Hacer esto en el baño puede reducir su riesgo de demencia, el estudio encuentra

A medida que envejece, su riesgo de demencia aumenta rápidamente. De hecho, según la Asociación de Alzheimer, su riesgo de dobles de Alzheimer cada cinco años después de la edad de 65 años. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar discapacidad cognitiva, incluida una que pueda hacer en su propio baño. Los expertos dicen que al hacer esto una cosa aproximadamente tres veces por semana, puede reducir sus probabilidades de demencia en la mitad durante un período de 20 años. Siga leyendo para averiguar qué hábito puede evitar la demencia y cómo hacerlo de manera segura.

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Tomar regularmente una sauna puede reducir su riesgo de demencia.

Según un estudio de 2020 publicado en la revista Informes de medicina preventiva, La "exposición al calor repetida como el baño de sauna" parece ser beneficioso para prevenir el desarrollo de la demencia. El estudio de cohorte, que se realizó en Finlandia, utilizó encuestas y registros médicos existentes de 13,994 hombres y mujeres de mediana edad que no habían sido diagnosticados previamente con demencia.

Cuando el equipo comparó los datos de salud de aquellos que tomaron una sauna entre nueve y 12 veces al mes con los de aquellos que lo hicieron cuatro o menos veces por mes, descubrieron que aquellos que regularmente tomaron una sauna tenían un riesgo de demencia más bajo. "Durante los primeros 20 años de seguimiento, el riesgo de demencia de aquellos que informan 9-12 baños de sauna por mes (i.mi., aproximadamente tres por semana) fue menos de la mitad del riesgo de aquellos que tenían baños de sauna solo 0-4 veces por mes ", escribió el equipo. "La reducción en el riesgo de demencia se atenuó durante el seguimiento, pero la disminución del riesgo aún fue evidente después de casi 40 años. En consecuencia, una frecuencia de baño de sauna de tres veces por semana puede estar asociada con un riesgo reducido de demencia ", agregaron, señalando que se requiere más investigación para verificar los beneficios.

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Las condiciones particulares de la sauna pueden tener beneficios cognitivos.

Debido a que el baño de sauna se considera común en Finlandia, casi todos los participantes del estudio practicaron el hábito, y lo hicieron en promedio 6.03 veces al mes. Estas sesiones generalmente duraron menos de 15 minutos a una temperatura inferior a 100 grados Celsius (212 grados Fahrenheit), escribieron los investigadores. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Descubrieron que "una estancia directa en calor durante cinco a 14 minutos por sesión de calor vs. Menos de 5 minutos se relacionó sugerentemente con un riesgo reducido [de demencia]. La temperatura de sauna más favorable para la protección de la demencia fue 80-99 grados Celsius [176-210 grados Fahrenheit] ", escribieron.

Así es como funciona, según los investigadores.

Se pregunta por qué una sauna reduciría su riesgo de demencia? El equipo finlandés dijo que si bien se necesita más investigación sobre el asunto, hay varias respuestas posibles relacionadas con "cambios fisiológicos, metabólicos y celulares que pueden afectar la función cerebral."

En particular, dicen que una elevación repentina en la temperatura provoca un choque térmico, lo que conduce a la creación de algo llamado "proteínas de choque térmico."Los investigadores explicaron que estos" son reguladores importantes en las funciones celulares normales y tienen un papel esencial en la protección y el control de la formación de proteínas. Debido a que las perturbaciones de la construcción y el plegamiento de proteínas son fundamentales para el desarrollo de enfermedades neurológicas, las proteínas de choque térmico pueden ser importantes para mantener la homeostasis de las proteínas en el cerebro."

Además, las saunas pueden mejorar la función vascular y cardiovascular, lo que aumenta el flujo sanguíneo cerebral y reduce la inflamación. "Es posible que algunos de los efectos de la sauna en el cerebro se transfieran a través de una inflamación reducida", escribió el equipo.

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Sin embargo, también hay algunos riesgos graves para el baño de sauna.

Aunque los investigadores encontraron un menor riesgo de demencia en aquellos que tomaron una sauna en promedio tres veces por semana, también observaron que aquellos que lo hicieron en temperaturas extremadamente calientes tenían un riesgo significativamente elevado de la enfermedad cerebral. "El calor de la sauna que es demasiado alto puede no ser bueno para el cerebro. El riesgo de demencia de aquellos que se bañan en temperaturas de sauna superiores a 100 grados centígrados [212 grados Fahrenheit] se duplicó en comparación con las de las temperaturas inferiores a 80 grados centígrados [176 grados Fahrenheit] durante los primeros veinte años de seguimiento ", advirtió el equipo", advirtió el equipo ".

Sin embargo, la mayoría de las saunas en la u.S.-Al igual que el que puede tener en su gimnasio, o, si tiene suerte, en su hogar se calienta a temperaturas entre 150 y 195 grados Fahrenheit. Por lo general, incluyen un termómetro y controles de temperatura. Asegúrese de verificar la configuración de la sauna antes de ingresar, y limite su tiempo dentro a no más de 15 minutos.

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