Hacer esto durante 5 minutos reduce la presión arterial y la medicina, dice un nuevo estudio
La presión arterial alta, o la hipertensión, es una condición crónica grave que puede desencadenar una amplia gama de consecuencias. Algunos de estos ataques de corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y demencia, por ejemplo, pueden ser potencialmente mortales, mientras que otras complicaciones sutiles pueden evitar su calidad de vida cotidiana.
Es por eso que es importante controlar la presión arterial si nota que sus números son altos, ya sea a través de medicamentos o cambios en el estilo de vida. Ahora, un nuevo estudio está señalando los beneficios de un hábito diario que los investigadores dicen que funciona, así como estas intervenciones populares para reducir la presión arterial alta. Siga leyendo para aprender cómo puede probarlo en casa y cómo podría beneficiarlo incluso si su presión arterial está dentro de un rango saludable.
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Varios medicamentos pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Cuando se trata de tratar la presión arterial alta, hay varias formas de mejorar sus números. La Clínica Mayo señala que mantener un peso saludable, reducir su consumo de sal, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar, limitar su ingesta de alcohol, dormir bien y reducir el estrés son todas las formas de mejorar su presión arterial sin medicamentos.
Sin embargo, para algunas personas, la medicación de hipertensión aún puede ser necesaria. Dependiendo de su edad y otros factores, se les puede recetar diuréticos, bloqueadores de canales de calcio, betabloqueantes, inhibidores de ACE u otra clase de medicamentos, dice la Asociación Americana del Corazón (AHA).
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Hacer esto funciona tan bien como medicamentos y ejercicios para reducir la presión arterial alta.
Un nuevo estudio dice que hay algo más que puede hacer para mejorar la hipertensión con una tasa de éxito similar a la medicación o al ejercicio: usar un dispositivo de entrenamiento de respiración de resistencia llamado PowerBreathe.
El concepto es simple: al igual que el levantamiento de pesas puede fortalecer sus bíceps, entrenar sus músculos respiratorios puede mejorar su rendimiento. "Los músculos que usamos para respirar atrofia, al igual que el resto de nuestros músculos tienden a hacer a medida que envejecemos", investigador Daniel Craighead, un fisiólogo integrador de la Universidad de Colorado Boulder, explicada NPR.
Sin embargo, los investigadores observaron que hacer 30 respiraciones por día durante seis semanas bajó la presión arterial sistólica en 9 mmHg (milímetros de mercurio), lo que hace que sea comparable a "el tipo de reducción que ves con un medicamento de presión arterial", Michael Joyner, MD, médico de la Clínica Mayo, dijo NPR. Los beneficios también fueron más o menos comparables a los que podría ver a través del ejercicio aeróbico consistente, observaron los investigadores.
Hacer esto durante solo cinco minutos al día podría hacer mejoras importantes en su salud.
Una caída de 9 mmHg en la presión arterial sistólica puede tener un efecto dominante importante en su riesgo general de salud y mortalidad. Esto se debe a que se correlaciona aproximadamente con una caída del 35 por ciento en su riesgo de accidente cerebrovascular y una caída del 25 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca, NPR informes.
El dispositivo no pretende ser un reemplazo para los medicamentos recomendados por su médico, o un régimen de ejercicio consistente, y es probable que los pacientes vean los mejores resultados de una rutina de respiración de resistencia cuando se usa junto con estas otras intervenciones. Sin embargo, Joyner escribió en un editorial de 2021 para la AHA que "podría ser beneficioso para las personas que no pueden hacer ejercicio aeróbico tradicional."Agregó que" tomar una respiración profunda y resistida ofrece una forma nueva y poco convencional de generar los beneficios del ejercicio y la actividad física."
La técnica también puede funcionar preventivamente en personas jóvenes y saludables.
Incluso si no sufre una presión arterial alta, puede beneficiarse de una rutina de respiración de resistencia como medida preventiva. "Nos sorprendió ver cuán ubicuamente efectivo es Imst para reducir la presión arterial", dijo Craighead NPR, Refiriéndose al entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria. "Vimos efectos robustos", agregó, señalando que las personas jóvenes y de mediana edad mejoraron no solo su presión arterial, sino también su resistencia al ejercicio. De hecho, aquellos que completaron un curso de seis semanas de la rutina de cinco minutos vieron un aumento del 12 por ciento en la tolerancia al ejercicio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hable con su médico para saber si el entrenamiento de resistencia de la respiración podría ser adecuado para usted y para obtener más información sobre cómo mantener su presión arterial dentro de un rango saludable.
