6 formas sorprendentes de aumentar la salud de su corazón, según un cardiólogo

Cuando se trata de nuestra salud, el órgano en el corazón de todo es, bueno, el corazón. Pero a menudo ni siquiera sabemos cuándo sufre este órgano muy vital, porque los síntomas pueden ser muy variados y sutiles.

Tiene sentido cuando lo piensas: tu corazón es "crucial para tu supervivencia", dice Healthline, lo que señala que bombea alrededor de 2,000 galones de sangre y supera aproximadamente 115,000 veces al día. Con un órgano tan vital, los problemas están destinados a manifestarse de innumerables formas. Por ejemplo, tanto el malestar como la acidez estomacal pueden ser señales de advertencia de enfermedad cardíaca.

Si bien es importante conocer los síntomas de un corazón poco saludable, cuidar su corazón es una idea aún mejor. "Un corazón sano necesita una buena dieta, ejercicio diario moderado y un buen control de los factores de riesgo", dice Kaustubh Dabhadkar, MD, cardiólogo con sede en Charlotte, Carolina del Norte. Siga leyendo para obtener más formas de aumentar su salud cardíaca.

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1 Que tengas una buena risa.

No subestimes el poder de un buen lol. "Cuando te ríes, tu frecuencia cardíaca aumenta y respira muchas respiraciones profundas", dice Henry Ford Health. "Esto significa que se distribuye más sangre oxigenada a través de su cuerpo, lo que mejora su función vascular."

El sitio también señala que, además de disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, la risa puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico, reducir la presión arterial y ayudarlo a perder peso.

2 Mantenga un diario.

El diario no solo te ayuda a sacudir un mal humor. "Las personas que escriben durante 15-20 minutos, de tres a cinco veces por semana, experimentaron menos visitas relacionadas con el estrés al médico, mejoraron la funcionalidad del sistema inmune, una sensación de mayor bienestar psicológico y presión arterial reducida", la base del corazón informes.

3 No te saltes el desayuno.

"Una dieta saludable y un estilo de vida son las claves para prevenir y manejar la enfermedad cardiovascular", dice la American Heart Association (AHA), que recomienda una variedad de frutas y verduras, productos compuestos principalmente de granos integrales, fuentes saludables de proteínas como legumbres. y nueces y alimentos preparados con poco o nada de sal.

La comida chatarra debe estar fuera de la mesa, literal y figurativamente. "Hamburguesas, papas fritas, refrescos azucarados y otros alimentos menos saludables pueden causar inflamación, un jugador clave en la formación de la placa que obstruye las arterias", advierte Harvard Health.

Un buen consejo para evitar este tipo de alimentos? Desayunar, dice Dabhadkar. "Esta es la comida más importante del día y me mantiene en marcha", dice. "Es más probable que coma comida chatarra si me salto el desayuno."

4 ejercicio regularmente y temprano.

Si la palabra "ejercicio" recuerda la imagen desalentadora de toallas bañadas en sudor en su gimnasio local, puede descansar fácilmente: "Incluso de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado cada día reduce el riesgo futuro de enfermedad cardíaca", dice Dabhadkar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Un estudio en The British Journal of Medicine informaron que "los participantes del estudio que realizaron ejercicios de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos por semana combinados con cualquier cantidad de actividad aeróbica vieron que su riesgo de morir por cáncer cayera en un 28 por ciento, su riesgo de muerte prematura por cualquier causa cae en un 40 por ciento, y Su riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 46 por ciento."

La elección de incorporar el ejercicio en su rutina matutina puede darle a su corazón un impulso adicional, según un noviembre. Artículo de 2022 publicado en La revista europea de cardiología preventiva. Los investigadores encontraron que las personas que ejercitaban por la mañana tenían un 16 por ciento menos de probabilidades de sufrir enfermedad de la arteria coronaria (CAD); Además, su riesgo de un accidente cerebrovascular por primera vez disminuyó en un 17 por ciento.

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5 Maneja tu estrés.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el manejo de los niveles de estrés puede ser beneficioso para su corazón y otros aspectos de su bienestar. "El estrés juega un papel vital en las enfermedades del estilo de vida (presión arterial alta, diabetes, obesidad", aconseja Dabhadkar.

"Una situación estresante desencadena una cadena de eventos", explica AHA. "Su cuerpo libera adrenalina, una hormona que hace que su respiración y frecuencia cardíaca se aceleren y su presión arterial."Cuando se trata de una condición crónica (" El estrés es constante y su cuerpo está en marcha y encendido durante semanas a la vez ", dice la AHA), la presión arterial constantemente alta puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

"La meditación ayuda con el manejo del estrés", Dabhadkar, y también lo hacen la dieta y el ejercicio (ver arriba!).

6 deja de fumar, o mejor aún, no empieces.

El factor de riesgo más prevenible para la enfermedad cardíaca es fumar, que incluye humo de segunda mano y vapeo. Dejar de hábito o dirección de él completamente es un componente crucial para mantener su corazón saludable.

Aunque puede asociar el fumar principalmente con la enfermedad pulmonar, "fumar daño a casi todos los órganos de su cuerpo, incluido su corazón", advierte la Asociación Americana de Pulmones. "Fumar puede causar bloqueos y estrecharse en tus arterias, lo que significa menos flujo de sangre y oxígeno a tu corazón."