Hacer esto durante 12 minutos cada día reduce su riesgo de demencia, dice el estudio
Una cosa es mantener su cuerpo en la forma correcta a medida que envejece con la dieta y el ejercicio adecuados, pero puede ser otra cosa completamente aguda en sus últimos años. Pero resulta que algunos hábitos diarios también podrían aumentar la salud cognitiva. De hecho, la investigación ha encontrado que hacer esta actividad durante solo 12 minutos al día puede reducir su riesgo de demencia o enfermedad de Alzheimer. Siga leyendo para ver qué podría estar haciendo para mantener su cerebro afilado.
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Se ha demostrado que la meditación durante 12 minutos al día ayuda a reducir el riesgo de demencia.
En un estudio que se publicó en el Revista de enfermedad de Alzheimer En 2018, un equipo de científicos examinó a 60 adultos mayores que previamente habían informado de problemas con su memoria durante un período de 12 semanas. Luego, los investigadores los dividieron en dos grupos, donde se les indicó que escuchen música durante 12 minutos o practiquen una meditación de yoga de 12 minutos conocida como Kirtan Kriya Daily. El ejercicio de meditación implica repetir una serie de cantos e instrucciones específicas que incluyen canto, susurro y gestos de manos, por intervalos de dos minutos.
Para evaluar el progreso fisiológico, el equipo de investigación tomó el trabajo de sangre antes y después del estudio de tres meses de los participantes a los indicadores registrados de la enfermedad de Alzheimer. Los resultados mostraron que aquellos que practicaban la meditación vieron cambios importantes en los marcadores biológicos que los pondrían en un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer al final del estudio, con los mismos participantes que informan mejoras en la función cognitiva, el sueño, el estado de ánimo y la calidad de vida.
Algunos marcadores de sangre podrían ayudar a predecir y tratar la enfermedad de Alzheimer antes.
Kim Innes, PhD, primer autor del estudio y profesor de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de West Virginia en Morgantown, y su equipo eligió evaluar las muestras de sangre para ciertos marcadores que se cree que predicen el inicio de la enfermedad de Alzheimer, incluida la longitud de los telómeros, la actividad de la telomerasa, y los niveles de péptidos beta-amiloide específicos. Una reducción en la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa, que es una enzima que protege la longitud de las "tapas protectores" en los cromosomas, a menudo se ve como un "marcador de envejecimiento celular."
Los resultados del trabajo de sangre mostraron que, si bien ambos grupos vieron un aumento en los biomarcadores, aquellos en el grupo de meditación vieron un mayor aumento. Los investigadores también argumentan que tales pruebas podrían ayudar a diagnosticar y tratar la enfermedad de Alzheimer antes de que se desarrollen síntomas como confusión o pérdida de memoria.
Otra revisión de la investigación también encontró que Kirtan Kriya redujo el riesgo de demencia.
Esta no fue la primera vez que se ha creado un vínculo entre la práctica diaria de Kirtan Kriya y el riesgo de Alzheimer. Una revisión de la investigación de 2015 publicada en el Revista de enfermedad de Alzheimer discutió un estudio en el que 37 cuidadores de miembros de la familia que tienen demencia fueron colocados en regímenes similares, con un grupo de control que escuchaba música relajante durante 12 minutos al día y el otro meditando durante 12 minutos.
Según los autores del estudio: "El resultado reveló que el grupo [Kirtan Kriya] tenía niveles significativamente más bajos de síntomas depresivos y una mayor mejora de la salud mental, el bienestar y la memoria en comparación con el grupo de control. Además, el grupo [Kirtan Kriya] mostró una mejora del 43 por ciento en la actividad de la telomerasa, el más grande jamás informado, en comparación con 3.7 por ciento en el grupo de relajación."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Una combinación de otros factores muestra que la meditación puede reducir otros síntomas que aumentan el riesgo de demencia.
Otros estudios destacados en la revisión han encontrado que la meditación podría ayudar a combatir otros síntomas que aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, incluida la reducción de la inflamación que se correlaciona con la enfermedad de la arteria.
La meditación de 12 minutos también mejoró la calidad del sueño y el estrés reducido.
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