6 formas de reducir los riesgos para la salud de sentarse todo el día, según los expertos

Para muchos estadounidenses, la semana laboral significa largos e ininterrumpidos tramos de tiempo que pasan sentados frente a una pantalla. Desafortunadamente, los períodos prolongados de inactividad física son una causa principal de enfermedad y discapacidad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte.

"Los estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de mortalidad, el doble del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumentan los riesgos de cáncer de colon, presión arterial alta, osteoporosis, trastornos lipídicos, depresión y ansiedad", la organización escribe. De hecho, los expertos de la OMS señalan que "del 60 al 85 por ciento de las personas en el mundo de los países desarrollados y en desarrollo, los estilos de vida sedentarios de los países, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud públicos más graves pero insuficientes de nuestro tiempo."

Pero, ¿cómo, exactamente, puede compensar los graves efectos secundarios de sentarse cuando la jornada laboral exige su enfoque?? Siga leyendo para obtener seis consejos simples sobre cómo reducir los riesgos para la salud de sentarse todo el día, según lo recomendado por los médicos.

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1 Tome descansos frecuentes.

Si encuentra que su rutina diaria lo tiene sentado durante horas, los expertos dicen que una de las mejores cosas que puede hacer para evitar los riesgos para la salud es tomar descansos frecuentes. Idealmente, debe levantarse y moverse durante al menos 10 minutos de cada hora.

"Es crucial hacer un esfuerzo para ponerse de pie y moverse con frecuencia durante todo el día", dice Conor O'Flynn, MD, fundador de O'Flynn Medical. "Esto podría implicar establecer un temporizador para recordarle que tome un breve descanso cada hora, durante el cual puede ponerse de pie, estirarse o dar un breve paseo. Alternativamente, puede considerar usar un escritorio de pie o ajustable que le permita alternar entre posiciones sentadas y de pie durante todo el día ", sugiere.

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2 Tomar tiempo para el ejercicio.

Otra forma de compensar los efectos de sentarse durante largos períodos es comprometerse a hacer ejercicio durante sus horas activas.

"Además de romper los períodos de sentado, incorporar la actividad física en su rutina diaria también es importante", dice O'Flynn. "Esto podría implicar dar un paseo durante las vacaciones, ir a correr después del trabajo o participar en un deporte posterior o una clase de acondicionamiento físico. Al mantenerse activo, puede ayudar a mantener una buena postura, mejorar la circulación y aumentar los niveles de energía, todo lo cual puede reducir los impactos negativos de sentarse durante largos períodos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Centrarse en la nutrición.

Cualquiera que pase la mayor parte del día sentado sabe que puede afectar su nivel de energía. Sony Sherpa, MD, un médico holístico de la empresa de bienestar orgánico Nature's Rise, dice que comer pequeñas porciones de comidas saludables puede ayudarlo a mantener su nivel de energía cuando tiene que sentarse durante tramos más largos.

"No te olvides de la nutrición", aconseja Sherpa. "Comer porciones pequeñas durante todo el día en lugar de tres comidas grandes ayuda a mantener los niveles de energía estables. Esto también significa evitar bocadillos excesivos durante el tiempo de inactividad, ya que esto podría conducir a un aumento de peso con el tiempo debido a la ingesta inadecuada de nutrición."

4 Use equipo de oficina ergonómica.

Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo para el trabajo, el uso de equipos de consultorio ergonómico puede ayudar a aliviar los síntomas. "Por ejemplo, el uso de una silla de apoyo que proporcione un soporte de espalda baja adecuada y un asiento cómodo puede ayudar a reducir la tensión en la espalda y reducir la incomodidad", explica O'Flynn.

"También debe asegurarse de que su escritorio esté configurado correctamente, con el teclado y el mouse colocados al alcance de la pantalla y su pantalla colocada a nivel de los ojos para minimizar la tensión en su cuello y los ojos", aconseja el médico ", aconseja el médico", aconseja el médico ", aconseja el médico", aconseja.

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5 estirarse todos los días.

El estiramiento puede tener un profundo efecto en su bienestar físico, especialmente si tiende a sentarse durante largos períodos de tiempo. De hecho, ni siquiera tiene que levantarse de su estación de trabajo para probarlos.

"Hay algunos ejercicios simples que puede hacer en su escritorio para ayudar a reducir la rigidez y la incomodidad", dice O'Flynn. "Esto podría incluir rollos de cuello, estiramientos traseros, elevadores de piernas o incluso simplemente haciendo algunas sentadillas o estocadas simples. Al tomar unos minutos cada hora para hacer estos ejercicios, puede ayudar a mantener los músculos activos y reducir los impactos negativos de sentarse durante largos períodos de tiempo."

6 permanecer hidratado.

Mantenerse hidratado también puede reducir los riesgos para la salud de sentarse durante largos períodos de tiempo, dice Sherpa. "Mantenerse bien hidratado puede reducir la fatiga causada por los períodos prolongados pasados ​​sentados", señala. Investigaciones recientes también han encontrado que mantenerse bien hidratado puede reducir su riesgo de una variedad de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y más.

Por supuesto, hay una forma más en que beber agua amplia ayudará a reducir los efectos de sentarse: al pedirle a tomar descansos de baño más frecuentes. Aproveche al máximo su tiempo lejos de la computadora lanzando una caminata adicional por la oficina o estirando antes de regresar a su escritorio.