Hacer esto por la noche corta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 75 por ciento, dice un nuevo estudio
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en la U.S. entre hombres y mujeres, matar a una persona cada 34 segundos. Las buenas noticias? Aunque la mala salud cardíaca puede tener un costo devastador, la mayoría de los casos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular son prevenibles, dicen los expertos. De hecho, un estudio reciente encontró que cambiar un hábito nocturno puede reducir su riesgo de estas dos condiciones en un 75 por ciento. Siga leyendo para saber cuál es un cambio puede marcar una diferencia asombrosa para la salud de su corazón, y por qué incluso el cambio incremental puede marcar la diferencia.
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La mayoría de la gente no duerme lo suficiente.
Los expertos dicen que debe obtener entre siete y nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, de acuerdo con el informe semanal de morbilidad y mortalidad publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres adultos estadounidenses no obtiene regularmente esta cantidad.
"Como nación no estamos duermiendo lo suficiente", Wayne Giles, MD, Director de la División de Salud de la Población de los CDC escribe. "Cambios en el estilo de vida, como acostarse a la misma hora cada noche, aumentar a la misma hora cada mañana, y apagar o eliminar televisores, computadoras, dispositivos móviles del dormitorio, puede ayudar a las personas a obtener el sueño saludable que necesitan", "Él dice.
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Después de estos hábitos de sueño, se reduce la enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 75 por ciento.
Los CDC no son el único grupo de salud a considerar qué hábitos de sueño puede ayudar a mejorar su salud. Sobre la base de investigaciones previas que establecieron vínculos entre la mala duración del sueño y los eventos cardiovasculares, un estudio reciente realizado por la Sociedad Europea de Cardiología ha publicado un estudio crucial sobre el cual los hábitos específicos del sueño pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El estudio analizó las respuestas del cuestionario de 7.200 participantes del Prospective Study III (PPP3) de París, que sondeó cinco hábitos de sueño en particular: durmiendo de siete a ocho horas, rara vez o nunca teniendo insomnio, no experimentando somnolencia diurna, sin tener apnea del sueño y ser "persona de la mañana."Por cada hábito de sueño mantenido de manera óptima, los participantes recibieron un punto. Luego, los investigadores verificaron la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular cada dos años durante una década, buscando relaciones entre los hábitos de sueño y las condiciones coronarias.
Los resultados fueron incluso más sorprendentes cuando los investigadores compararon a aquellos con una puntuación de cero o uno con aquellos con una puntuación de cinco. Aquellos con hábitos de sueño óptimos habían tenido un riesgo 75 por ciento menor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular en comparación con aquellos con los hábitos de sueño más pobres. Los investigadores estimaron que siete de cada 10 eventos cardiovasculares podrían prevenirse practicando hábitos de sueño óptimos.
Incluso los cambios incrementales pueden tener un impacto significativo.
Los investigadores también aprendieron que es posible reducir su enfermedad cardíaca y el riesgo de accidente cerebrovascular incrementalmente al enfocarse en un buen hábito de sueño a la vez. Llegaron a la conclusión de que los participantes del estudio pudieron reducir su coronaria en un 22 por ciento por cada aumento de un punto en su puntaje de sueño. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Aunque el equipo señaló que no fueron sorprendidos por algunos de sus hallazgos, dijeron que subrayó la importancia de hacer cambios positivos ahora. "Se esperaba la baja prevalencia de los buenos durmientes dados nuestras ocupadas vidas las 24 horas, los 7 días de la semana", dijo el autor del estudio Aboubakari nambiema, PhD, MPH, de Inserm (Instituto Nacional de Investigación Médica e Investigación Médica de Francia Francesa) a través del comunicado de prensa. "La importancia de la calidad del sueño y la cantidad para la salud del corazón debe enseñarse temprano en la vida cuando se establecen comportamientos saludables."
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Estas otras intervenciones también pueden ayudar a reducir su riesgo.
Dormir una buena noche es una forma poco reconocida de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, pero no es el único factor dentro de su control. Los expertos de la Clínica Mayo dicen que también puede reducir su riesgo comiendo una dieta saludable, manteniendo un peso saludable, obteniendo entre 30 y 60 minutos de actividad diaria, dejar de fumar, manejar el estrés y buscar exámenes cardíacos regulares.
Hable con su médico si tiene preguntas sobre cómo reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.
