6 razones por las que está experimentando niebla cerebral, según los médicos

Todos experimentan "niebla cerebral" de vez en cuando, que se siente de confusión, olvido o falta de claridad mental que te haga sentir decididamente no tú mismo.  "Las personas usan el término 'niebla cerebral' para describir quejas cognitivas no específicas que incluyen sentimientos de ser lento, tener problemas de palabras, ser olvidadizo o tener pérdida de memoria. Estos tipos de quejas cognitivas generalmente no son preocupantes ", explica Clifford Segil, Do, neurólogo en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

Sin embargo, si experimenta niebla cerebral a menudo, y especialmente si ha comenzado a interferir con su vida cotidiana, es posible que se pregunte qué hay detrás del sentimiento y si puede hacer algo para detenerlo. Es por eso que nos comunicamos con los profesionales médicos para descubrir lo que a menudo tiene la culpa de la niebla cerebral, y cómo saber si es un signo de algo más grave. Siga leyendo para aprender seis razones por las que puede estar experimentando niebla cerebral y para averiguar cómo recuperar su enfoque mental.

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1 tu dieta falta.

Muchos casos de niebla cerebral pueden explicarse por lo que come, según los expertos, especialmente si su dieta es alta en alimentos procesados, azúcar y grasas saturadas. "Estos alimentos pueden causar inflamación en el cuerpo, incluido el cerebro, que puede afectar la función cognitiva", dice Suzanne Manzi, MD, médico y cofundador de Performance Pain & Sports Medicine. Comer una dieta sana a base de alimentos integrales que incluye frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras puede ayudar a mejorar sus síntomas.

Nancy Mitchell, RN, un escritor contribuyente en Vida asistida, está de acuerdo en que la mala nutrición es, de hecho, "una de las causas más comunes de la niebla cerebral. Si no está consumiendo cantidades adecuadas de cada nutriente, su cerebro no recibirá la alimentación que necesita para procesar continuamente pensamientos, eventos y emociones ", dice ella.

Mitchell agrega que para algunas personas, la niebla cerebral puede ser el resultado de sensibilidades alimentarias particulares. "El gluten es una culpable popular aquí", le dice Mejor vida. "Las personas con enfermedad celíaca o intolerancia severa al gluten experimentan daño al revestimiento de su intestino cada vez que consumen esta proteína. Cuando el intestino está dañado, perjudica la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes que alimentan su cognición. Entonces, de nuevo, todo vuelve a la importancia de una nutrición adecuada."

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2 No estás duermiendo lo suficiente.

Todos sabemos la sensación de despertar después de una pobre noche de sueño: te sientes atontado, desorientado y desenfocado. Para las personas que regularmente duermen muy poco, ese sentimiento puede persistir a diario.

"La falta de sueño puede causar fatiga, irritabilidad y niebla cerebral", explica Manzi. "La privación del sueño perjudica la función cognitiva y disminuye la capacidad de atención, la memoria y la capacidad de toma de decisiones. Los pacientes deben tratar de establecer un horario de sueño regular, evitar actividades estimulantes antes de acostarse y asegurarse de que su entorno para dormir sea cómodo y propicio para dormir ", aconseja.

3 estás deshidratado.

Beber mucha agua durante todo el día es fundamental para su salud. Según la Clínica Mayo, permanecer adecuadamente hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, protege sus órganos y tejidos, lleva nutrientes y oxígeno a sus células, y más. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero hay otra forma en que su ingesta de agua afecta su cuerpo, dice Manzi. "La deshidratación puede conducir a una disminución del flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede causar niebla cerebral", explica. Ella insta a los pacientes a asegurarse de que beban suficiente agua durante todo el día.5 tazas al día para hombres y 11.5 tazas al día para las mujeres, especialmente durante el clima cálido o cuando se realiza una actividad física.

4 Estás lidiando con el estrés crónico.

El estrés prolongado también puede causar una sensación de niebla mental, dice Manzi Mejor vida. "El estrés crónico puede causar desequilibrios hormonales que pueden contribuir a la niebla cerebral. El estrés también perjudica el sueño y puede provocar ansiedad y depresión, lo que también puede causar niebla cerebral ", dice ella.

Si el estrés es el culpable, varias intervenciones simples pueden ayudar a mejorar sus síntomas. "Para abordar este factor, los pacientes deben practicar técnicas de manejo del estrés como meditación, respiración profunda y ejercicio", sugiere Manzi.

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5 Tienes una condición de salud subyacente.

Raramente, la niebla cerebral puede indicar que algo más grave está sucediendo con su salud. "Las condiciones de salud subyacentes, como el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia y los trastornos autoinmunes pueden contribuir a la niebla cerebral", dice Manzi. Las migrañas, la esclerosis múltiple, el deterioro cognitivo y ciertas infecciones virales, incluida Covid-19, también se han relacionado con la niebla cerebral.

Segil agrega que siempre es importante discutir sus síntomas con su médico. "Si los pacientes tienen quejas cognitivas no específicas, pérdida de memoria o niebla cerebral que deben presentarse al médico general. El primer paso es buscar causas metabólicas reversibles como la función de tiroides anormal. La diabetes con niveles de glucosa en sangre mal controlados también puede causar un problema cognitivo ", explica.

6 Tu medicamento está causando efectos secundarios.

Todos los medicamentos pueden venir con efectos secundarios, y es importante discutirlos con su médico para sopesar los riesgos y beneficios de cualquier cosa que le haya recetado. Manzi señala que muchos medicamentos pueden hacer que se sienta niebla, y debe decirle a su médico si esto ocurre.

"Ciertos medicamentos, como antihistamínicos, pastillas para dormir y relajantes musculares, pueden causar la niebla cerebral como un efecto secundario", le dice Mejor vida. Al comunicarse abiertamente sobre sus medicamentos con su médico y farmacéutico, es posible que pueda explorar opciones alternativas si es necesario.

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