Hacer esto una cosa todos los días fortalecerá sus huesos, dicen los expertos

A medida que envejecemos, nuestra salud ósea se vuelve cada vez más importante. Los huesos actúan como armadura para nuestros cerebros, corazones y órganos internos, así como almacenar minerales esenciales como el calcio y el fósforo. Entre las edades de 25 a 50, la salud ósea tiende a permanecer consistente. Sin embargo, después de los 50 años, el deterioro de los huesos se acelera significativamente, y el riesgo de osteoporosis y huesos frágiles se eleva, especialmente para las mujeres. Según la Fundación de Salud y Osteoporosis de la Osteoporosis (BHOF), se estima que aproximadamente el 20 por ciento de las mujeres caucásicas de 50 años o más tienen osteoporosis, y se estima que más de la misma mitad de demografía tienen una masa ósea baja. Afortunadamente, puede tomar medidas para fortalecer sus huesos, prevenir la pérdida ósea y mejorar su equilibrio, postura y movilidad, y hacer una actividad diaria en particular puede ser muy útil, dicen los expertos. Siga leyendo para averiguar qué es y cómo puede mantener sus huesos fuertes a través de los años.

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La salud ósea es importante en todas las etapas de la vida.

Mantener huesos fuertes es vital para todas las edades y etapas de la vida, ya que su esqueleto es donde su cuerpo almacena calcio, un mineral esencial que está involucrado en la construcción de huesos y dientes saludables, contracciones musculares, coagulación de sangre, función nerviosa y regulación de su corazón.

Muchas personas no se dan cuenta de que tienen una salud ósea deteriorada. A menudo, el primer signo de osteoporosis es una ruptura ósea o fractura. Esto se debe a que la pérdida ósea ocurre gradualmente y no se muestran síntomas en las primeras etapas de la osteoporosis. Para mantener sus huesos sanos a medida que envejece, debe adoptar hábitos de estilo de vida saludables que fortalezcan sus huesos. Por ejemplo, coma verduras de hoja oscura rica en alimentos ricos en calcio, tofu, frijoles, lentejas, ejercicio de alimentos fortificados regularmente, mantener un peso saludable y evitar el consumo de alcohol y tabaco.

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Incorporar esta actividad en su rutina diaria es beneficioso para sus huesos.

Desarrollar una práctica de yoga consistente ayuda a salvaguardar sus huesos y reducir su riesgo de descansos o fracturas. Según un estudio de 2021, el yoga proporciona muchos beneficios para su sistema esquelético, que incluye un mejor equilibrio, una postura mejorada, un rango de movimiento más amplio y una mayor coordinación.

Sin embargo, el yoga solo no es suficiente para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida ósea. En una meta-revisión de 2021 publicada en Más uno, Los investigadores revisaron varios estudios que examinaron el impacto del yoga en la densidad mineral ósea en casi 600 mujeres de entre 45 y 78 años. Los hallazgos concluyeron que el yoga solo no mostró signos de mejorar la densidad mineral ósea entre los participantes. Dicho esto, el yoga sigue siendo una excelente herramienta para fortalecer las articulaciones y los músculos. Grúa de pamela, MS, C-Iayt, E-Ryt 500, propietario en el rendimiento interoceptivo, dice Mejor vida, "El yoga fortalece los músculos que rodean las articulaciones y los huesos, y pueden crear o mantener la estabilidad y la movilidad."

La combinación de yoga con entrenamiento de resistencia aumenta su salud ósea.

Aunque el yoga no fortalecerá sus huesos por sí solo, combinarlo con ejercicios de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o calistenia, es una receta para músculos más fuertes y huesos más robustos. Además, una rutina combinada de entrenamiento de yoga y fuerza puede ayudar a retrasar la tasa de pérdida ósea a medida que envejece y reducir el riesgo de descansos óseos y fracturas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Puede lograr la salud del hueso máximo agregando pesas ligeras o bandas de resistencia a su rutina de yoga. Esto aumentará la carga en sus huesos, aumentando así la densidad mineral ósea y evitando la pérdida ósea. El Más uno El estudio observó que los participantes experimentaron un mejor equilibrio y fuerza al incorporar los movimientos de resistencia en su práctica de yoga.

"El yoga es diferente a otras prácticas de soporte de peso porque si se practica correctamente, no dañará el cartílago ni estresará las articulaciones", dice Nicole Smith, Instructor de yoga certificado y cofundador de Zenchronicity. "En cambio, el yoga alarga la fascia y los músculos que sostienen las articulaciones y los huesos en su lugar, creando tensión tirando del músculo sobre el hueso."

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Este tipo de yoga ayuda a generar fuerza.

El yoga es una práctica antigua con varios métodos y beneficios para la salud (como el fortalecimiento del cerebro). Pero un tipo de yoga se eleva por encima del resto en términos de fuerza de construcción y afecta positivamente la salud ósea. "El yoga asana es una práctica que pone de peso que le pide a su cuerpo que trabaje contra la gravedad. Esto fortalece los músculos, lo que a su vez apoya las articulaciones quitándose la presión ", explica Elyce semenec, Instructor de yoga certificado y propietario de Elyce Semenec Wellness. "Los huesos apoyan los músculos, y a medida que sus músculos se contraen [...] esto estimula los huesos para fortalecerse."

Si bien mantener una práctica de yoga es excelente para su equilibrio, estabilidad y flexibilidad, no cuente con ella para defenderse de la osteoporosis o aumentar su salud ósea por sí mismo. En su lugar, combine el entrenamiento de resistencia con su rutina de yoga para darse la mejor oportunidad de mantener los huesos fuertes hasta la vejez.