6 cosas que sus riñones desearían que dejes de hacer, según los expertos

Tus riñones sirven varias funciones importantes en el cuerpo. No solo trabajan duro para eliminar los líquidos y los desechos de más de 200 cuartos de cuartos de sangre por día, sino que también producen hormonas que ayudan a controlar su presión arterial, mantener sus huesos sanos, controlar los niveles de pH y producir glóbulos rojos, de acuerdo con las National Kidney Foundation (NKF). Sin embargo, a pesar de ser un órgano esencial, muchos de nosotros pasamos nuestros riñones a través del escurridor a diario.

Por eso nos comunicamos con S. Adam Ramin, MD, urólogo y director médico de especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles, California, quien dice que hay varias formas en que puede estar arruinando su salud renal sin darse cuenta de. Siga leyendo para aprender las seis cosas que sus riñones desearían hacer, y descubrir cómo algunos swaps simples de estilo de vida podrían mejorar en gran medida su salud renal.

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1 comiendo demasiada sal

Minimizar su consumo de sal puede tener un impacto notable en su salud renal, especialmente si ya tiene un problema renal conocido. Según el NKF, los adultos sanos pueden planear consumir 2.300 mg de sodio por día, mientras que aquellos con enfermedad renal o presión arterial alta deben limitarse a 1.500 mg diariamente.

"El problema es que cuando comes demasiada sal, los riñones responden reteniendo el agua para diluirla", explica Ramin. "Esta es una medida protectora que ayuda a equilibrar los niveles químicos del torrente sanguíneo, que se requiere para mantener nuestros corazones en funcionamiento. Con el tiempo, poner tanto estrés en los riñones puede causarle daño a ellos y al músculo cardíaco ", agrega. "Así que la próxima vez que te sientas en una comida, prueba tu comida antes de sazonarla. Si necesita algo más, agregue solo una pizca. Mejor aún, elija una alternativa que agrega más sabor sin agregar más sodio ", aconseja Ramin.

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2 comiendo alimentos muy procesados

Según un estudio de 2022 publicado en la revista Nutrición, Los sujetos de estudio que se comieron la mayor cantidad de alimentos ultraprocesados ​​también tuvieron la mayor incidencia de enfermedad renal crónica. "El cuerpo humano y su sistema de filtración, incluidos los riñones, no fueron diseñados para procesar las 'comidas rápidas' que nuestra sociedad consume tan fácilmente hoy", dice Ramin a decir Mejor vida. "Demasiado de estos alimentos durante un período demasiado largo y efectivamente cerrado la forma en que nuestros cuerpos manejan los desechos de ellos."

El urólogo agrega que, si bien muchos profesionales de la salud promocionan "todo con moderación", este puede ser un concepto engañoso, especialmente cuando se trata de comida rápida. "La idea de moderación de una persona podría ser la idea de la próxima persona de excesiva. En su lugar, concéntrese en incorporar o aumentar una amplia variedad de frutas, verduras, legumbres, granos integrales y agua en su dieta ", aconseja. "Hacerlo ayudará a dejar mucho menos espacio para los alimentos que pueden arruinar su salud renal."

3 comiendo demasiada carne roja

Existe una amplia evidencia que sugiere que las proteínas basadas en animales tensan los riñones mientras trabajan para eliminar los desechos del torrente sanguíneo. "La carne roja encabeza esa lista", dice Ramin. Advierte que, en particular, el consumo frecuente de carne roja se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales.

Aunque indudablemente dolorosos, los cálculos renales no son el peor resultado posible vinculado con dietas de carne roja. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Nfrología descubrió que la ingesta de carne roja estaba "fuertemente asociada" con el riesgo de enfermedad renal en etapa terminal (ESRD) de manera dependiente de la dosis (lo que significa que cuanto más frecuentemente las personas consumieran carne roja, mayor se volvió su riesgo). Mientras tanto, las aves de corral, los peces, los huevos y los productos lácteos no se correlacionaron con un mayor riesgo de ESRD.

Tanto los autores del estudio como Ramin recomiendan intercambiar carne roja por proteínas a base de plantas siempre que sea posible. Nueces y semillas, granos integrales, frijoles y legumbres, y las verduras de alta proteína como los guisantes y el brócoli se consideran opciones de salud riñón.

4 Dietas para beber refrescos

Según la Clínica Mayo, los edulcorantes artificiales pueden ser seguros para que los adultos sanos consuman con moderación. Sin embargo, "algunas investigaciones sobre el uso diario a largo plazo de edulcorantes artificiales sugieren un vínculo con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y muerte en general", reconocen sus expertos.

Un estudio sugiere que los refrescos de dieta hechos con edulcorantes artificiales también pueden obstaculizar su salud renal, señala Ramin. "Hace varios años, se informó en un estudio de investigación de 11 años realizado por la Facultad de Medicina de Harvard de más de 3.000 mujeres que los refrescos de la dieta se asociaron con un aumento duplicado en la disminución de la salud renal", señala Ramin, señalando que los mismos resultados no fueron replicados en un estudio de refrescos azucarados. Esto llevó a los investigadores a concluir que los efectos negativos en los riñones están asociados con los edulcorantes artificiales que se encuentran en estas bebidas, dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mi consejo: apegar al agua", insta al urólogo. "Tiene cero calorías y es mucho mejor para casi todos los sistemas de órganos de su cuerpo, incluidos sus riñones."

5 beber alcohol o tomar analgésicos con demasiada frecuencia

Según el NKF, beber cuatro bebidas alcohólicas diariamente puede duplicar su riesgo de enfermedad renal crónica. Ser un fumador puede agravar este riesgo. "Los bebedores pesados ​​que también fuman tienen un riesgo aún mayor de problemas renales. Los fumadores que son pesados ​​pesados ​​tienen aproximadamente cinco veces la posibilidad de desarrollar enfermedad renal crónica que las personas que no fuman ni beben alcohol al exceso ", escribe la organización.

Del mismo modo, las personas que abusan de analgésicos u otras drogas tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas renales, dice el NKF. Esto es cierto para los medicamentos para el dolor de venta libre, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los analgésicos. "Reduzca su uso regular de AINE y nunca repase la dosis recomendada", insta sus expertos.

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6 Tener demasiado cafeína

Finalmente, Ramin recomienda mantenerse alejado de la cafeína excesiva en su dieta. "Debido a que la cafeína es un estimulante, demasiado puede aumentar la presión arterial, lo que aumenta el estrés en los riñones y los hace entrar en 'sobremarcha'", explica, y agrega que los efectos a largo plazo de esto pueden incluir insuficiencia renal.

"Evite el riesgo reduciendo su ingesta a no más de una o dos tazas diarias de café", dice Ramin. Sin embargo, si tiene una condición renal conocida, es mejor hablar con un médico o un dietista registrado sobre cuánto cafeína es segura para usted.

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