Beber esto antes de acostarse puede ayudarlo a dormir (y no es leche tibia)
Una de las formas más importantes de asegurarse de que tenga un gran día es descansar bien por la noche. Sin embargo, un tercio de los estadounidenses informan que obtienen menos de la cantidad recomendada de sueño, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esto no solo puede dejarlo sentirse bien, lo que conduce a una mayor incidencia de accidentes y accidentes automovilísticos, sino que también puede causar serios problemas de salud en el futuro, incluida una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca, obesidad, depresión y diabetes. "Dormir lo suficiente no es un lujo, es algo que la gente necesita para una buena salud", advierte los CDC.
Sin embargo, para aquellos que luchan con mal sueño, las soluciones prácticas pueden ser esquivas. Ahora, los expertos comparten consejos importantes para mejorar los patrones de sueño, incluido uno que toma solo un momento de su tiempo. Dicen que puede extender su sueño más de una hora simplemente bebiendo un vaso de esto antes de acostarse. Siga leyendo para averiguar qué bebida puede funcionar como una ayuda natural para dormir, y los otros beneficios para la salud que proporciona!
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Beber el jugo de cereza de la tarta antes de acostarse puede ayudarlo a dormir.
Si bien puede alcanzar intuitivamente un vaso de leche tibio o un poco de té caliente antes de acostarse, los expertos de la Clínica de Cleveland dicen que hay otra bebida que puede ayudarlo a dormir: jugo de cereza agrio hecho de cerezas de Montmorency. "Los estudios muestran que el consumo de cerezas agrícolas puede ayudarlo a dormir hasta 85 minutos más porque son una fuente de melatonina, una ayuda para dormir que reduce la inflamación en el cuerpo", dice el sitio de la Clínica Cleveland. Además, las cerezas agrícolas contienen triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Debido a que las cerezas agrias tienen diferentes enzimas en ellas, en realidad mantienen el triptófano en el cuerpo por más tiempo", dietista Beth Czerwony, RD, explica a través del sitio de la clínica. "Así que no solo te hace dormir antes, sino que te mantiene dormido por más tiempo", agrega ella.
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Esto es lo que debe hacer.
Los expertos dicen que para aprovechar al máximo su ayuda natural para dormir, debe intentar beber el jugo aproximadamente una hora antes de su hora de dormir prevista. Aproximadamente cuatro onzas de jugo de cereza agria o media taza de fruta pueden ser suficientes para tener un efecto. "Necesitas experimentar con él tú mismo", dice Czerwony. "Pruebe una pequeña cantidad por algunas noches y vea cómo responde y luego puede aumentar un poco cada noche."
Si opta por el jugo en lugar de la fruta en sí o un suplemento, haga que elija uno que no contenga azúcar agregado, lo que podría tener un efecto negativo en su sueño y salud en general.
Las cerezas de tart también tienen una variedad de otros beneficios para la salud, según los estudios.
Una revisión de los estudios de 2018 publicados en la revista Nutrientes descubrió que además de promover un buen sueño, hay muchas otras razones por las que el jugo de cereza tart se considera bueno para el cuerpo. Después de analizar 29 estudios sobre los beneficios para la salud de las cerezas, el equipo de investigación vio buenas razones para recomendar la fruta como parte de una dieta equilibrada.
"El consumo de cerezas disminuyó los marcadores para el estrés oxidativo en 8/10 estudios; inflamación en 11/16; dolor muscular inducido por ejercicio y pérdida de fuerza en 8/9; presión arterial en 5/7; artritis en 5/5, y mejoró dormir en 4/4 ", escriben los autores del estudio. "Estos resultados sugieren que el consumo de cerezas dulces o agrias puede promover la salud al prevenir o disminuir el estrés oxidativo y la inflamación", explican. También están llenos de vitamina A, vitamina C y magnesio.
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Prueba estos otros consejos para dormir también.
Aunque el jugo de cereza tart puede ayudarlo a caer y permanecer en el sueño, los expertos dicen que debe usarse como una de varias tácticas para descansar bien por la noche. La Clínica de Cleveland recomienda establecer una rutina relajante para acostarse, que puede incluir acostarse a la misma hora todas las noches, leer un libro, tomar un baño, meditar y estirarse. Notan que apagar la tecnología mucho antes de acostarse puede ayudarlo a terminar durante la noche. "Dale a tu teléfono una hora de acostarse antes que la tuya", psicólogo Susan Albers, Psyd, dijo a la autoridad de salud.
El CDC agrega que también debe asegurarse de que su dormitorio sea propicio para dormir bien: debe ser "tranquilo, oscuro, relajante y a una temperatura cómoda."Además le aconsejan que deba" evitar las comidas grandes, la cafeína y el alcohol antes de acostarse."
Lo que haces durante el día también importa. La clínica sugiere despertarse y desayunar a la misma hora todos los días para establecer su ritmo circadiano. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a su cuerpo a liberar endorfinas y reducir sus niveles de cortisol, lo que puede ayudar con el sueño.
Finalmente, hable con su médico si le preocupa sus patrones de sueño, o si están afectando negativamente su calidad de vida. Si bien el mal sueño puede ser común, las consecuencias no son menos perjudiciales para su salud.
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