Considerando hacer enero seco? Aquí le mostramos cómo aumentar sus posibilidades de éxito

Dependiendo de dónde viva, enero puede ser nevado, lluvioso o balbuceo. Pero "enero seco" no tiene nada que ver con el clima. Más bien, es un desafío iniciado por Alcohol Change UK en 2013 que reconoce los muchos peligros para la salud de beber alcohol y presenta una oportunidad para que las personas dejen de beber durante un mes.

"Hay muchas razones por las que puede ser beneficioso reducir o eliminar el consumo de alcohol", aconseja Taylor Remington, Fundador y CEO del Centro de recuperación de Impact. Remington señala que beber demasiado alcohol de forma regular puede tener serias repercusiones de salud. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diferentes tipos de cánceres, entre otras enfermedades.

También es posible que simplemente desee intentar dejar el alcohol después de toda la comida, bebida y alegre la temporada navideña. Cualquiera que sea su motivación, el enero seco puede cambiar el juego. Sigue leyendo para descubrir cómo hacer que el tuyo sea un éxito.

Lea esto a continuación: si esto sucede cuando bebe alcohol, puede ser hora de detenerse.

Establecer metas y escribir sobre ellos.

Remington recomienda no solo establecer una meta para usted durante el enero seco, sino ser realista al respecto. "Algunas personas pueden querer hacer enero seco durante un mes completo, mientras que otras solo pueden apuntar durante dos semanas o unos días", dice. "Elige un objetivo realista y no te golpees si no lo haces."

También puede cambiar su enfoque y apoyarse en los beneficios para la salud de Dry Jank. Mantener un diario es una excelente manera de ayudar a reducir sus niveles de estrés, y también puede conducir a un estado de ánimo mejorado, una presión arterial más baja y un mayor bienestar, dice Healthline. Los estudios también han demostrado que el diario cuando dejas de beber puede ayudarte con el proceso.

"Hacer una lista de las razones para reducir su consumo de alcohol como sentirse más saludable, dormir mejor o mejorar sus relaciones puede motivarlo", señala Harvard Health.

Estrategizar y planificar con anticipación.

Planear con anticipación es una excelente manera de adelantarse a situaciones potencialmente difíciles. Remington recomienda tener una estrategia para escenarios que puedan hacerte sentir como beber. "Por ejemplo, si generalmente socializa en bares o restaurantes donde el alcohol está presente, planifique una actividad alternativa como ir al cine o conocer amigos en un parque para chatear en lugar de beber."

Otra forma de planificar con anticipación es incorporar de manera proactiva nuevos pasatiempos y hábitos en su vida. "Encuentre actividades que puedan ayudarlo a mantenerlo ocupado y distraído", dice Remington. "Muchas personas encuentran que unirse a una nueva clase de acondicionamiento físico o recoger un pasatiempo que disfrutan los ayuda a mantenerse enfocados y motivados durante el enero seco."

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Solicitar apoyo.

Está más que bien pedir ayuda cuando intentes cortar el alcohol de tu vida, pero tenga en cuenta que el apoyo viene en muchas formas. "No significa que tengas que ir a Alcohólicos Anónimos", George Koob, PhD, director del Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), le dice a HealthLine. "Puedes encontrar ese tipo de afirmación social de muchas maneras diferentes."Simplemente compartir su participación en Dry Enero, así como sus esperanzas de tener éxito en el desafío, pueden ser útiles. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Al hacer que sus objetivos sean públicos a amigos y familiares, también abre un canal de comunicación y apoyo de ellas que sea invaluable", dice Healthline, lo que sugiere pedirle a su red de apoyo si quieren intentar hacer un enero seco con usted con usted. Algunos de ellos también pueden estar inspirados para aceptar el desafío.

Elija cuidadosamente sus bebidas de reemplazo.

Renunciar al alcohol no le da un pase para disfrutar de otros hábitos potencialmente poco saludables. No sustituya los refrescos por cócteles, por ejemplo, ya que los refrescos pueden tener sus propios estudios de efectos negativos, muestran que puede aumentar el riesgo de enfermedad hepática.

De hecho, beber refrescos puede deshacer algunos de los beneficios de enero seco. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten que las bebidas azucaradas (esto incluye refrescos y bebidas de frutas, bebidas deportivas, bebidas energéticas, aguas endulzadas y bebidas de café y té con azúcares agregados ", las precauciones del sitio) pueden conducir a condiciones como aumento de peso, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, gota y enfermedad renal.

Pensando en reemplazar refrescos con refrescos de dieta? Piense de nuevo: el refresco de dieta se ha relacionado con la demencia. En su lugar, intente algunas alternativas nutritivas que no causen los mismos problemas que está buscando abordar al abandonar el alcohol.