6 formas fáciles de vencer el dolor de espalda todos los días

Cuando se trata de dolor de espalda, las probabilidades no están a tu favor. De hecho, más que dolor en el pecho, más que problemas respiratorios, más que casi todo, excepto el resfriado común, el dolor de espalda es la razón principal por la que los estadounidenses buscan atención médica hoy. La mayoría de los médicos ortopédicos citan la figura de que un enorme 80 por ciento de los estadounidenses sufrirán dolor de espalda al menos una vez en su vida. Y de ese 80 por ciento, uno de cada cuatro experimenta dolor de espalda cada tres meses. Lo que es más, al contrario de la creencia popular, que tirar la espalda es una dolencia reservada para el dolor de la multitud envejecido aflige a los jóvenes de 18 años con la misma frecuencia que afecta a los jóvenes de 64 años.

Entonces, sí, las probabilidades no están de tu lado. Pero la buena noticia es que el dolor de espalda a menudo no es grave, y es, de hecho, eminentemente tratable. El ibuprofeno, el hielo y un respiro de reposo en cama harán el truco en la mayoría de los casos. Luego, está en medidas preventivas, para garantizar que el dolor de espalda nunca vuelva a atacar. Para ayudar, hemos recopilado los seis cambios de vida más esenciales que necesita para hacer estiramientos y secretos para asegurarse de tener una columna vertebral muy estable para bien.

1 Mover más.

Levántate para recibir llamadas telefónicas o para romper reuniones; Sentarse pone tres veces la presión sobre sus discos como de pie. Los fisioterapeutas tienen un buen truco para ilustrar el dolor de espalda: empuje uno de tus dedos hacia atrás en la medida en que. No duele, correcto? Ahora sosténlo allí por un minuto. Ese dolor es lo que sucede cuando su columna se mantiene en la posición incorrecta durante demasiado tiempo.

2 Estira tus isquiotibiales.

Pedro F. Ullrich, Jr., METRO.D., Un cirujano de espalda retirado en Wisconsin, sufrió 10 años de dolor de espalda intermitente. Ha sido indoloro durante más de 15 años, desde que comenzó a estirar sus jamones dos veces al día, mañana y noche. "Si los isquiotibiales están apretados, bloquea la pelvis en una posición y no permite que gire el movimiento de un lado a otro", dice. "Todo el movimiento de la vida diaria pasa por los discos inferiores. Si los afloja, invierte ese proceso. No vemos a nadie para una cirugía que tenga buenos isquiotibiales sueltos."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Manténgase en forma y no fume.

Mantenerse en forma significa que su espalda y los músculos abdominales estarán en forma razonable y obtendrán el oxígeno que necesitan para mantenerse saludables, dice Christopher M. Bono, METRO.D., Un cirujano ortopédico en Boston. Fumar puede impedir el flujo sanguíneo que necesita su columna vertebral.

4 Mantenga la curva natural hacia adentro de su espalda baja, lo que sea que esté haciendo.

Esto significa tener soporte lumbar para la silla de su oficina (o una almohada de soporte) o una almohada detrás de usted cuando está sentado en el sofá o en automóviles o aviones. Al recoger algo pesado, el viejo "dobla las rodillas" no es suficiente. Debe pegar el trasero como en un campocorto en la espalda en la posición neutral correcta, con la espalda baja curvada.

5 Ve en bicicleta.

Montaña híbrida de bicicletas híbridas, mitad camino, permita que se sienta en posición vertical y mantenga la curva neutral de su espalda. Te pondrás en forma y construirás esos glúteos cruciales.

6 Hacer abdominales o abdominales por la tarde o por la noche.

Sus discos están llenos de líquido a primera hora de la mañana, por lo que su riesgo de lesiones es mayor.

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