7 mejores maneras de mantener su corazón saludable a medida que envejece, según los expertos

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en la U.S., contabilizar una de cada cinco muertes en todo el país. Hacer cargo de la salud de su corazón es una inversión que vale la pena y crucial en su salud, pero ¿cómo, exactamente, puede controlar sus factores de riesgo antes de que sea demasiado tarde para hacer un cambio significativo??

Los expertos dicen que seguir algunos hábitos de salud simples y cotidianos puede ponerlo en el camino hacia una mejor salud del corazón en poco tiempo. Siga leyendo para aprender siete de sus mejores consejos para mantener su corazón saludable a medida que envejece.

Lea esto a continuación: este es el no. 1 Síntoma de ataque cardíaco Las personas ignoran, dicen los médicos.

1 Sigue una dieta saludable para el corazón

Como con muchos otros aspectos de su salud, la buena salud del corazón comienza con una dieta adecuada. "Consumir una dieta saludable significa enfatizar granos integrales, proteínas a base de plantas, frijoles, verduras y frutas", dice Rigped Tadwalkar, MD, cardiólogo certificado por la junta en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

"También significa limitar los carbohidratos refinados, las bebidas endulzadas, las carnes procesadas, los aceites tropicales y los lácteos con grasa completa", le dice Mejor vida. Además, minimizar su ingesta de grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio son beneficiosos.

Lea esto a continuación: Hacer esto por la noche duele tu corazón, los expertos advierten.

2 hacer ejercicio regular

Mantenerse activo es otra excelente manera de promover la salud del corazón en sus años de último año. La American Heart Association recomienda obtener un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.

Los expertos de Johns Hopkins Medicine sugieren incorporar dos tipos adicionales de ejercicio, además del ejercicio aeróbico: entrenamiento de resistencia y entrenamiento de flexibilidad. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición corporal de una manera beneficiosa para la salud del corazón al reducir la grasa y aumentar la masa muscular magra, señalan. Y el entrenamiento de flexibilidad, que puede incluir ejercicios de estiramiento y equilibrio, proporciona una "buena base musculoesquelética que le permite hacer los ejercicios que ayudan a su corazón", fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Edición.D. escritura.

3 Gestionar sus condiciones de salud subyacentes

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), varias afecciones subyacentes pueden aumentar en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Estos incluyen hipertensión, colesterol de alta densidad de baja densidad (LDL) y diabetes tipo 2.

Al conocer sus números y mantenerlos en un rango saludable, puede reducir en gran medida sus posibilidades de sufrir un episodio de corazón serio más adelante en la vida. Hable con su médico para que aprenda sobre intervenciones de estilo de vida o medicamentos que pueden ayudar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Duerme bien

Aunque aproximadamente un tercio de los estadounidenses informan que no duermen lo suficiente, los CDC señala que una buena noche de descanso es esencial para su salud cardiovascular.

"Dormir bien no es solo importante para sus niveles de energía, es fundamental para la salud del corazón."Señalan que regularmente el sueño de menos de siete horas por noche se asocia con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y obesidad, lo que a su vez puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

5 deja de fumar

No son solo tus pulmones los que sufren cuando fumas cigarrillos, tu corazón también está en peligro.

"La combinación tóxica de más de 7,000 productos químicos en el humo del cigarrillo puede interferir con procesos importantes en su cuerpo que lo mantienen funcionando normalmente. Uno de estos procesos es el suministro de sangre rica en oxígeno a su corazón y al resto de su cuerpo ", explica el u.S. Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). "Cuando respiras, tus pulmones toman oxígeno y lo entregan a tu corazón, lo que bombea esta sangre rica en oxígeno al resto de tu cuerpo a través de los vasos sanguíneos. Pero cuando respira el humo del cigarrillo, la sangre que se distribuye al resto del cuerpo se contamina con los productos químicos del humo."

El CDC agrega que una de cada cuatro muertes por enfermedad cardiovascular (CVD) se atribuye al fumar. Las buenas noticias? Veinte minutos después de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca cae, dice la FDA.

6 Limite su consumo de alcohol

Al igual que los productos de tabaco, el alcohol también puede dañar el corazón con el tiempo, por lo que es mejor limitar su consumo a las cantidades recomendadas.

"El consumo moderado se define como un promedio de una bebida por día para las mujeres y una o dos para hombres. Una bebida puede ser menos de lo que piensas: 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o 1.5 onzas de 80 espíritus a prueba ", escriben expertos de Johns Hopkins. "Algunas personas deben evitar tanto y no beber en absoluto si tienen ciertas anormalidades del ritmo cardíaco o tienen insuficiencia cardíaca."

7 Manejar el estrés

Todos sentimos estrés a veces, pero los expertos dicen que el estrés prolongado y sin control puede causar estragos en la salud del corazón. "Una situación estresante desencadena una cadena de eventos. Su cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que su respiración y frecuencia cardíaca se aceleren y que aumente la presión arterial ", explica la Asociación Americana del Corazón.

Además de estos efectos agudos en el corazón, el estrés puede conducir a ciertos comportamientos de salud que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Estos incluyen comer poco saludable, descuidar el ejercicio, fumar, no tomar medicamentos según lo prescrito y más. Hable con su médico o un profesional de la salud mental con licencia si cree que su nivel de estrés puede estar interfiriendo con su salud.