Puede <em>En realidad</em> Conviértete en una persona de la mañana? Los expertos en salud pesan

Si no eres una persona de la mañana, lo sabes. Presionas la repetición de la alarma más de las que puedes contar. Y cuando finalmente se arrastra fuera de la cama, apenas puedes funcionar hasta que te tomes una taza de café. Sin duda has fantaseado con el día en que finalmente levantarse y brillar como un campeón. Pero una pregunta sigue siendo: ¿es realmente posible cambiar sus caminos??

Según la psicóloga con sede en la ciudad de Nueva York, Paulette Sherman, las investigaciones anteriores han demostrado que su genética podría desempeñar un papel en sus formas de recipiente o vacilación nocturna. "Los científicos descubrieron recientemente más de 300 lugares en el genoma que influyen en los hábitos de sueño y que los cerebros de las personas reaccionan de manera diferente a la luz externa dependiendo de su código genético", dice ella. Los investigadores también han encontrado que las personas de la mañana pueden ser más de cerebro izquierdo (o más analítico y cooperativo), mientras que las personas nocturnas podrían ser más cerebrales (o imaginativas e individualistas).

Sin embargo, hay buenas noticias: incluso si la genética juega un papel en su capacidad para ser una persona matutina o no, todavía hay espacio para el cambio. "Algunos investigadores dicen que el 47 por ciento de su cronotipo, cuando está más inclinado genéticamente a dormir, así que supongo que el resto puede trabajar", dice Sherman. Y una de las mejores maneras de comenzar a hacer ese cambio es utilizar un factor primo que afecte su ritmo circadiano: la luz del sol.

"Si desea avanzar en su horario de sueño-vigilia, esto se logra mejor exponiéndose a la luz en las horas de la mañana justo después de despertarse. La luz es la mejor manera de arrastrar un ritmo circadiano ", dice Nate Watson, MD, asesor científico de Sleepscore Labs y profesor de neurología en la Universidad de Washington. "Esto podría estar fuera o dentro, cuanto más brillante, mejor. Aunque incluso el día más nublado todavía proporciona suficiente luz para arrastrar estos ritmos."

También ayuda a comenzar a preparar su cerebro para temprano por la mañana la noche anterior. Para asegurarse de que se levante un poco más fácilmente, una buena noche de sueño es increíblemente importante, y hay un truco que te ayudará a poner fin a tus formas nocturnas.

"Por las noches, tomando melatonina durante unas pocas semanas, solo 1 mg aproximadamente tres horas antes de que tu antes de acostarse pueda avanzar un ritmo circadiano y hacerte más una persona de la mañana", "Dr. Watson dice. "Esto podría ayudar a convertir a las personas de 'tipo vespertino' en más de un 'tipo de la mañana', pero lograr el éxito para convertirse en una persona de la mañana puede ser un desafío un poco más difícil para estas personas."

Eso no es todo lo que puedes hacer.

"Beba su última bebida con cafeína antes del mediodía. Esto puede sonar loco para algunas personas, pero la cafeína permanece en su sistema durante al menos cinco horas. Esto ayudará a que su cuerpo se reduzca naturalmente ", dice Hilary Hinrichs, entrenador de nutrición certificado y fundador de Holistic Hilary. "Además, hacer algo relajante en la noche leyendo un buen libro o hacer yoga ligero o meditación puede ponerte en un estado más relajado."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Otro biggie? Deja de pasar tus tardes mirando una pantalla. Está bien, está bien, todavía puedes ver un pequeño netflix. Pero ese tiempo justo antes de golpear las sábanas debería pasar haciendo algo más.

"Guarda tus pantallas al menos una hora antes de tu hora de dormir", dice Hinrichs. "Sus ojos están expuestos a la luz azul de su teléfono, televisión y computadoras, y esto inhibe la melatonina en su cuerpo."

Cuando te despiertes, te sentirás totalmente renovado, por lo que realmente querrás saltar de la cama y comenzar tu día. Cuidado, la gente de la mañana: un nuevo pájaro temprano va por el gusano! Y si está buscando más formas de comenzar su día con un pequeño PEP en su paso, consulte las 40 formas geniales de tener más energía después de 40.