscan mejorar su desempeño dependen de la cafeína para un impulso de pre o medio entrenamiento. Sin embargo, los expertos han descubierto que puede haber un efecto secundario potencialmente grave para su pico preferido. En un estudio reciente publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, Los investigadores aprendieron que beber cafeína aumenta la coagulación durante las sesiones agudas de ejercicio extenuante, lo que lo pone en mayor riesgo de coágulos de sangre.

El equipo de investigación organizó dos sesiones de entrenamiento para 48 hombres jóvenes con una edad promedio de 23 años y un índice normal de masa corporal. Los participantes del estudio recibieron una bebida primero un placebo y luego una bebida cargada de cafeína antes de completar un entrenamiento desafiante en una bicicleta de ejercicios. Luego se le sacaron la sangre. Los investigadores observaron que después de consumir cafeína, los niveles de coagulación fueron significativamente más altos, poniendo a los sujetos del estudio en un riesgo elevado de afecciones como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, trombosis venosa profunda o embolia pulmonar.

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Estás en mayor riesgo si tienes ciertas enfermedades subyacentes.

Sin embargo, algunos expertos dicen que, si bien la cafeína puede elevar los niveles de coagulación, esto no significa que todos corran un riesgo grave de coagulación. "Para la mayoría de las personas, la cafeína es segura, y también lo es el ejercicio" Paul Nagelkirk, PhD, director del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio Integrativo de la Universidad Estatal de Ball, dijo Mundo de corredores en 2019. "Los adultos sanos que actualmente disfrutan de los beneficios de la cafeína como rutina de pre-entrenamiento o pre-competición tienen pocas razones para preocuparse por el potencial de coagulación de sangre", agregó.

Sin embargo, aquellos con presión arterial alta, colesterol alto o antecedentes de tabaquismo.

Hay un umbral específico para la ingesta segura de cafeína para la mayoría de las personas.

Entonces, cuánta cafeína es demasiado? Según la Clínica Mayo, "hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos."Sus expertos señalan que 400 miligramos es equivalente a aproximadamente" cuatro tazas de café elaborado, 10 latas de cola o dos bebidas 'Energy Shot'."

Algunas personas, incluidas las que están embarazadas, que desean quedar embarazadas o actualmente están amamantando, pueden beneficiarse de limitar su ingesta de cafeína a menos de 200 miligramos diarios. Incluso entre adultos sanos sin consideraciones de salud notables, "la cafeína puede no ser una buena opción para las personas que son altamente sensibles a sus efectos", agrega la Clínica Mayo.

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Evite los polvos y las píldoras de cafeína, así como ciertas bebidas energéticas.

Si desea limitar su consumo, la Clínica Mayo dice que es mejor cortar polvos y píldoras de cafeína, que pueden tener cantidades asombrosamente altas de cafeína en ellos más de lo que los consumidores a menudo se dan cuenta de. "Solo una cucharadita de cafeína en polvo es equivalente a aproximadamente 28 tazas de café. Tales altos niveles de cafeína pueden causar graves problemas de salud y posiblemente la muerte ", advierte la clínica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La mayor nota de que las bebidas energéticas, para algunos, consideraron ampliamente una diferencia básica de entrenamiento en el contenido de cafeína dependiendo de la marca. "Tenga en cuenta que el contenido real de cafeína en las bebidas varía ampliamente, especialmente entre las bebidas energéticas", dice la Clínica Mayo. Dado el riesgo elevado de coagulación asociado con el ejercicio, este es un consejo especialmente importante para aquellos que confían en la bebida como parte de su rutina de gimnasio.

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